САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

АННОТАЦИЯ

Статья посвящена исследованию роли самоконтроля в процессе занятий физической культурой и спортом. Рассматриваются теоретические основы самоконтроля, включая его физиологические механизмы и значение для оптимизации тренировочного процесса. Подробно анализируются субъективные и объективные методы самоконтроля, такие как оценка самочувствия, ЧСС, артериального давления и функциональных проб. Особое внимание уделено практической организации самоконтроля, включая ведение дневника и особенности его применения в различных видах спорта и возрастных группах.

Выявлены типичные ошибки и ограничения самостоятельного мониторинга состояния организма. В заключении подчеркивается важность систематического самоконтроля для повышения эффективности тренировок, профилактики переутомления и сохранения здоровья.

ABSTRACT

The article examines the role of self-monitoring in physical education and sports. It explores the theoretical foundations of self-monitoring, including its physiological mechanisms and significance for optimizing the training process. The paper provides a detailed analysis of subjective and objective self-monitoring methods, such as assessing well-being, heart rate, blood pressure, and functional tests. Special attention is paid to the practical organization of self-monitoring, including maintaining a training diary and its application in different sports and age groups.

Common mistakes and limitations of independent body condition monitoring are identified. In conclusion, the article emphasizes the importance of systematic self-monitoring for improving training efficiency, preventing overtraining, and maintaining health.

Ключевые слова: самоконтроль, физическая культура, спортивная подготовка, функциональное состояние, дневник самоконтроля, ЧСС, артериальное давление.

Keywords: self-monitoring, physical education, sports training, functional state, training diary, heart rate, blood pressure.

Введение

Современный спорт и физическая культура требуют от организма высоких адаптационных возможностей. В связи с этим особую значимость приобретает самоконтроль как инструмент оптимизации тренировок и сохранения здоровья. Актуальность темы обусловлена ростом популярности массового спорта, необходимостью профилактики травматизма и важностью индивидуального подхода.

Цель работы – анализ системы самоконтроля, включая теоретические основы, методики и практические рекомендации.

1. Теоретические основы

1.1. Понятие самоконтроля

Самоконтроль – это система самостоятельных наблюдений за состоянием здоровья, физическим развитием и функциональными возможностями организма под воздействием физических нагрузок.

Основные характеристики:

• Систематичность
• Комплексность
• Индивидуальность
• Доступность методов

1.2. Физиологические основы

Адаптация к нагрузкам проявляется в:

• Улучшении работы кардиореспираторной системы
• Повышении мышечного тонуса
• Оптимизации обменных процессов

Критерии эффективности тренировок:

• Экономизация функций в покое
• Быстрое восстановление

2. Методика самоконтроля

2.1. Субъективные показатели

• Самочувствие (оценка по 5-балльной шкале)
• Настроение (бодрость, апатия)
• Сон (качество, продолжительность)
• Аппетит (снижение/повышение)
• Болевые ощущения (крепатура, травмы)

2.2. Объективные показатели

• Антропометрия: масса тела, окружность грудной клетки.
• Функциональные пробы:
  
  • Ортостатическая проба
  • Проба Руфье
  • Проба Штанге (задержка дыхания)
• Гемодинамика: ЧСС, АД, время восстановления.

3. Практическая организация

3.1. Дневник самоконтроля

Структура:

1. Общие данные (ФИО, стаж занятий).
2. Ежедневные записи (нагрузка, самочувствие, ЧСС).
3. Недельный анализ (динамика, коррекция плана).

3.2. Особенности по видам спорта:

• Циклические виды – акцент на кардиопоказатели.
• Игровые виды – контроль координации и тактики.
• Силовые виды – мониторинг мышечной массы.

4. Самоконтроль для разных групп

• Дети: учет роста, осанки, психоэмоционального состояния.
• Взрослые: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Спортсмены: углубленный контроль, подготовка к соревнованиям.

5. Ошибки и ограничения

Типичные ошибки:

• Несистематичность записей.
• Игнорирование тревожных симптомов.

Ограничения:

• Не заменяет медицинский контроль.
• Требует базовых знаний.

Заключение

Самоконтроль – ключевой элемент тренировочного процесса, позволяющий:

• Повысить эффективность занятий.
• Снизить риск травм.
• Сохранить здоровье.

Список литературы:

1. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье / Н. М. Амосов. – 3-е изд., доп. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 64 с.
2. Дубровский В. И. Спортивная медицина: учебник для вузов / В. И. Дубровский. – 2-е изд., доп. – М.: ВЛАДОС, 2002. – 512 с.
3. Ильинич В. И. Физическая культура студента и жизнь: учебник / В. И. Ильинич. – М.: Гардарики, 2008. – 366 с.
4. Карпман В. Л. Тестирование в спортивной медицине / В. Л. Карпман, З. Б. Белоцерковский, И. А. Гудков. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 208 с.
5. Министерство спорта Российской Федерации [Официальный сайт]. – URL: https://www.minsport.gov.ru/ (дата обращения: 10.06.2024).
6. Федеральный стандарт спортивной подготовки [Электронный ресурс]. – URL: https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/56678784/ (дата обращения: 10.06.2024).