СПОРТИВНЫЙ ПУТЬ К УСПЕХУ В УЧЁБЕ

THE ATHLETIC PATH TO ACADEMIC SUCCESS

Ksenia Nazarova

student, Department of Applied Mathematics and Computer Science, Samara State Technical University,

Russia, Samara

Alsu Abzalova

scientific supervisor, Associate Professor, Department of Physical Education and Sports, Samara State Technical University,

Russia, Samara

АННОТАЦИЯ

Физическая активность оказывает влияние не только на тело, но и на ум. В статье рассматривается, как регулярные занятия спортом способны улучшать когнитивные функции студентов, такие как память, внимание, способность к обучению и стрессоустойчивость.

ABSTRACT

Physical activity affects not only the body, but also the mind. The article examines how regular exercise can improve students' cognitive functions, such as memory, attention, learning ability, and stress tolerance.

Ключевые слова: физическая активность; мозг; когнитивные способности; спорт; студенты.

Keywords: physical activity; brain; cognitive abilities; sports; students.

В современном мире студенты проводят значительную часть времени за компьютером, погружённые в информационные потоки и учебную нагрузку. Это часто приводит не только к ухудшению осанки, но и к снижению когнитивной работоспособности. Мозг требует регулярной стимуляции и оптимальных условий для эффективной работы — и одной из таких стимуляций является физическая активность.

Актуальность темы обусловлена необходимостью поиска эффективных, безопасных и научно обоснованных способов повышения умственной продуктивности студентов. В свете роста психологической нагрузки и снижения уровня двигательной активности среди молодежи становится очевидным, что физическое воспитание должно рассматриваться не только как часть общего оздоровления, но и как важнейший компонент интеллектуального развития.

Целью данной статьи является анализ влияния физической активности на когнитивные способности студентов, а также рассмотрение конкретных видов спорта и упражнений, способствующих улучшению умственной деятельности. В работе особое внимание уделяется практическим рекомендациям по интеграции спорта в повседневную студенческую жизнь с целью повышения учебной эффективности и общего качества жизни.

Физическая активность запускает в организме целый каскад биохимических процессов, улучшающих работу мозга. При занятиях спортом усиливается кровообращение, в том числе кровоснабжение мозга, что способствует лучшей доставке кислорода и питательных веществ к нейронам. Это создает благоприятные условия для умственной деятельности и общего психоэмоционального состояния.

Кроме улучшения кровотока, физическая нагрузка стимулирует выработку важных нейротрансмиттеров и гормонов. Эндорфины поднимают настроение и снижают ощущение усталости. Дофамин и серотонин играют важную роль в мотивации, обучении и запоминании информации. Также возрастает уровень BDNF — нейротрофического фактора мозга, который способствует росту и укреплению нейронных связей, тем самым улучшая когнитивные функции.

Регулярные физические упражнения положительно влияют на память и концентрацию внимания. Особенно эффективны кардионагрузки, такие как бег или плавание, которые активизируют гиппокамп — участок мозга, отвечающий за долговременную память. Это особенно важно во время подготовки к сессиям и активного учебного периода.

Занятия спортом помогают снизить уровень стресса. Физическая активность активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса. Благодаря этому студенты становятся более стрессоустойчивыми, эмоционально уравновешенными и увереннее проходят экзаменационные испытания.

Некоторые виды спорта также стимулируют креативность и гибкость мышления. Йога, танцы и боевые искусства активизируют оба полушария мозга, способствуя нестандартному мышлению, развитию интуиции и способности к решению сложных задач.

Существует множество видов физической активности, полезных для мозга. Аэробные тренировки, такие как бег, плавание или велоспорт, способствуют общему усилению кровотока и насыщению мозга кислородом. Йога и дыхательные практики улучшают связь между телом и сознанием, способствуют расслаблению и концентрации. Танцы тренируют координацию, развивают внимание и память. Силовые тренировки укрепляют дисциплину и повышают самооценку. А групповые виды спорта, такие как футбол или волейбол, помогают развивать эмоциональный интеллект, коммуникацию и работу в команде.

Важно помнить, что польза от спорта сохраняется не только на короткое время. Регулярные тренировки помогают сохранить хорошую память, внимание и ясность ума даже с возрастом. Привычка заниматься спортом, сформированная в молодости, поможет сохранить здоровье мозга на долгие годы.

Однако для этого важно заниматься регулярно. Редкие занятия не дают сильного эффекта. Учёные считают, что лучший результат дают тренировки 3–5 раз в неделю по 30–60 минут. Это может быть пробежка, фитнес, занятия в зале или просто активная прогулка. Главное — делать это постоянно.

Одним из значимых факторов, который часто недооценивается, является влияние физической активности на качество сна. Студенты, регулярно занимающиеся спортом, реже сталкиваются с бессонницей, легче засыпают и получают более глубокий сон. Это, в свою очередь, оказывает прямое влияние на когнитивные функции: улучшается консолидация памяти, снижается утомляемость, повышается способность к обучению. Таким образом, спорт способствует формированию здорового циркадного ритма, особенно актуального в условиях нарушенного режима дня у студентов. Особенно это важно в стрессовый период — перед экзаменами и зачётами.

Не стоит забывать и про социальную пользу от спорта. Командные виды спорта учат общению, взаимопомощи и быстрому принятию решений. Это пригодится не только на тренировке, но и в учёбе — например, при работе над проектами или при общении с преподавателями.

Кроме того, спорт помогает развивать важные личные качества — целеустремлённость, упорство, организованность. Эти качества также помогают студенту достигать учебных целей, вовремя сдавать задания и справляться с трудностями.

Физическая активность также может помочь при таких проблемах, как усталость, плохое настроение, тревожность и дефицит внимания. Даже короткие упражнения по 5–10 минут в день способны поднять энергию и улучшить самочувствие.

В итоге можно сказать, что спорт — это не только способ оставаться в форме. Это — важная часть эффективной учёбы. В мире, где студенты постоянно сталкиваются с перегрузками, движение помогает поддерживать ясность ума, снижать стресс и достигать лучших результатов. Занимаясь спортом, студенты вкладываются не только в своё здоровье, но и в будущее.

Список литературы:

1. Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страчко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. – Здоровье – 1986 — 42 с.
2. Мозг и движение: как физическая активность влияет на мозг — [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://www.researchgate.net/publication/322037037_The_Brain_and_Movement_How_Physical_Activity_Affects_the_Brain
3. Как физическая активность влияет на успеваемость — [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://www.literacyplanet.com/blog/how-physical-activity-affects-school-performance/
4. Как физические упражнения улучшают когнитивные способности и здоровье мозга в целом — [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://habr.com/ru/companies/sportmaster_lab/articles/663628/