ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ФАКТОР ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТОВ В ПЕРИОД СЕССИИ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается влияние физической активности на работоспособность студентов в период сессии. Исследуется механизм воздействия регулярных физических нагрузок на когнитивные функции, стрессоустойчивость и общее состояние организма студентов в условиях повышенной умственной нагрузки. Особое внимание уделяется анализу различных видов физической активности, наиболее эффективных в период экзаменов.

Ключевые слова: физическая активность, работоспособность, студенты, сессия, умственная деятельность, стресс, спортивные нагрузки, успеваемость, здоровье студентов.

Сессионный период является одним из самых напряженных в жизни студента. Интенсивная умственная деятельность, стресс и недостаток сна могут существенно снизить работоспособность. В данной статье рассматривается роль физической активности как эффективного инструмента поддержания высокой работоспособности в этот период.

Сессия – это время, когда студенты сталкиваются с увеличенной нагрузкой, стрессом и необходимостью подготовиться к экзаменам. В таких условиях важно найти способы повышения своей работоспособности. Одним из эффективных методов является физическая активность.

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению физического и психоэмоционального состояния. Во время физической активности в организме выделяются эндорфины – гормоны счастья, которые помогают снять стресс и улучшить настроение. Это особенно важно в напряженный период сессии, когда уровень тревожности у студентов возрастает.

Научные исследования показывают, что регулярные физические упражнения положительно влияют на:

1. Улучшение кровоснабжения головного мозга
2. Повышение концентрации внимания
3. Ускорение процессов запоминания
4. Снижение уровня стресса
5. Улучшение качества сна

Физическая активность улучшает кровообращение и, как следствие, доставку кислорода к мозгу. Исследования показывают, что даже короткие перерывы на физическую активность могут способствовать улучшению концентрации, памяти и общей когнитивной функции. Студенты, занимающиеся спортом, способны лучше усваивать информацию и справляться с большими объемами учебного материала.

Улучшение сна. Сессия может негативно сказаться на качестве сна студентов из-за беспокойства и напряженности. Однако регулярная физическая активность помогает нормализовать сон. Хороший сон, в свою очередь, очень важен для повышения работоспособности и восстановления сил, что крайне необходимо в преддверии экзаменов. Сон – это важный фактор для восстановления и поддержания умственной активности. Физическая активность способствует улучшению качества сна, помогая быстрее засыпать и глубже спать. Улучшение сна позволяет студентам чувствовать себя более отдохнувшими и готовыми к учебным вызовам.

В период сессии рекомендуется выбирать умеренные виды физической нагрузки:

• Кардиотренировки (30-40 минут 3-4 раза в неделю)
• Йога и пилатес (улучшают концентрацию и снимают напряжение)
• Быстрая ходьба (эффективна для поддержания активности)
• Функциональные тренировки (развивают координацию и выносливость)

Занятия спортом, особенно в группах, способствуют улучшению социальной адаптации. Студенты могут встретиться со своими друзьями, обменяться опытом и поддержать друг друга в трудный период. Это создает атмосферу взаимопомощи и снижает уровень стресса. Занятия спортом создают благоприятные условия для общения и взаимодействия между студентами. Командные виды спорта или групповые тренировки способствуют формированию социальных связей и обмену опытом, что может облегчить учебный процесс. Поддержка сверстников в трудный период помогает снизить уровень стресса и создаёт положительный эмоциональный фон.

Для достижения максимального эффекта от физической активности в период сессии рекомендуется:

• Выделять время на занятия спортом утром или днём, когда уровень стресса ещё не так высок.
• Делать короткие перерывы на физическую активность каждые 1,5–2 часа учёбы.
• Начинать с лёгких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.
• Следить за регулярностью занятий — лучше заниматься ежедневно по 20–30 минут, чем раз в неделю по несколько часов.
• Избегать перегрузок и давать организму достаточно времени на восстановление.

Многочисленные исследования подтверждают положительное влияние физической активности на успеваемость студентов.

Согласно данным научных работ, студенты, регулярно занимающиеся спортом:

• Имеют более высокий средний балл
• Лучше справляются со стрессом
• Быстрее восстанавливаются после интенсивных умственных нагрузок
• Меньше подвержены простудным заболеваниям

Физическая активность является важным фактором поддержания высокой работоспособности студентов в период сессий. Правильно организованные тренировки помогают не только сохранить физическое здоровье, но и существенно улучшить когнитивные функции, повысить концентрацию внимания и снизить уровень стресса. Физическая активность помогает улучшить физическое и психоэмоциональное состояние, повышает концентрацию и качество сна, а также способствует созданию социальной среды. Поэтому важно интегрировать физические упражнения в повседневную жизнь, даже когда учебная нагрузка кажется чрезмерной. Это станет залогом успешной сдачи экзаменов и поддержания здоровья.

Таким образом, интеграция занятий спортом и физической активности в повседневную жизнь студентов может стать эффективной стратегией для повышения их учебных успехов и общего благополучия. Невозможно недооценивать влияние регулярных тренировок на психоэмоциональное состояние и общую работоспособность, особенно в такие ответственные периоды, как сессия. Поэтому студенты должны обращаться к физической активности как к важному инструменту не только для поддержания здоровья, но и для достижения учебных целей.

Список литературы:

1. Апанасенко Г.Л. Физическое здоровье и работоспособность / Г.Л. Апанасенко // Теория и практика физической культуры. – 2022. – №5. – С. 21-24.
2. Волков В.М. Физическая работоспособность и методы её определения / В.М. Волков. – М.: ФОН, 2022. – 128 с.
3. Ильин Е.П. Психология физического воспитания / Е.П. Ильин. – СПб.: Питер, 2023. – 384 с.
4. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М.: Олимпия Пресс, 2019. – 512 с.