ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК ЧЕРЕЗ ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

PREVENTION OF BAD HABITS THROUGH THE FORMATION OF A HEALTHY LIFESTYLE

Darya Zinovieva

student, Department of Law, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Olga Kuraleva

Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education and Sports, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

АННОТАЦИЯ

Статья посвящена проблеме вредных привычек и предлагает профилактику через формирование здорового образа жизни (ЗОЖ). Рассматриваются ключевые компоненты ЗОЖ: физическая активность, питание, управление стрессом и позитивное мышление, влияющие на снижение риска зависимостей. Представлены исследования, доказывающие эффективность ЗОЖ в профилактике, и даны рекомендации по внедрению программ ЗОЖ для разных возрастов.

ABSTRACT

The article is devoted to the problem of bad habits and suggests prevention through the formation of a healthy lifestyle (HLS). The key components of a healthy lifestyle are considered: physical activity, nutrition, stress management and positive thinking, which affect the reduction of the risk of addiction. Studies proving the effectiveness of healthy lifestyle in prevention are presented, and recommendations are given on the implementation of healthy lifestyle programs for different ages.

Ключевые слова: вредные привычки, профилактика, здоровый образ жизни, физическая активность, питание, стресс, позитивное мышление, зависимость.

Keywords: bad habits, prevention, healthy lifestyle, physical activity, nutrition, stress, positive thinking, addiction.

Введение. В современном обществе распространение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики, азартные игры, интернет-зависимость) – острая проблема. Они вредят здоровью и обществу, снижая производительность, увеличивая заболеваемость и преступность. Традиционные методы профилактики (запугивание) неэффективны. Перспективнее формирование здорового образа жизни (ЗОЖ), что снижает риск зависимостей и улучшает здоровье, повышая качество жизни.

Основная часть. Здоровый образ жизни – это комплекс мероприятий, направленных на поддержание и укрепление здоровья, профилактику заболеваний и повышение качества жизни [1].

Основные направления профилактики вредных привычек:

1. Информационно-просветительная работа: Проведение лекций, семинаров, тренингов и консультаций, направленное на информирование населения о вреде курения, алкоголизма и наркомании. Важно донести до каждого гражданина информацию о последствиях употребления табака, алкоголя и наркотических веществ.

2. Физическая активность: Регулярные занятия спортом способствуют укреплению иммунитета, улучшению физического состояния и повышению устойчивости к стрессовым ситуациям. Это помогает снизить риск развития зависимостей от вредных привычек.

3. Правильное питание: Рациональное питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, способствует нормализации обмена веществ и поддержанию нормального веса тела. Здоровое питание также снижает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта [5].

4. Психологическая поддержка: Создание условий для психологической поддержки населения путем организации групп взаимопомощи, психологического консультирования и психотерапии. Это позволяет людям справляться с эмоциональными проблемами и избегать формирования зависимости от вредных привычек.

5. Социальная адаптация: Помощь в социальной адаптации молодежи и взрослых посредством реализации различных социальных проектов, и программ. Создание благоприятных условий для трудоустройства, образования и культурного досуга способствует снижению риска вовлечения в употребление алкоголя, табака и наркотиков.

Роль каждого компонента ЗОЖ в профилактике вредных привычек:

- Физическая активность: Занятия спортом и физическими упражнениями отвлекают от мыслей о вредных привычках, заполняют свободное время и повышают самооценку. Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся спортом, реже страдают от зависимостей.

- Сбалансированное питание: Правильное питание поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладкому и другим вредным продуктам. Оно также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые поддерживают нормальное функционирование нервной системы и снижают риск развития депрессии и тревоги [4].

- Управление стрессом: Эффективное управление стрессом помогает снизить потребность в "утешении" с помощью вредных привычек. Различные техники релаксации позволяют справляться с негативными эмоциями и избегать ситуаций, провоцирующих употребление вредных веществ.

- Позитивное мышление: Позитивный настрой и уверенность в себе помогают преодолевать трудности и избегать депрессивных состояний, которые могут подтолкнуть к вредным привычкам. Оптимизм и вера в свои силы способствуют формированию здорового образа жизни и отказу от зависимостей [3].

Исследования, подтверждающие эффективность ЗОЖ в профилактике вредных привычек:

Многочисленные исследования подтверждают эффективность ЗОЖ в профилактике вредных привычек. Например, исследования, проведенные в США, показали, что подростки, которые регулярно занимаются спортом, имеют на 50% меньше шансов начать курить, чем их сверстники, не занимающиеся спортом. Другие исследования показали, что люди, которые придерживаются здорового питания, имеют на 30% меньше шансов злоупотреблять алкоголем, чем люди, которые питаются нездоровой пищей.

Практические рекомендации по внедрению программ, направленных на формирование ЗОЖ:

- Образовательные программы: Включение в школьную программу занятий по ЗОЖ, которые будут включать информацию о вреде вредных привычек, преимуществах ЗОЖ и методах управления стрессом.

- Спортивные мероприятия: Организация спортивных мероприятий и соревнований для различных возрастных групп [2].

- Индивидуальное консультирование: Предоставление индивидуальных консультаций по вопросам ЗОЖ и профилактики вредных привычек.

- Групповые занятия: Проведение групповых занятий по йоге, медитации и другим техникам релаксации.

- Информационные кампании: Проведение информационных кампаний в средствах массовой информации, направленных на пропаганду ЗОЖ и профилактику вредных привычек.

- Создание поддерживающей среды: Создание благоприятной среды, в которой люди будут поддерживать друг друга в стремлении к ЗОЖ и отказу от вредных привычек.

Заключение. Формирование здорового образа жизни является эффективным подходом к профилактике вредных привычек. Комплексное воздействие на физическое и психическое здоровье, через физическую активность, сбалансированное питание, управление стрессом и позитивное мышление, способствует снижению риска развития зависимостей и улучшению качества жизни. Внедрение программ, направленных на формирование ЗОЖ, должно быть приоритетным направлением профилактической работы в различных возрастных группах. Необходимо продолжить исследования в этой области для разработки более эффективных методов и стратегий профилактики вредных привычек.

Список литературы:

1. Мисюк, М. Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни : учебник и практикум для вузов / М. Н. Мисюк. — 4-е изд., перераб. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2025. — 379 с.
2. Никитушкин, В. Г.  Теория и методика физического воспитания. Оздоровительные технологии : учебник для среднего профессионального образования / В. Г. Никитушкин, Н. Н. Чесноков, Е. Н. Чернышева. — 3-е изд., перераб. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2025. — 279 с.
3. Петрушин, В. И.  Психология здоровья : учебник для вузов / В. И. Петрушин, Н. В. Петрушина. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2025. — 381 с.
4. Тихомирова, Л. Ф. Здоровьесберегающая педагогика : учебник для вузов / Л. Ф. Тихомирова, Т. В. Макеева. — Москва : Издательство Юрайт, 2025. — 251 с.
5. Физическая культура : учебное пособие для вузов / Е. В. Конеева [и др.] ; под редакцией Е. В. Конеевой. — 3-е изд., перераб. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2024. — 609 с.