ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ КАК ФАКТОР ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

PHYSICAL EDUCATION AS A FACTOR IN THE FORMATION OF A HEALTHY LIFESTYLE

Evgeniya Toropova

student, Department of Socio-Psychological Institute, Kemerovo State University,

Russia, Kemerovo

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается значение физического воспитания как ключевого фактора формирования и поддержания здорового образа жизни, особенно среди молодежи. Подчеркивается актуальность темы в условиях ухудшения состояния здоровья населения и роста числа заболеваний, связанные с малоподвижным образом жизни, стрессами и вредными привычками. Раскрывается роль физической активности и закаливания в укреплении организма, профилактике хронических заболеваний и улучшении психоэмоционального состояния. Также анализируются гигиенические аспекты физического воспитания- режим дня, питание, сон- как важные компоненты оздоровительного воздействия. Делается вывод о необходимости физических упражнений для повышения физической работоспособности, профилактики ожирения и общего улучшения жизни.

ABSTRACT

The article examines the importance of physical education as a key factor in the formation and maintenance of a healthy lifestyle, especially among young people. The relevance of the topic is emphasized in the context of the deteriorating health of the population and the growing number of diseases associated with a sedentary lifestyle, stress and bad habits. The role of physical activity and tempering in strengthening the body, preventing chronic diseases and improving the psycho-emotional state is revealed. The hygienic aspects of physical education - daily routine, nutrition, sleep - are also analyzed as important components of a health-improving effect. It is concluded that physical exercise is necessary to improve physical performance, prevent obesity and improve overall life.

Ключевые слова: физическое воспитание, здоровый образ жизни, физическая активность, молодежь, профилактика заболеваний, закаливание, физические упражнения, иммунитет, физическое развитие.

Keywords: physical education, healthy lifestyle, physical activity, youth, disease prevention, hardening, physical exercises, immunity, physical development.

Актуальность темы обусловлена с ухудшением состояния здоровья населения, особенно среди молодежи. В последнее время увеличивается рост числа заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, стрессами, вредными привычками. Физическое воспитание, способствует развитию физических и психоэмоциональных качеств, повышению уровня здоровья и устойчивых к внешним негативным воздействиям.

Цель: раскрыть значимость физического воспитания в формировании здорового образа жизни.

Физическое воспитание является одним из ключевых факторов формирования здорового образа жизни, так как оно способствует развитию физической активности, укреплению здоровья, улучшению функциональных показателей организма. Здоровый образ жизни- образ жизни отдельного человека с целью укрепления здоровья. [1] Для поддержания здоровья, необходимо выполнять физические упражнения.

Физические упражнения- это движения, направленные на улучшение физического состояния организма, укрепление мышечного тонуса организма, развитие выносливости, гибкости и координации. Физические упражнения: 1) активируют обмен веществ, воздействуют на эндокринную систему; 2) повышают иммунные функции и ферментативную активность, укрепляя организм и повышая его сопротивляемость заболеваниям; 3) оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние, улучшая настроение и помогая справляться со стрессом; 4) обладают тонизирующим, питательным и нормализующим эффектами, способствуя развитию компенсаторных механизмов организма. [2]

Немаловажным физическим фактор для поддержания здорового образа жизни является закаливание. Закаливание- это научно-обоснованная методика применения физических факторов внешней среды с целью повышения устойчивости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Оно является составляющей физического воспитания, особенно для молодежи, так как способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности, улучшению самочувствия, настроения и общей энергии. [3]

Также физическая активность сопровождается гигиеническими аспектами физического воспитания, которые включают в себе несколько ключевых факторов, влияющих на здоровье и физическое развитие человека. 1) Режим дня: правильное распределение времени между учебой, отдыхом, физическими упражнениями и сном помогает поддерживать хорошее здоровье и работоспособность. Сбалансированный режим позволяет организму справляться с нагрузками и восстанавливаться после них. 2) Питание: здоровое, сбалансированное и разнообразное питание важно для поддержания физической формы и улучшения результатов тренировок. Оно должно включать все необходимые витамины, минералы и питательные вещества для восстановления энергии и нормализации обмена веществ. 3) Сон: качественный сон необходим для восстановления организма после тренировок. Во время сна происходят важные процессы восстановления и укрепления иммунной системы. Недостаток сна может снизить работоспособность и повлиять на физическое и психоэмоциональное состояние.

Как мы уже отметили физическое воспитание играет ключевую роль в поддержании и укреплении физического здоровья человека. Регулярные занятия физической культурой и спортом оказывают многогранное положительное влияние на организм, способствуя профилактике заболеваний, улучшению общего самочувствия и повышению качества жизни.

Одним из наиболее значимых эффектов физической активности является профилактика хронических неинфекционных заболеваний. 1) Сердечно-сосудистая система: регулярные аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) улучшают кровообращение, способствуют снижению уровня "плохого" холестерина, нормализуют артериальное давление и укрепляют сердечную мышцу. Это снижает риск развития ишемической болезни сердца, гипертонии, инсультов и инфарктов. 2) Онкологические заболевания: исследования подтверждают, что активный образ жизни может снижать риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и легких. Физические упражнения способствуют укреплению иммунной системы, нормализации гормонального фона и ускорению обмена веществ, что положительно сказывает на противоопухолевой защите организма. 3) Заболевания опорно-двигательного аппарата: физические упражнения укрепляют мышцы, связки и кости, предотвращая развитие остеопороза, остеохондроза и артрозов. Регулярная двигательная активность помогает поддерживать гибкость суставов, осанку и координацию движений, снижая риск травм. 4) Поддержание нормального веса и состава тела: физическое воспитание играет центральную роль в контроле массы тела. Адекватная физическая нагрузка помогает сжигать калории, ускоряет метаболизм и способствует формированию здорового телосложения. Это особенно важно для профилактики ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет 2 типа, метаболический синдром, жировой гепатоз и прочее. Кроме того, регулярные тренировки способствуют увеличению мышечной массы и снижению процента жира в организме, что отражается на общем здоровье и внешнем виде человека. 5)Улучшение физической работоспособности и выносливости: постоянные занятия физической культурой развивают силу, скорость, координацию, гибкость и выносливость. Это способствует не только лучшему выполнению повседневных задач, но и увеличивает энергетический потенциал организма. Повышение физической выносливости делает человека более устойчивым к стрессам, переутомлению и неблагоприятным внешним условиям. Также улучшается работа всех систем организма — дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, иммунной, что повышает общую жизнеспособность. [4]

Физическое воспитание является важнейшим компонентом формирования и поддержания здорового образа жизни, особенно в условиях современных вызовов, связанных с малоподвижностью, стрессами и ухудшением качества питания. Проведённый анализ подтверждает, что регулярная физическая активность, закаливание, соблюдение режима дня, правильное питание и полноценный сон оказывают комплексное положительное воздействие на здоровье человека. Физические упражнения способствуют профилактике широкого спектра заболеваний, укрепляют иммунитет, улучшают психоэмоциональное состояние и повышают жизненный тонус. Особенно важно приобщать молодежь к систематическим занятиям физической культурой, поскольку именно в молодом возрасте закладываются основы здоровья и благополучия на всю жизнь. Следовательно, физическое воспитание должно рассматриваться не только как образовательный элемент, но и как.

Список литературы:

1. Здоровый образ жизни [Электронный ресурс]: Иркутская областная инфекционная клиническая больница. URL: https://www.ioikb.ru/profilaktika/zdorovyy-obraz-zhizni.php#:~:text=Здоровый%2520образ%2520жизни%2520—%2520образ%2520жизни,профилактики%2520болезней%2520и%2520укрепления%2520здоровья.
2. Влияние физических упражнений на организм человека [Электронный ресурс]:22-я городская поликлиника г. Минска. URL: https://22gp.by/информация/здоровый-образ-жизни/document-5733.html.
3. Здоровый образ жизни и закаливание [Электронный ресурс]: 3-я городская клиническая больница. URL: https://3gkb.by/articles/poleznaya-informatsiya/zdorovyj-obraz-zhizni-i-zakalivanies283/.
4. Ключевая роль физической активности в профилактике ХНИЗ [Электронный ресурс]: Минздрав Татарстана. URL: https://minzdrav.tatarstan.ru/index.htm/news/2271109.htm#:~:text=В%2520заключение%252C%2520физическая%2520активность%2520является,крови%2520и%2520предотвращать%2520развитие%2520рака.