АДАПТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ СКОЛИОЗЕ У СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЁЖИ: ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКТИРОВАНИЕ

АННОТАЦИЯ

Статья посвящена тому, как адаптивная физическая культура помогает студентам замедлить прогрессирование сколиоза.

Ключевые слова: сколиоз, адаптивная физическая культура, профилактика, коррекция.

Сколиоз является распространенным заболеванием у студентов. Современный образ жизни, с его малоподвижностью и урбанизацией, способствует развитию данного заболевания. Лечение требует комплексного подхода, где важнейшую роль играет адаптивная физическая культура. Она помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и замедлить прогрессирование заболевания. В этой статье рассмотрены методы профилактики и коррекции сколиоза, а также эффективные упражнения адаптивной физкультуры для студенческой молодёжи.

Важно, как можно раньше начать профилактику нарушений осанки или коррекцию имеющихся отклонений. Снижение общего уровня физической активности, длительные статические нагрузки в неправильном положении приводят к нарушению обменных процессов в мышечной и костной ткани, что в свою очередь может инициировать необратимые патологические изменения. Последствия этой патологии заключаются в возникновении заболеваний внутренних органов, дальнейшем развитии заболеваний позвоночника.

Сколиоз — это искривление позвоночника вбок. Иногда это искривление сочетается с выгибом назад, образуя реберный горб. Заболевание затрагивает весь позвоночник, вызывая не только боковое искривление, но и искривление вперед-назад, а также его скручивание. В запущенных случаях сколиоз деформирует грудную клетку и таз, нарушая работу дыхательной системы, сердечных клапанов и органов малого таза.

Различают 4 степени сколиоза:

1 степень – угол искривления до 10 градусов.

2 степень – угол искривления от 11 до 25 градусов.

3 степень – угол искривления от 26 до 50 градусов.

4 степень – угол искривления более 50 градусов. [1, с. 7]

В нашем позвоночнике большое количество позвонков, скрепленных вместе эластичными хрящевыми межпозвонковыми дисками. Это гибкая структура, которая позволяет человеку быть гибким. В норме позвоночный столб – это ровная линия. При сколиозе появляется боковой изгиб позвоночной линии, а сами позвонки могут быть скручены и изогнуты.

Виды сколиоза:

1. Идиопатический сколиоз – причину появления установить не удается, характеризуется скрученным, а также смещенным позвоночником в правую или левую сторону.

2. Инфантильный сколиоз - искривление, которое начинает развитие в возрасте до двух лет. Чаще всего проходит бесследно и спонтанно. Данный вид встречается нечасто.

3. Ювенильный идиопатический сколиоз - искривление позвоночника развивается в детском возрасте. Является достаточно редким.

4. Дегенеративный сколиоз - в отличие от ювенильного сколиоза, поражает преимущественно пожилых людей.  Его причина — возрастные изменения позвоночника, такие как воспалительные процессы в межпозвонковых суставах. Сочетание ослабления связок и других мягких тканей с образованием костных наростов приводит к искривлению позвоночника.  Остеопороз, переломы позвонков и дегенерация межпозвоночных дисков также способствуют развитию этого вида сколиоза.

5. Нервно-мышечный сколиоз - обусловлен нарушениями формирования позвоночника во внутриутробном периоде: позвонки могут быть не полностью сформированы или не отделены друг от друга. Часто сопутствует другим генетическим заболеваниям и врожденным аномалиям, таким как мышечная дистрофия, детский церебральный паралич или синдром Марфана.

6. Функциональный сколиоз - при этом виде сколиоза, позвоночник в норме, но искривление прогрессирует из-за других проблем в организме. Причинами могут служить заболевания других органов.

Предпосылки развития сколиоза возникают с раннего возраста. Это связано с тем, что происходит интенсивный рост и развитие скелета и позвоночника. В основном болезнь проявляется у детей незаинтересованных в подвижных играх и физической культуре. После чего это перетекает в привычку в осознанном возрасте. Большое количество времени студенты проводят в сидячем положении. Лекции, практики, выполнение домашнего задания и факультативы для саморазвития – это важнейшая часть в жизни обучающегося.

Причины развития сколиоза у студенческой молодёжи:

1. Слабость и заболевания скелетных мышц.

2. Патологии развития и патологии позвонков, ребер, связок, нервной системы, мышц.

3. Постоянные статические нагрузки, связанные с односторонним напряжением мышц, плохой осанкой.

4. Дефицит кальция и других необходимых микроэлементов для скелета.

5. Генетические мутации.

6. Недостаток физической активности.

7. Перенесенные инфекционные или вирусные заболевания – полиомиелит и другие.

8. Травмы спины.

9. Ожирение.

Адаптивная физическая культура помогает предотвратить сколиоз или замедлить его развитие.  Ключ к успеху – регулярные и длительные тренировки; идеальный вариант – постоянное выполнение комплекса упражнений. Ключевые виды упражнений профилактической и корректирующей программы:

Предложенный комплекс упражнений направлен на улучшение физической формы студента.  В него входят:

1. Упражнения для рук (подъемы, сгибания, разгибания) с аналогичной целью;

2. Упражнения для стоп, улучшающие подвижность и укрепляющие мышцы, и связки;

3. Различные движения туловищем (наклоны, повороты, вращения) для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины и пресса;

4. Бег и прыжки для развития выносливости и улучшения работы сердечно-сосудистой системы;

5. Дыхательные упражнения для постепенного снижения нагрузки и общего восстановления организма. [2, с. 52]

Студенческая молодёжь проводит много времени за партами, поэтому при профилактике сколиоза требуется выполнять ряд правил при длительном сидении:

1. Сидеть в состоянии покоя не более 20 минут. Нужно стараться двигаться чаще. Длительность перерыва должна составлять не менее 10 секунд.

2. Сидя, необходимо менять положение ног: ступни отводить назад и вперёд, поставить их рядом или развести.

3. Стараться сидеть в верном положении: важно сесть так, чтобы колени были согнутом состоянии под углом 90 градусов, выпрямить спину. [3, с. 9]

Лечебная физкультура – является одним из главных средств для профилактики сколиоза. Комплекс упражнений стабилизирует нагрузку на позвоночник, укрепляет мышцы спины, корректирует имеющиеся деформации, улучшает осанку. Адаптивная физическая культура является эффективным методом при профилактике и коррекции сколиоза.

Формы занятия адаптивной физической культурой при заболевании сколиозом:

1. Лечебная гимнастика. Махи ног в лежачем положении, имитирующие ножницы; классическое выполнение упражнения «кошечка»; растяжка спины, бедра и плечей; проработка спины;

2. Плавание. Выполнение комплекса упражнений в воде, гидрокинезотерапия;

3. Массаж;

4. Элементы спорта. Йога, пилатес, ходьба, занятие с фитболом. [3, с. 7]

Таким образом, адаптивная физическая культура для студенческой молодёжи является эффективным методом профилактики и коррекции сколиоза.   Правильно сформированная осанка способствует нормально функционировать всем жизненно важным органам и систем человека, является профилактикой сколиоза.

Список литературы:

1. Мельников В.С., Алексеева Э.Н. Коррекция нарушений осанки и плоскостопия у студентов посредством физических упражнений: Методические указания. – О.: ГОУ ОГУ, 2003. – 22 с.
2. Мамонова О. В., Глазкова Г. Б. Профилактика и коррекция нарушений осанки студенческой молодежи средствами оздоровительной физической культуры. – М.: ФГБОУ ВО «РЭУ им. Г. В. Плеханова», 2023. – 108 с.
3. Панфилова О. В. Сколиоз. Профилактика сколиоза средствами физической культуры. – Н.: Нижегородский государственный университет Им. Н. И. Лобачевского, 2003. – 17 с.