ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Здоровый образ жизни часто связывается с активной физической деятельностью, и плавание является одним из наиболее полезных способов поддержать здоровье и улучшить физическую форму. Рекреативное плавание направлено на улучшение физического и психоэмоционального состояния людей на основе активного отдыха путём организации развлечения и досуга с использованием средств плавания и купания. В данной статье рассматривается влияние занятий плаванием на общее здоровье человека.

Спортивными способами плавания являются кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй (дельфин). В каждом способе существуют варианты рациональной техники. При выборе для своего ученика того или иного варианта техники тренер (инструктор по плаванию) учитывает цели и условия занятий в воде, уровень двигательной и технической подготовленности занимающегося, его возрастные и индивидуальные особенности.

Плавание представляет собой комплексную нагрузку на мышцы, без ударных нагрузок и риска получить травмы, что делает его подходящим для людей разного возраста и уровня физической подготовки.

Укрепление сердечно-сосудистой системы: Плавание является отличной тренировкой, так как во время плавания сердце работает более интенсивно, что способствует улучшению его выносливости и эффективности. Регулярные тренировки укрепляют сердечные мышцы и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Борьба с избыточной массой тела и ожирением. Плавание ускоряет метаболизм и активизирует работу всех основных групп мышц тела, что помогает сжигать лишние калории. Вода создаёт дополнительное сопротивление, что усиливает эффективность упражнений. Регулярные занятия способствуют формированию стройной и подтянутой фигуры.

Влияние на опорно-двигательную систему. Плавание в воде снижает нагрузку на позвоночник и суставы, помогая им расслабиться и отдохнуть от постоянной нагрузки, что приводит к улучшению осанки. Плавание позволяет двигаться с минимальной нагрузкой на суставы благодаря амортизационным свойствам воды, что делает его отличной активностью для людей с проблемами с суставами. Занятия в бассейне могут предотвратить заболевания опорно-двигательной системы, такие как сколиоз, остеопороз, артрит. А у людей, имеющих такие заболевания позволяет облегчить протекание болезни и улучшить общее состояние.

Плавание благоприятно влияет на эмоциональное состояние человека, способствуя релаксации мышц и снижению уровня стресса. Во время занятий в бассейне необходимо контролировать дыхание, что помогает уменьшить тревожность. Физическая активность, а именно плавание, стимулирует выработку эндорфинов - гормонов радости, улучшающих настроение и борющихся с депрессией. После усердных тренировок в бассейне возникает физическая усталость, что способствует более качественному сну, влияющему на общее эмоциональное состояние. Регулярные занятия плаванием улучшают кровоснабжение мозга, что улучшает память и способствует лучшей концентрации.

Повышение иммунитета: Плавание улучшает общую выносливость организма, укрепляет иммунитет. Это помогает закалить организм, что уменьшает риск простудных заболеваний. Во время занятий плаванием улучшается регуляция температуры тела, укрепляются иммунные функции и повышается адаптация к различным условиям окружающей среды. Наиболее эффективны как закаливающие процедуры купания в сочетании с плаванием в естественных водоемах (в море, реке, озере, прудах), а также в открытых и закрытых бассейнах. Купание дозируется по величине холодовой нагрузки.

В заключение, можно с уверенностью сказать, что плавание представляет собой уникальный вид физической активности, доступный практически для всех возрастов. Его положительные эффекты на организм человека обширны.

Список литературы:

1. Адаптивная и лечебная физическая культура. Плавание : учебное пособие для вузов / Н.Ж. Булгакова, С.Н. Морозов, О.И. Попов, Т.С. Морозова; под редакцией Н.Ж. Булгаковой. – 3-е изд., перераб. и доп. – Москва : Издательство Юрайт, 2024. – 401 с. — (Высшее образование). — ISBN 978-5-534-08390-3. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. — URL: https://urait.ru/bcode/540918
2. Плавание : учебник для академического бакалавриата / под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой.- 2-е изд.-М.: Издательство Юрайт, 2018.-344 с. - (Серия: Бакалавр. Академический курс).
3. Клячкин Л.М., Виноградова М.Н. Физиотерапия: Учебник. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Медицина, 1995. — 240 с.