ВЛИЯНИЕ РЕГУЛЯРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

THE EFFECT OF REGULAR PHYSICAL ACTIVITY ON HUMAN COGNITIVE ABILITIES

Karina Pervushkina

student, department of Journalism and Sociology, Togliatti State University,

Russia, Togliatti

Tatyana Khorosheva

scientific director, PhD in Biology, Assoc. Prof., Togliatti State University,

Russia, Togliatti

АННОТАЦИЯ

Статья рассматривает взаимосвязь между физической активностью и когнитивными способностями человека, такими как память, внимание и логическое мышление. И подчеркивает важность физической культуры как неотъемлемой части общего здоровья и развития когнитивных способностей.

ABSTRACT

The article examines the relationship between physical activity and human cognitive abilities such as memory, attention, and logical thinking. Regular physical activity not only improves blood circulation in the brain and stimulates neuroplasticity, but also helps reduce stress and depression.

Ключевые слова: когнитивные способности, физическая активность, память, внимание, нейропластичность, стресс, возрастные изменения, нейродегенеративные заболевания.

Keywords: cognitive abilities, physical activity, memory, attention, neuroplasticity, stress, age-related changes, neurodegenerative diseases.

Когнитивные способности – память, внимание, способность к решению задач, логическое мышление. Они определяют эффективность нашей учебной, профессиональной и социальной жизни. Регулярные физические нагрузки, подобно искусному ювелиру, шлифуют эти грани, значительно улучшая когнитивные способности в любом возрасте.

1. Влияние физической активности на мозг человека

• Улучшение мозгового кровообращения

Одним из ключевых механизмов, посредством которого физическая активность оказывает благотворное влияние на когнитивные функции, является улучшение кровоснабжения мозга. Физические упражнения, управляют сердечно-сосудистой системой, увеличивая приток крови, насыщенной кислородом, к мозгу. Это способствует улучшению обменных процессов в нейронах, позволяя им функционировать на пике своих возможностей.

• Стимуляция нейропластичности

Нейропластичность – это способность мозга изменять свою структуру и создавать новые функциональные связи в ответ на различные стимулы. Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку нейротрофических факторов, в частности мозгового нейротрофического фактора (BDNF), который подобен эликсиру жизни для нейронов, стимулируя рост новых клеток и синапсов, улучшая нейропластичность. Благодаря этому мозг обретает способность адаптироваться к новым условиям, улучшая способности к обучению и запоминанию информации.

• Снижение стресса и депрессии

Физическая активность играет важную роль в снижении уровня стресса и депрессии. Умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые, они оказывают антидепрессивное действие. Снижение уровня стресса благотворно влияет на когнитивные функции, улучшая внимание, память и способность к концентрации.

2. Влияние физических упражнений на память и внимание

• Когнитивные функции и возраст

Влияние физической активности на когнитивные функции особенно заметно с возрастом. С течением времени мозг начинает терять нейронные связи, что может приводить к снижению когнитивных способностей, ухудшению памяти и внимания. Однако исследования показывают, что регулярные физические нагрузки способны замедлить эти процессы. Физические упражнения стимулируют мозг, увеличивая объем серого вещества и поддерживая здоровье нейронов, значительно улучшая память и внимание у пожилых людей.

• Физическая активность и память

Физические упражнения, особенно кардионагрузки, оказывают положительное влияние как на долговременную, так и на краткосрочную память. Ученые утверждают, что аэробные тренировки усиливают процессы запоминания информации и улучшают способность к обучению. Это связано с тем, что регулярные тренировки активируют области мозга, отвечающие за память, такие как гиппокамп, который играет ключевую роль в формировании и хранении воспоминаний.

• Улучшение концентрации и внимания

Физические упражнения улучшают способность к концентрации внимания, что способствует повышению эффективности умственной деятельности. Прогулки на свежем воздухе, активные виды спорта и тренировки в зале способствуют улучшению способности быстро переключаться с одного задания на другое, увеличивают скорость обработки информации и повышают продуктивность умственной работы.

• Физическая активность и нейродегенеративные заболевания

Одна из важнейших причин, по которой регулярные физические нагрузки столь полезны для когнитивных функций, заключается в их способности замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и деменция.

Регулярные физические нагрузки оказывают значительное положительное влияние на когнитивные способности человека, улучшая память, внимание, способность к обучению и решению проблем. Физическая активность способствует улучшению кровообращения мозга, стимулирует нейропластичность и замедляет возрастные изменения мозга. Результаты многочисленных исследований подтверждают, что физическая культура – важный компонент общего здоровья человека, поддерживающий нормальные когнитивные функции в любом возрасте.

Для развития когнитивных способностей: тренируйте мозг, поддерживайте физическую активность, следите за питанием, организуйте здоровый образ жизни, развивайте социальные навыки, занимайтесь творчеством, создайте комфортную среду.

Список литературы:

1. Эрц Г. В., Старченкова Е. С. Влияние физической активности на когнитивные функции человека // Психологическая наука и образование. 2016. Т. 21, № 4. С. 132–143.
2. Комарова С. В. Мозг в движении: как физическая активность влияет на когнитивные функции // Вестник ТГУ. 2018. Т. 28, № 2. С. 315–324.
3. Третьякова В. Д. Влияние различных видов физической активности на здоровье мозга и когнитивные функции // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. 2022. Т. 28, № 4. С. 25–44.
4. Посашкова О. Ю., Завлина Ю. И. Влияние физических упражнений на мозговую деятельность человека // Актуальные исследования. 2022. Т. 42, № 121. С. 152–154.