РОЛЬ РАЗМИНКИ ПЕРЕД ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ

THE EFFECT OF PHYSICAL ACTIVITY ON MOOD AND MENTAL AND EMOTIONAL STATE

Ivan Svistunov

student, Samara State Technical University,

Russia, Samara

Vyacheslav Morozov

scientific supervisor, senior lecturer, Department of Physical Education and Sports, Samara State Technical University,

Russia, Samara

АННОТАЦИЯ

Разминка перед физической активностью играет ключевую роль в подготовке организма к нагрузкам и снижении риска травм. Она включает комплекс упражнений, направленных на разогрев мышц, улучшение кровообращения и повышением гибкости суставов. Правильная разминка способствует улучшению координации движений и повышению эффективности тренировок, а также помогает снизить уровень стресса и тревожности.

Ключевые слова: здоровье, физическая активность, спорт, физическая сила, состояние здоровья, польза, роль разминки.

Физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни, способствующим улучшению физического состояния, психического здоровья и общей жизненной удовлетворенности. Однако, перед началом любых физических упражнений или тренировок важно уделить внимание разминке. Данная статья посвящена рассмотрению роли разминки перед физической активностью, её физиологическим и психологическим аспектам, а также практическим рекомендациям.

Разминка представляет собой комплекс физических упражнений, направленных на подготовку организма к предстоящей нагрузке. Она включает в себя упражнения на растяжку, легкие кардионагрузки и более целенаправленные движения, которые способствуют активизации различных систем организма. Одной из основных физиологических целей разминки является увеличение температуры мышц и суставов. Это приводит к улучшению эластичности тканей, что, в свою очередь, снижает риск травм. Научные исследования показывают, что повышенная температура мышц помогает улучшить их сократительную способность, а также их способность к более эффективной работе в условиях повышенной нагрузки. [1, с. 12].

Кроме того, разминка способствует увеличению кровообращения, что обеспечивает более эффективное снабжение мышц кислородом и питательными веществами, что важно для повышения производительности. Активизация сердечно-сосудистой системы во время разминки также способствует подготовке организма к изменениям в физических показателях, таким как частота сердечных сокращений и объем минутного кровообращения

Разминка имеет не только физиологическое, но и психологическое значение. Подготовка к физической активности через разминку позволяет спортсмену сосредоточить внимание и установить настрой на выполнение упражнений. Вначале тренировки важно переключить внимание с повседневных дел и забот на предстоящую физическую нагрузку. [3, с. 7]. Психологи подчеркивают, что регулярная разминка помогает создавать рутинные привычки, что может снизить уровень стресса и повысить уверенность в своих силах. Также в процессе разминки спортсмен может проанализировать свои цели на тренировку, настроиться на достижения и определить оптимальную технику выполнения упражнений.

Для эффективной разминки перед тренировкой рекомендуется уделить внимание различным группам мышц, проводя упражнения, направленные на активизацию плечевого пояса, спины, ног и корпуса. Время, отводимое на разминку, обычно составляет от 10 до 15 минут, что достаточно для достижения необходимых физиологических и психологических эффектов. [4, с. 3].

Структура разминки может состоять из трех этапов: легкая аэробная активность, динамическая растяжка и специальные упражнения, имитирующие те движения, которые будут выполняться во время основной тренировки. Легкое кардионагрузка, такая как бег на месте или скакалка, помогает постепенно повышать пульс, в то время как динамические растяжки, такие как махи ногами или развороты корпуса, обеспечивают подвижность суставов и увеличивают диапазон движений.

Примеры упражнений для разминки:

1. бег трусцой (на воздухе или просто в помещении на месте);

2. занятия на велосипеде (обычном или стационарном);

3. прыжки через скакалку;

4. отжимания,

5. разминание шейных, кистевых, локтевых, плечевых, позвоночных, тазовых, коленных и голеностопных суставов. [2, с. 2].

Также разминка психологически готовит организм к предстоящей тренировке. Она помогает сконцентрироваться на физической активности, улучшает фокусировку внимания и способствует формированию правильного настроя. Важно отметить, что не существует универсальной программы для разминки, подходящей для всех. Каждому тренирующемуся необходима своя собственная разминка.

Роль разминки перед физической активностью нельзя недооценивать. Она служит фундаментом для успешного выполнения тренировок, снижает риск травм и позволяет достигать поставленных целей более эффективно. Рационально встроенная разминка в тренировочный процесс способствует не только улучшению физической подготовки, но и повышению психологической готовности к предстоящей работе. Понимание важности разминки и ее правильное выполнение — ключевые факторы для любого, кто серьезно относится к своей физической активности.

Список литературы:

1. Сбитнева О. А. РАЗМИНКА КАК НЕОБХОДИМЫЙ КОМПОНЕНТ В СПОРТИВНОЙ ПРАКТИКЕ // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2023. №4-2 (79). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razminka-kak-neobhodimyy-komponent-v-sportivnoy-praktike (дата обращения: 27.02.2025).
2. Соболева Наталья Александровна. Разминка как обязательное составляющее физкультурно-спортивной деятельности // Сибирское юридическое обозрение. 2011. №15. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razminka-kak-obyazatelnoe-sostavlyayuschee-fizkulturno-sportivnoy-deyatelnosti (дата обращения: 25.02.2025).
3. Хадиева Разиля Тагировна, Семенюк Никита Владимирович Разминка как важный элемент физической культуры спортсмена // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2017. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razminka-kak-vazhnyy-element-fizicheskoy-kultury-sportsmena (дата обращения: 24.03.2025).
4. Ярушин Сергей Алексеевич, Иванов Валентин Дмитриевич НОВОЕ В ПРОВЕДЕНИИ РАЗМИНКИ ПЕРЕД ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ: ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ И МЕРЫ ИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ // Вестник Челябинского государственного университета. Образование и здравоохранение. 2014. №2 (2). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/novoe-v-provedenii-razminki-pered-fizicheskoy-nagruzkoy-tipichnye-oshibki-i-mery-ih-preduprezhdeniya (дата обращения: 26.02.2025).