ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ В ПЛАВАНИИ: КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ

АННОТАЦИЯ

Правильное дыхание — один из ключевых аспектов эффективного плавания. От того, как вы дышите, зависит не только ваша скорость и выносливость, но и комфорт во время тренировок. В этой статье мы разберем основные принципы техники дыхания в плавании, рассмотрим особенности дыхания в разных стилях и дадим практические советы для начинающих и опытных пловцов. Вы узнаете, как избежать распространенных ошибок и сделать свои тренировки более продуктивными.

Ключевые слова: техника, дыхание, плавание, вдох, выдох, ритм, упражнения, стили, советы, тренировка.

Основы правильного дыхания в плавании.

Плавание — это единственный вид спорта, где дыхание напрямую связано с окружающей средой. Вода диктует свои правила: вдох нужно делать быстро и четко, а выдох — равномерно и продолжительно. Вот основные принципы, которые помогут вам освоить правильную технику дыхания:

1. Ритмичность дыхания.

Дыхание должно быть синхронизировано с движениями тела. Например, в кроле вдох делается на каждый второй, третий или четвертый гребок, в зависимости от вашей подготовки и темпа.

2. Вдох и выдох.

Вдох: выполняется быстро и глубоко, поворачивая голову в сторону так, чтобы рот оказался над водой.

Выдох: происходит в воду через нос или рот. Важно выдыхать равномерно, чтобы избежать чувства нехватки воздуха.

3. Положение головы.

Голова не должна подниматься слишком высоко — это нарушает баланс тела и замедляет движение. Поворот головы для вдоха должен быть естественным и минимальным.

4. Тренировка дыхания.

Для развития дыхательной выносливости полезно выполнять специальные упражнения, например, плавание с задержкой дыхания или с чередованием количества гребков на вдох.

Особенности дыхания в разных стилях плавания.

Каждый стиль плавания имеет свои нюансы в технике дыхания. Рассмотрим основные из них:

1. Кроль (вольный стиль).

• Вдох выполняется в сторону руки, которая завершает гребок.
• Важно не задерживать дыхание и не поворачивать голову слишком сильно.
• Выдох начинается сразу после того, как лицо опускается в воду.

2. Брасс.

• Вдох делается в момент подъема головы над водой, когда руки выполняют гребок.
• Выдох происходит во время выпрямления тела и скольжения в воде.

3. Баттерфляй.

• Вдох выполняется в момент выныривания головы из воды, когда руки проходят линию плеч.
• Выдох происходит во время движения тела вперед и погружения головы в воду.

4. Плавание на спине.

• Дыхание в этом стиле наиболее естественное, так как лицо постоянно находится над водой.
• Важно поддерживать равномерный ритм дыхания, чтобы не сбиваться с темпа.

Практические упражнения для улучшения дыхания в плавании.

Освоение правильной техники дыхания требует не только теоретических знаний, но и регулярной практики. Вот несколько упражнений, которые помогут вам улучшить дыхание и сделать его более эффективным:

1. Плавание с задержкой дыхания.

Проплывите несколько метров, задерживая дыхание после вдоха. Это упражнение помогает развить объем легких и привыкнуть к ощущению нехватки воздуха, что полезно для преодоления страха.

2. Чередование количества гребков на вдох.

Например, в кроле попробуйте делать вдох на каждый третий, пятый или седьмой гребок. Это упражнение улучшает ритмичность дыхания и адаптирует организм к разным нагрузкам.

3. Дыхание через сторону с фиксацией.

Во время плавания кролем зафиксируйте голову в положении для вдоха на несколько секунд, чтобы отработать правильное положение головы и избежать лишних движений.

4. Плавание с трубкой.

Используйте плавательную трубку, чтобы сосредоточиться на технике гребков, не отвлекаясь на дыхание. Это особенно полезно для начинающих.

5. Интервальные тренировки.

Чередуйте интенсивные отрезки плавания с короткими периодами отдыха. Это развивает дыхательную выносливость и учит организм эффективно использовать кислород.

6. Дыхание в открытой воде.

Если вы готовитесь к заплывам в открытой воде, практикуйте дыхание с учетом волн и возможных помех. Например, делайте вдох в сторону, противоположную волнам.

Эти упражнения помогут вам не только улучшить технику дыхания, но и повысить общую выносливость и уверенность в воде. Регулярная практика и постепенное увеличение нагрузки сделают ваше плавание более комфортным и эффективным.

Заключение:

Правильная техника дыхания — это основа успешного плавания. Она позволяет не только улучшить свои результаты, но и сделать тренировки более комфортными и безопасными. Независимо от того, какой стиль плавания вы предпочитаете, важно уделять внимание ритмичности, координации и тренировке дыхательной выносливости. Начните с простых упражнений, постепенно усложняя задачи, и вы заметите, как ваше плавание станет более легким и эффективным.

Помните: дыхание — это не просто физический процесс, но и ключ к гармонии с водой.

Список литературы:

1. Кудинов, Э.В. Плавание: учебно-методическое пособие для студентов гуманитарных вузов. М., 2007.
2. Булгакова, Н. Ж. «Плавание: начальное обучение, спортивная тренировка» М.: Физкультура и спорт, 2001.
3. Макаренко, Л. П. «Плавание: методика преподавания» М.: Физкультура и спорт, 2005.
4. Соломатин, В. Р. «Плавание: техника, обучение, тренировка» М.: Физкультура и спорт, 2012.
5. Терекова Е.В., Хрусталева Е.А. Оздоровительное значение физических нагрузок в плавании // Молодой ученый. - 2016. - № 11. - С. 272-275.
6. Фирсов, З. П. «Плавание для всех» М.: Физкультура и спорт, 1983.
7. Белова М.А., Смирнова И.В. Физическая подготовка студентов гуманитарных вузов через тренировки в бассейне // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2018. - № 3. - С. 27-31.
8. Антонова Е.С. Оздоровительное плавание для студентов гуманитарных специальностей // Научный вестник Южного института управления и экономики. - 2017. - № 4. - С. 49-52.
9. Ширковец, Е. А. «Плавание: теория и методика обучения» М.: Физкультура и спорт, 2010.