ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ЛЮДЕЙ, СТРАДАЮЩИХ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ

THE HEALTH-IMPROVING EFFECT OF SWIMMING ON PEOPLE SUFFERING FROM CARDIOVASCULAR DISEASES

Roman Minakhmetov

Student, Department of Journalistudent, Department of Journalism and Sociology, Tolyatti State University,

Russia, Tolyatti

Elena Voronkova

scientific supervisor, senior lecturer Departments of "Physical Education", Tolyatti State University,

Russia, Tolyatti

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматриваются важные аспекты положительного воздействия плавания на организм человека, в частности на сердечно-сосудистую систему, а также систематизируются все известные данные по теме оздоровительного плавания, основанные на наиболее известных исследованиях последних лет.

ABSTRACT

This article examines important aspects of the positive effects of swimming on the human body, in particular on the cardiovascular system, and also systematizes all known data on the topic of recreational swimming, based on the most well-known studies of recent years.

Ключевые слова: плавание, физические нагрузки, упражнения, сердечно-сосудистые заболевания, сердечно-сосудистая система, положительное воздействие, тренировка, суставы, опорно-двигательный аппарат.

Keywords: swimming, physical activity, exercise, cardiovascular diseases, cardiovascular system, positive effects, training, joints, musculoskeletal system.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), включающие ишемическую болезнь сердца, инсульты, сердечную недостаточность и другие патологии, остаются ведущей причиной смертности и инвалидности во всём мире. Статистика Всемирной организации здравоохранения неутешительна: более 17 миллионов человек ежегодно умирают от ССЗ, составляя примерно треть всех смертных случаев [1, с. 6]. Эта тревожная тенденция может быть обусловлена множеством факторов: ведением вредного образа жизни (гиподинамия, неправильное питание, курение, злоупотребление алкоголем), генетической предрасположенностью, возрастными изменениями и сопутствующими заболеваниями, такими как сахарный диабет, артериальная гипертензия и ожирение. В связи с этим, разработка и внедрение эффективных методов профилактики и реабилитации ССЗ, приобретают критически важное значение. Оздоровительное плавание, в этом контексте, представляет собой перспективный и всесторонний подход, обладающий преимуществами перед другими видами реабилитации.

Оздоровительное плавание – это не просто развлечение, а целенаправленный комплекс упражнений в воде, разработанный с учётом физиологических особенностей пациентов. В основе его лежат принципы физиотерапии и кинезитерапии, ориентированные на восстановление и улучшение функций сердечно-сосудистой системы, усиления мышечной массы и выносливости, повышение гибкости и координаций движений. В отличие от других видов физических нагрузок, плавание обладает уникальными свойствами, снижающими нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно для пациентов с ограниченной подвижностью или перенёсшими операции на опорно-двигательном аппарате.

Программа оздоровительного плавания разрабатывается индивидуально с учётом диагноза, стадии заболевания, физической подготовки и общего состояния пациента. Она включает в себя различные техники плавания (кроль, брасс, спина, баттерфляй), а также специальные упражнения в воде, направленные на улучшение работы сердца и лёгких, повышения выносливости и гибкости [2]. Например, плавание на спине снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, в то время как кроль способствует укреплению сердечной мышцы и повышению выносливости. Занятия могут проводиться как в бассейне, так и в открытых водоёмах под строгим контролем квалифицированного инструктора.

Несмотря на большую популярность плавания как вид спорта и отдыха, исследования его влияние на сердечно-сосудистую систему относительно немногочисленны. Это объясняется целым рядом методологических сложностей. Прежде всего, проведение физиологических измерений сопряжено со значительными трудностями. Невозможность непрерывного мониторинга параметров сердечно-сосудистой системы (частота сердечных сокращений, артериального давления, вариабельность сердечного ритма), в реальном времени во время плавания существенно ограничивает возможности объективной оценки тренировочного эффекта. Для точного измерения необходимы специальные, часто дорогостоящие, водонепроницаемые датчики, способные передавать данные в условиях погружения. Кроме того, обработка и анализ этих данных требуют специфического программного обеспечения и квалифицированного персонала. В отличие от таких видов активности, как ходьба или езда на велосипеде, плавание требует определённого уровня физической подготовки и освоения техники. Даже относительно простые стили, такие как кроль и брасс, предполагают координацию движений, правильное дыхание и согласованную работу различных мышечных групп. Это создаёт трудности при работе с группами риска, например, имеющие ограниченную подвижность. Для достижения целевой тренировочной интенсивности таким людям требуется предварительное обучение плаванию, что увеличивает временные и финансовые затраты на проведение исследований. Необходимо учитывать и индивидуальные особенности, такие как уровень физической подготовки, возраст, наличие сопутствующих заболеваний, что добавляет сложности в разработке унифицированных протоколов тренировок.

Исторически сложилось так, что плавание не всегда рекомендовалось пациентам с ССЗ. Существовали опасения, связанные с воздействием холодной воды на организм. Погружение в холодную воду вызывает периферическую вазоконстрикцию (сужение кровеносных сосудов), что приводит к увеличению центрального объёма крови и повышению артериального давления [5, с. 379]. Кроме того, холодная вода может стимулировать высвобождение адреналина и норадреналина, что также увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Эти гемодинамические изменения считались дополнительным стрессом для пациентов с уже ограниченными сердечно-сосудистыми резервами, повышая риск возникновения осложнений. Однако современные исследования постепенно опровергают эти опасения. Многочисленные работы демонстрируют, что при правильном подходе и индивидуальном подборе тренировочной нагрузки плавание столь же безопасно и эффективно, как и другие виды аэробных упражнений [6]. Ключевым моментом является грамотное планирование тренировочного процесса, постепенное увеличение нагрузки, контроль состояния во время тренировки и после неё, а также подбор оптимальной температуры воды. В некоторых исследования показано, что плавание даже более эффективно в плане снижения артериального давления и улучшения функции левого желудочка сердца, чем ходьба. Это объясняется уменьшенной нагрузкой на суставы и более равномерной работы всех групп мышц.

Помимо этого, плавание является эффективным способом борьбы с ожирением и лишним весом, которые дают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и могут вызвать различные ССЗ. Во-первых, водная среда создаёт значительно большее сопротивление движению, чем воздух. Это означает, что для выполнения даже относительно простых движений, требуется задействовать большее количество мышечных групп и приложить больше усилий. В отличие от бега, где задействованы преимущественно ноги, пловец использует практически все мышцы тела, обеспечивая полноценную тренировку всему организму. Во-вторых, тело в водной среде теряет тепло гораздо быстрее, чем на воздухе. Для поддержания оптимальной температуры тела организм вынужден актировать теплорегулирующие процессы, что требует значительных энергетических затрат. Эта дополнительная нагрузка на метаболизм существенно увеличивает общее количество сожжённых калорий за тренировку. В-третьих, плавание не напрягает суставы, что делает его идеальным вариантом для людей с избыточным весом, артритом и другими заболевания опорно-двигательное аппарата, для которых бег, езда на велосипеде, а также силовые упражнения могут быть противопоказаны. Исследователями проверено, что за каждым стилем плавания наблюдается конкретная трата энергии: «при расчёте на 10 минут при плавании брассом сжигается до 60 калорий, кролем – до 100 калорий, баттерфляем – до 150 калорий» [3, с. 130]. Стоит отметить, что эти данные являются усредненными и зависят от интенсивности тренировки, индивидуальных физических особенностей, температуры воды и даже от того, технически правильно или не правильно плавает человек. Правильная техника позволяет сжигать больше калорий при меньших усилиях.

В исследовании, проведённом на базе Волгоградоского государственного социально-педагогического университета в период с 2020 по 2021 год, приняли участие 30 студентов в возрасте от 19 до 20 лет, чтобы оценить влияние годичного цикла занятий плаванием на ключевые показатели здоровья [4, с. 122-124]. Группа была сформирована таким образом, чтобы минимизировать влияние потенциальных факторов, таких как хронические заболевания или регулярные интенсивные физические нагрузки до начала исследования. Перед началом исследования, а также после завершения годичного курса плавания, каждый студент прошёл комплексное обследование, включающее ряд физиологических изменений. Все измерения проводились дважды для повышения точности и достоверности результатов, а полученные данные обрабатывались с использованием статистических методов для выявления значимых изменений. Для статистической обработки данных использовались методы корреляционного и регрессионного анализа, позволяющие определить степень взаимосвязи между различными показателями и оценить влияние плавания на каждое из них. Кроме того, были учтены возможные факторы, которые могли повлиять на результаты исследования, такие как соблюдение студентами режима тренировок, питание, наличие сопутствующих заболеваний. Результаты исследования показали значительное улучшение ряда физиологических показателей у студентов. Увеличилась жизненная ёмкость лёгких, частота сердечных сокращений достигла средних нормальных значений, уменьшилась частота дыхания в минуту, что является дополнительным свидетельством увеличения жизненной ёмкости лёгких. Небольшие изменения претерпели значения среднего веса и артериального давления, однако, как отмечают исследователи Соковых и Лукьянова, об объективности этих данных судить сложно, поскольку показатели могут менять в зависимости от множества факторов. Тем не менее, исследование наглядно демонстрирует позитивное влияние оздоровительного плавания.

Необходимо также отметить, что плавание может оказывать положительное психоэмоциональное воздействие, помогая снизить уровень стресса, улучшить настроение и способствовать общему чувству спокойствия и релаксации. Следовательно, регулярные занятия плаванием способны не только укрепить физическое здоровье.

Однако, судя по другим немногочисленным исследованиям, влияние плавания на липидный профиль крови, массу тела и упитанность, минеральную плотность тканей и профилактику ишемической болезни сердца невелико или вообще отсутствует. Имеющиеся научные исследования, в которых использовались упражнения по плаванию очень ограничены. Очевидно, что необходимы дальнейшие исследования для установления профилактики ишемической болезни сердца у людей при регулярном плавании.

Таким образом, плавание – это эффективный и безопасный вид деятельности для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оно сочетает в себе физиологические, психологические и социальные аспекты, что его делает его ценным инструментом в комплексном лечении и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Важно продолжать исследования в этом направлении, чтобы углубить понимание механизмов, лежащих в основе положительного воздействия плавания на здоровье человека.

Список литературы:

1. Иванов Д.О. Заболевания сердечно-сосудистой системы как причина смертности в Российской Федерации: пути решения проблемы // Медицина и организация здравоохранения. – 2019. – Часть 4, №2. – С. 4-12.
2. Муратова Н.Н. Оздоровительное и лечебное плавание // Вестник науки и образования. – 2017. – №7(31). Том 2. – С. 54-58.
3. Савкина Н.В., Тихомирова Т.А. Положительное влияние плавания на организм человека // Наука-2020. – 2020. – №5(41). – С. 127-131.
4. Соковых Г.Г., Лукьянова Л.М. Влияние плавания на дыхательную и сердечно-сосудистую системы человек // Наука-2020. – 2021. – №8(53). – С. 120-124.
5. Convertino V.A, Tatro D.L., Rogan R.B. Renal and cardiovascular responses to water immersion in trained runners and swimmers // Eur. J. Appl. Physiol. 1993. №67. P.507-512.
6. Hirofumi T. Swimming exercise impact of aquatic exercise on cardiovascular health // Sports Medicine. – 2009. – №39(5). – P.377-387.