СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА ЛЕГКОАТЛЕТОВ НА ОСНОВЕ БЛОЧНОГО ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматриваются методики спортивной подготовки легкоатлетов на этапе начальной подготовки с использованием блочного построения тренировочного процесса. Акцент делается на рациональное распределение нагрузок и подбор упражнений, способствующих оптимальному физическому развитию и обучению базовым навыкам в легкой атлетике. Исследование направлено на улучшение структуры тренировок для начинающих спортсменов, с целью повышения их спортивного мастерства и предотвращения травм.

ABSTRACT

This article discusses the methods of athletic training of athletes at the stage of initial training using the block construction of the training process. The emphasis is on the rational distribution of loads and the selection of exercises that contribute to optimal physical development and training of basic skills in athletics. The research is aimed at improving the structure of training for novice athletes, in order to improve their athletic skills and prevent injuries.

Ключевые слова: спортивная подготовка, легкая атлетика, блочное построение, начальная подготовка, тренировка, базовые навыки, нагрузка, физическое развитие.

Keywords: sports training, athletics, block construction, initial training, training, basic skills, load, physical development.

Основной целью начальной подготовки в легкой атлетике является формирование у спортсменов базовых навыков и умений, необходимых для дальнейшего профессионального роста. Блочное построение тренировочного процесса предполагает деление тренировочного цикла на отдельные блоки, каждый из которых направлен на развитие определенных физических качеств или навыков.

Использование блочного подхода позволяет сконцентрироваться на ключевых элементах подготовки, устраняя излишнюю нагрузку и предотвращая переутомление спортсменов [3]. В рамках исследования были определены основные блоки: общефизическая подготовка, специальная физическая подготовка, технические навыки и восстановление. Каждый блок имел свои цели, задачи и методы контроля.

Федеральные государственные стандарты для подготовки юных легкоатлетов в возрасте 9-12 лет предусматривают определенные обязательные компоненты в тренировочном процессе. Главная задача тренеров спортивных школ – обеспечить всестороннее развитие детей с использованием современных педагогических методов. Однако в последние годы наблюдается склонность к более ранней специализации в отдельных спортивных дисциплинах и стремлению к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки.

Исследования свидетельствуют, что такая ранняя специализация связана с рисками, такими как повышенная вероятность травм, нарушенное развитие организма, постоянное психологическое напряжение и даже преждевременное завершение спортивной карьеры. Поэтому тренировки должны быть строго адаптированы к возрастным особенностям юных спортсменов.

При составлении тренировочных планов важно принимать во внимание как внешние, так и внутренние обстоятельства. Это требует регулярного анализа уровня физического и двигательного развития обучающегося, его морфологических характеристик, психологического состояния и предыдущего опыта физических нагрузок. Такой анализ позволяет своевременно и объективно корректировать тренировочные планы.

Эксперты уже давно определили последовательность формирования тренировок для детей 9-12 лет, так как в этом возрасте происходят значительные изменения физиологических и психологических параметров. Этот период требует осторожного подхода к выбору методов и средств тренировок. Игровые методы имеют особую значимость на данном этапе, так как они стимулируют эмоциональную сферу детей и усиливают их интерес к занятиям.

На начальном этапе тренировок по легкой атлетике в программу должны входить различные блоки упражнений, способствующие развитию различных физических качеств спортсменов. Это необходимо для повышения эффективности занятий и адаптации тренировочного процесса. В рамках нашего исследования рассмотрим каждый из компонентов более подробно:

• Координация движений и гибкость: Упражнения этого блока направлены на развитие координации и точности управления мышцами. Он также включает упражнения на гибкость, которые важны для достижения полного диапазона движений и предотвращения травм.
• Скоростно-силовые навыки: упражнения в этом блоке направлены на увеличение скорости и взрывной мощи. Они состоят из стартов, прыжковых упражнений и рывков, которые помогают улучшить реакцию и скоростные качества.
• Силовые: упражнения с отягощениями, например, с набивными мячами, используются для наращивания мышечной силы. Это укрепляет мышцы и подготавливает их к большим нагрузкам.
• Выносливость: этот блок состоит из упражнений на выносливость, что позволяет вам справляться с длительными нагрузками и быстрее восстанавливаться после них.
• Проприоцепция и техника выполнения: упражнения улучшают способность ощущать положение тела в пространстве, что важно для поддержания равновесия и точности. Сюда также включены элементы технической и тактической подготовки.
• Снижение нагрузки: в конце тренировки рекомендуется снизить физическую нагрузку с помощью упражнений на гибкость и релаксацию, чтобы расслабить мышцы и подготовиться к восстановлению.

Разнообразие блоков и их взаимосвязь способствуют всестороннему развитию спортсменов, делая тренировки более гибкими и эффективными.

В средней школе «Новая эра» города Тулун провели исследование для проверки эффективности уникального подхода, призванного улучшить физическую выносливость у учащихся. Эксперимент проходил с начала сентября по конец декабря 2024 года, участвовать в нём пригласили 20 детей возрастом от 11 до 12 лет. Этот возраст выбран, поскольку именно в эти годы формируется база для развития выносливости.

Новую методику применяли в одной из двух групп, созданных для исследования. Она включает в себя специально составленный комплекс упражнений, адаптированных под физиологические возможности детей данного возраста. В контрольной группе дети занимались по стандартной образовательной программе, тогда как в экспериментальной была применена новая методика.

Легкоатлетические занятия проводили трижды в неделю: во вторник, четверг и субботу, каждый раз по полтора часа. Благодаря такому ритму удалось создать регулярное физическое влияние, улучшившее физические показатели ребят.

Весь период исследования тщательно отслеживали изменения в уровнях выносливости учащихся. Регулярно проводились замеры и сбор данных об их физической подготовке, что дало возможность объективно оценить влияние методики.

Школа предоставила все условия для успешного проведения эксперимента, включая необходимый спортинвентарь. Это обеспечило высокий уровень реализации программы и поддержание всей необходимой материально-технической базы для успешного осуществления всех задуманных мероприятий.

В итоге исследование было направлено на оценку действенности методики и её воздействия на развитие выносливости у детей, что может послужить основой для последующего внедрения и доработки подходов в образовательной системе.

Анализируя данные исследования, представленные в исследовании, можно сделать несколько выводов о физической форме респондентов. Результаты тестов показывают, что уровень физической активности в контрольной (КГ) и экспериментальной группах (ЭГ) сопоставим, что подтверждается значением p, превышающим 0,05. Это свидетельствует об отсутствии статистически значимых различий между группами на текущем этапе.

Тем не менее, можно заметить небольшие тенденции, намекающие на различия в физической нагрузке между группами. Так, в тесте «Челночный бег 3х10 м» участники из экспериментальной группы в среднем выполняли упражнение быстрее, чем те, кто был в контрольной группе, хотя это и не достигло статистической значимости. Это может говорить о влиянии методик, используемых в экспериментальной группе, на определённые аспекты физической формы.

Следует также подчеркнуть, что результаты теста на бег на 1000 метров приблизились к уровню значимости p < 0,01, что намекает на возможные различия в выносливости студентов на длинных дистанциях. Этот показатель не достиг статистической значимости, но может послужить основой для дальнейшего изучения.

Таким образом, изначальные данные подчеркивают необходимость более глубокого исследования и возможного изменения методик в экспериментальной группе для улучшения физической подготовки. Следующие этапы могут дать более детализированные данные для окончательных выводов.

В рамках исследования был разработан комплекс упражнений используемых в проведении блочных учебно-тренировочных занятий направленных на спортивную подготовку легкоатлетов в рамках школьной программы обучения.

Таблица 1

Комплекс блочных упражнений

Успех учебно-тренировочного процесса во многом определяется умением адаптировать программу тренировок к конкретным потребностям и возможностям учащихся. Инструкторам предоставляется возможность модифицировать тренировочные комплексы таким образом, чтобы они соответствовали степени подготовки и потребностям каждого спортсмена. Это особенно важно для поддержания интереса и вовлеченности, особенно среди молодых спортсменов. Введение игровых элементов или упрощенных спортивных дисциплин может значительно улучшить тренировочный процесс, привнося разнообразие и стимулируя дух соперничества.

При составлении тренировочного плана следует учитывать индивидуальные особенности спортсменов. Основная фаза тренировки включает в себя распределение нагрузок от умеренной до высокой интенсивности, что позволяет учитывать физическое состояние и потенциал спортсменов. Эта методика помогает избежать переутомления и поддерживает устойчивый прогресс, способствуя всестороннему развитию физической формы.

В конце первого года обучения проводится оценка достигнутых результатов. Полученные данные позволяют тренеру принять решение о продолжении базовой подготовки, обычно рассчитанной на два-три года. Такой системный подход помогает раскрыть возможности спортсменов и формирует основу для их будущих достижений в спорте.

По результатам повторного тестирования, проведенного в исследовании мы видим, что приведены средние результаты тестирования на уровне участников контрольной и экспериментальной групп после контрольного этапа. Включены тесты на дистанции 60 м и 1000 м, подтягивания, прыжки в длину и выносливость за шесть минут. Результаты показывают существенные различия в пользу экспериментальной группы, что подтверждается высокими показателями статистической достоверности (менее 0,05). Это свидетельствует о большей эффективности адаптированной программы обучения для участников экспериментальной группы по сравнению с контрольной.

Список литературы:

1. Алиев, И. О. Теория и методика физической культуры и спорта. –  Москва: Олимпийская литература, 2019. – 320 с.
2. Артемьев, В. А. Физическая подготовка школьников: учебное пособие. –Санкт-Петербург: Спорт, 2021. – 256 с.
3. Белов, П. С. Спортивная тренировка: основы и методики. – Москва: Советский спорт, 2023. – 388 с.
4. Гурьянов, Е. И. Физическое воспитание молодежи. – Казань: Университетская книга, 2021. – 412 с.
5. Карпов, А. Н. Моделирование тренировочного процесса в легкой атлетике. – Екатеринбург: Атлетика, 2020. – 34 с.
6. Лебедев, Ю. В. Основы спортивной науки: учебное пособие. – Новосибирск: Наука, 2021. – 295 с.
7. Миронов, Д. А. Введение в спортивную психологию. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2022. – 215 с.
8. Носов, Р. С. Технология управления тренировочным процессом. – Минск: Белорусская наука, 2021. – 299 с.
9. Орлова, Т. П. Уроки физической культуры в школе. – Владивосток: Образование, 2018. – 174 с.
10. Петров, В. В. Антропометрические исследования: методическое пособие. – Краснодар: Кубань, 2024. – 190 с.
11. Романов, И. Ф. Биомеханика движений в спорте. – Самара: Водолей, 2020. – 280 с.