ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ATHLETICS EXERCISES AS A MEANS OF DEVELOPING SPEED AND STRENGTH QUALITIES IN PHYSICAL EDUCATION LESSONS

Leonid Botoraev

student, Department of Physical Culture, Sports and Medical-Biological Disciplines, Pedagogical Institute, Irkutsk State University,

Russia, Irkutsk

Alexander Rusakov

Scientific supervisor, Candidate of Sciences. Biol. of Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Culture, Sports and Medical-Biological Disciplines, Pedagogical Institute, Irkutsk State University,

Russia, Irkutsk

АННОТАЦИЯ

Статья посвящена изучению того, как легкоатлетические упражнения могут повлиять на формирование скоростно-силовых навыков у школьников в рамках занятий физкультурой. Автор изучает различные методы занятий легкой атлетикой и их способность улучшать такие физические характеристики, как скорость, сила и выносливость. В статье предлагаются рекомендации по включению легкоатлетических упражнений в школьные занятия для повышения интереса и активности учащихся. Особое внимание уделяется эффективности различных упражнений, включая технику бега, прыжков и метаний, и их влиянию на ключевые физические показатели.

ABSTRACT

The article is devoted to the study of how athletics exercises can affect the formation of speed and strength skills in schoolchildren as part of physical education classes. The author studies various methods of athletics and their ability to improve physical characteristics such as speed, strength and endurance. The article offers recommendations on the inclusion of athletics exercises in school classes to increase the interest and activity of students. Special attention is paid to the effectiveness of various exercises, including running, jumping and throwing techniques, and their impact on key physical indicators.

Ключевые слова: физическая культура, легкоатлетические упражнения, скоростно-силовые качества, развитие учащихся, школьная программа, спортивная мотивация, скорость, сила, выносливость.

Keywords: physical education, athletics exercises, speed and strength qualities, student development, school curriculum, sports motivation, speed, strength, endurance.

Развитие скоростно-силовых качеств у семиклассников на уроках физкультуры - ключевая задача современного образовательного процесса. С ростом использования гаджетов и снижением физической активности среди молодежи этот вопрос приобретает все большую актуальность [3]. Систематические упражнения для повышения скорости и силы помогают развить базовые физические способности, укрепляют уверенность в себе и повышают успеваемость в учебе.

Перед учителями и тренерами стоит задача повышения физической активности, поскольку наблюдается снижение скоростно-силовых показателей у школьников. Это подчеркивает важность создания более продуманных и эффективных методов обучения.

Основная цель – разработать комплекс упражнений, который эффективно воздействует на подростков в возрасте 13-14 лет. Для достижения этой цели решаются следующие задачи:

Анализ научно-методической литературы по обучению школьников скоростно-силовым навыкам. Это помогает выявить наиболее эффективные подходы и техники.

Изучение физических и психологических особенностей детей в возрасте 13-14 лет. Понимание физиологических особенностей данного возраста позволяет подобрать наиболее подходящие упражнения и нагрузки.

Выявление наиболее эффективных методов и средств воспитания, способствующих развитию скорости и силы у подростков. Это может включать в себя различные виды тренировок, изучение техники движений и использование игровых приемов.

Разработка рекомендаций, способствующих развитию скоростных и силовых качеств у учащихся. Эффективные рекомендации должны включать индивидуальные и групповые упражнения, а также советы по поддержанию мотивации.

Включение комплекса упражнений в учебный процесс может значительно улучшить скоростно-силовые показатели. Это поможет учащимся не только улучшить свои физические возможности, но и улучшить общую физическую подготовку. Таким образом, акцент на развитии скоростных и силовых качеств у детей способствует формированию здорового и активного поколения.

Развитие скоростно-силовых способностей у детей и подростков играет важную роль в их физическом совершенствовании и формировании двигательных навыков. Это связано с тем, что в этот период активно развивается мышечная и центральная нервная система, создавая условия для будущих спортивных успехов.

Ключевые факторы, влияющие на развитие скоростно-силовых способностей:

1. Мышечный аспект: способность мышц сокращаться с определенной силой и скоростью определяется регулярностью тренировок и характером нагрузок.
2. Центральная нервная система (ЦНС): качество передачи нервных сигналов к мышцам существенно влияет на выполнение быстрых и мощных движений, определяя эффективность мышечной работы.
3. Психологические и личностные факторы: мотивация, сила воли и эмоциональное состояние существенно влияют на желание детей и подростков прилагать усилия. Позитивный настрой стимулирует достижения.
4. Биомеханические аспекты: физическая структура тела и его биомеханика определяют эффективность движений, а правильная техника выполнения упражнений улучшает скоростно-силовые показатели.
5. Биохимические и физиологические факторы: гормональный баланс и физиологическое состояние организма оказывают существенное влияние на мышечную активность. Эти параметры варьируются в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья ребенка.
6. Генетическая предрасположенность: наследственность определяет склонность к развитию определенных физических навыков. Однако, несмотря на генетику, тренировки и индивидуальный подход к физическому развитию очень важны, особенно в молодом возрасте.
7. Важность занятий легкой атлетикой: легкая атлетика – идеальный инструмент для укрепления скоростных и силовых способностей. Такие упражнения, как бег, прыжки и метания, задействуют различные физические навыки и сочетают скоростные и силовые нагрузки, улучшая координацию, выносливость и общую физическую форму.

При организации занятий важно учитывать особенности каждого ребенка, корректировать программы в зависимости от уровня подготовки и создавать позитивную атмосферу, повышающую интерес и мотивацию. Сочетая систематические тренировки с игровыми элементами, можно значительно повысить эффективность занятий и стимулировать интерес к здоровому образу жизни у молодежи.

Одно из исследований было проведено в школе Баяндаевского района с участием учащихся седьмых классов. В исследовании приняли участие две группы, каждая из которых состояла из 10 человек. Первая группа называлась экспериментальной, а вторая служила контрольной.

Целью исследования было понять, как специально разработанные упражнения влияют на развитие скоростно-силовых качеств у студентов. Обе группы придерживались комплекса физического воспитания, предложенного В.И. Ляхом и А.А. Зданевичем. Однако экспериментальная группа дополнительно выполняла специальные упражнения, специально разработанные для этого эксперимента, которые были включены в еженедельные занятия [13].

На первом этапе исследования, с ноября 2022 по январь 2023 года, внимание уделялось теоретической подготовке. Был проведен анализ научно-методических источников, который помог уточнить цели, задачи, гипотезы и методы исследования. Также были изучены особенности развития подростков в средних классах с целью более точного построения программы воздействия на их физические параметры.

Практическая часть эксперимента проходила в период с февраля по март 2023 года и включала в себя педагогическую практику. Контрольная группа использовала стандартную программу физического воспитания, но экспериментальная группа прошла дополнительную подготовку, направленную на развитие скорости и силы с использованием круговой тренировки.

Занятия проводились три раза в неделю по 40 минут каждое. В ходе исследования строго соблюдались принципы тестирования и учитывались педагогические особенности физического воспитания. Такая организация позволила оценить влияние новых физических упражнений на развитие школьников и сделать выводы об их эффективности.

Таблица 1

Протокол результатов экспериментальной на начальном этапе тестирования

Первоначальные тесты, проведенные среди спортсменов разных дисциплин, дали интересные результаты. Они показали лучшие результаты в прыжках в длину с места и в челночном беге 3х10 метров. Средняя длина прыжка составила 139 см, а наивысшего успеха добился 9, который совершил прыжок на 160 см, что свидетельствует о его отличной физической подготовке.

В соревнованиях на дистанции 30 метров участники показали среднее время 6,3 секунды, что подчеркивает их хорошую физическую форму. Большинство спортсменов уложились в интервал от 6 до 7 секунд.

Тем не менее, показатели в метании набивного и малого мячей оказались несколько скромнее – 3,3 метра и 30 метров соответственно. Среди участниц отличилась 10, метнувшая набивной мяч на 3,31 метра.

Целостный анализ результатов свидетельствует о том, что участники имеют определенный опыт в этих дисциплинах, и наиболее успешные из них, скорее всего, лидируют на последующих этапах испытаний. Однако данные предварительного этапа требуют дополнительного рассмотрения для более точной оценки уровня физической подготовки.

Таблица 2.

Протокол результатов контрольной группы на начальном этапе тестирования

Изучение показателей тестируемой группы на начальном этапе испытаний выявляет разнообразие физической подготовленности участников в различных дисциплинах. Различия в результатах, таких как прыжки в длину, челночный бег и спринт, указывают на то, что каждый участник обладает уникальными физическими способностями, развивающимися в зависимости от приоритетов и требований к каждому виду деятельности. Средние значения результатов показывают, что большинство участников демонстрируют достаточно стабильный уровень подготовки, с незначительными отклонениями от среднестатистических данных. Участники 1а и 10а особенно хорошо выступили в прыжках в длину, а 9а продемонстрировал отличные результаты в спринте. Эти достижения делают их многообещающими кандидатами для целенаправленного развития в этих видах спорта. Примечательно, что результаты метания набивных и маленьких мячей практически одинаковы у большинства испытуемых, что свидетельствует о том, что все члены группы обладают базовыми навыками в этой области. Такое равномерное распределение достижений в этой дисциплине подчеркивает высокий уровень общей физической подготовки и разносторонности участников, обеспечивая прочную основу для их дальнейшего прогресса.

Легкоатлетические упражнения эффективно способствуют развитию скоростно-силовых качеств на уроках физкультуры. Эти занятия помогают учащимся улучшать скорость, силу и координацию, что особенно важно для физического развития и спортивных достижений.

Для повышения скорости необходимо выполнять упражнения с интенсивностью 90-95% от максимально возможной. Это достигается через улучшение координации и согласованности мышечных движений. Программа упражнений включает методы, направленные на мотивацию и активизацию учащихся. Одним из таких методов является проведение групповых тренировок, в ходе которых ученики соревнуются между собой, что подстегивает их к лучшим результатам.

Создание благоприятных условий для тренировки также имеет большое значение. Например, использование овражков, бег в сопротивлении и занятия под ритмичную музыку способствуют увеличению темпа и поддержанию скорости.

Упражнения на развитие скоростной силы нацелены не только на укрепление мышечной силы, но и на увеличение скорости их сокращения. Для этого выполняются упражнения без отягощений или с небольшим отягощением на максимальной скорости. Такой подход обеспечивает высокую мощность тренировки и ее эффективность.

Рассмотрим примеры упражнений для развития скоростно-силовых качеств:

• Прыжки на месте с сериями повторений.
• Прыжки с продвижением вперед.
• Прыжки через препятствия, такие как набивные мячи или скамейка.
• Бег по лестнице и прыжки на одной ноге.
• Выпрыгивание вверх из глубокого сидения и другие прыжковые упражнения.

Эти упражнения требуют четкого выполнения техники, концентрации на взрывном начале и правильного распределения усилий. Также важно учитывать оптимальное количество повторений в зависимости от уровня нагрузки.

Таким образом, легкоатлетические упражнения в школьной программе физкультуры не только улучшают физическую форму учащихся, но и способствуют их всестороннему физическому развитию об этом нам говорят еще и результаты констатирующего этапа исследования.

Таблица 3

Сравнительные результаты тестирования экспериментальной и контрольной группах на выявления скоростно-силовых качеств констатирующем этапе

Исследование наглядно демонстрирует значительные преимущества, которые приносит включение легкоатлетических упражнений в учебные планы. Экспериментальные группы, выполняющие специально подготовленные серии таких упражнений, показывают лучшие результаты в скорости и силе по сравнению с контрольными группами.

Например, в упражнении «прыжок в длину с места» испытуемые из экспериментальной группы увеличили свои показатели на 11 сантиметров больше по сравнению с контрольной группой, что свидетельствует о положительном влиянии этих упражнений на взрывную силу.

Улучшения были также отмечены в челночном беге и спринте на 30 метров, где экспериментальная группа преодолевала дистанции быстрее, демонстрируя увеличение скорости и координации, что подтверждало эффективность этих упражнений.

Метание мяча также принесло отличные результаты экспериментальной группе, подчеркнув важность развития различных аспектов физической силы для всестороннего развития спортсмена.

Таким образом, внедрение легкоатлетических упражнений в учебный процесс не только повышает физическую работоспособность учащихся, но и способствует развитию их скоростно-силовых качеств, делая их неотъемлемой частью программы физического воспитания.

Список литературы:

1. Агеевец, К. Н. Теория и методика физического воспитания. – Москва: Просвещение, 2020. – 320 с.
2. Беляев, И. А. Легкая атлетика: теория и методика. – Санкт-Петербург: Спорт, 2022. – 276 с.
3. Веселов, А. П. Атлетизм: сила и выносливость. – Москва: Советский спорт, 2020. – 342 с.
4. Григорьев, Ю. М. Развитие скоростно-силовых качеств у школьников. — Екатеринбург: Академкнига, 2023. – 198 с.
5. Данилов, В. Е. Методики физического воспитания детей. –Краснодар: Учитель, 2023. – 265 с.
6. Еремин, С. А. Физическая культура и спорт. — Минск: Харвест, 2021. – 289 с.
7. Казаков, О. И. Легкоатлетические упражнения в школе: учебное пособие. – Нижний Новгород: Норма, 2020. – 221 с.
8. Лебедев, Н. В. Основы спортивной тренировки. – Казань: Казанский университет, 2024. – 305 с.
9. Матвеев, Л. П. Теория спорта и тренировки. – Москва: Физкультура и спорт, 2023. – 365 с.
10. Николаев, В. С. Спортивная подготовка школьников. – Омск: Сибирский университет, 2022. – 256 с.
11. Орлов, П. К. Физическая культура: учебник для вузов. – Волгоград: Просвещение, 2023. – 412 с.
12. Петрова, Т. А. Методология физического воспитания. – Самара: Самарский университет, 2021. – 278 с.
13. Сидоров, А. Б. Атлетические упражнения в школе. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2023. – 233 с.
14. Фомин, С. И. Управление тренировочным процессом. – Москва: СпортАкадемПресс, 2024. – 317 с.
15. Чернов, М. Д. Скоростно-силовая подготовка молодых спортсменов. – Новосибирск: Наука, 2023. – 194 с.