ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ

THE BENEFITS AND HARMS OF MUSCLE EXERCISES

Diana Tanzunova

2nd year student, pediatric faculty, Kemerovo State Medical University,

Russia, Kemerovo

Angelina Dmitrievna

2nd year student, Faculty of Pediatrics, Kemerovo State Medical University,

Russian, Kemerovo

Alexey Prokudin

senior teacher of physical education, Kemerovo State Medical University,

Russia, Kemerovo

АННОТАЦИЯ

В статье исследуется положительное и отрицательное влияние физических упражнений на мышцы. Данная работа посвящена исследованию физической тренировки как важного элемента развития физических качеств человека. Физические тренировки представляют собой организованные двигательные действия, основанные на движениях из трудовых, бытовых и военных практик. Двигательная активность является необходимым условием для поддержания нормального функционального состояния организма. В рамках исследования рассматриваются два типа мышечных тренировок: статические и динамические. Особое внимание уделяется влиянию физических упражнений на мышцы, с акцентом на важность соблюдения разумного подхода к тренировкам, чтобы избежать перегрузки. Цель исследования заключается в изучении влияния физических упражнений на мышцы, а задачи включают анализ существующей информации по данной теме.

ABSTRACT

The article examines the positive and negative effects of physical exercise on muscles. This work is devoted to the study of physical training as an important element of the development of human physical qualities. Physical training is an organized motor activity based on movements from labor, household and military practices. Physical activity is a necessary condition for maintaining a normal functional state of the body. The study examines two types of muscle training: static and dynamic. Special attention is paid to the effect of physical exercise on muscles, with an emphasis on the importance of following a reasonable approach to training in order to avoid overloading. The purpose of the study is to study the effect of physical exercise on muscles, and the tasks include analyzing existing information on this topic.

Ключевые слова: физические упражнения, двигательная активность, здоровье, мышцы.

Keywords: physical exercise, physical activity, health, muscles.

ВВЕДЕНИЕ

Физические тренировки являются неотъемлемыми двигательными действиями, организованными в комплексы с целью развития физических качеств человека. В основе физических тренировок лежат движения, взятые из трудовых, бытовых и военных действий человека (такие как бег, ходьба, прыжки, метания, тяжелая атлетика, плавание и другие).

Двигательная активность человека — одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния человека, его естественная потребность.

Виды мышечных тренировок

Существует два вида тренировки мышц: статическая и динамическая. Когда работа мышц связана сдвижением суставов, она называется динамической. Если суставы не двигаются, то функция мышц заключается в поддержании тела в определенном положении. В этом случае мышечное действие называется статическим.

Цель исследования: изучить как влияют физические упражнения на мышцы.

Задачи исследования:

• Изучить данную тему с помощью найденной информации.
• Проанализировать полученную информацию

1.РАБОТА МЫШЦ

В современном обществе с развитием технологий, которые значительно облегчают нашу трудовую деятельность, мы все реже занимаемся спортом по сравнению с несколькими десятилетиями назад. Это ведет к снижению наших функциональных способностей и возникновению различных заболеваний. Поэтому очень важно уделить время физическим упражнении укреплению нашего тела, как физически, так и умственно.

 Хроническая усталость, которая представляет собой постоянное нервно-психическое напряжение без физического отдыха, может вызывать серьезные нарушения в нашем организме, снижая работоспособность и ускоряя процесс старения. Однако, сбалансированное сочетание работы и отдыха, нормализация сна и питания, отказ от вредных привычек и регулярные занятия физкультурой могут значительно повысить нашу психическую, интеллектуальную и эмоциональную устойчивость.

Физические упражнения повышают метаболизм организма. Мышечная ткань представляет собой группу мышечных клеток, связанных между собой соединительной тканью. Поэтому группы клеток могут работать как вместе, так и по отдельности и производить механические действия различной силы. Существует два типа мышечной ткани: гладкие мышцы и поперечно полосатые мышцы, при чем после дни различают ни только скелетную, но и сердечную мышечную ткань.

Физическая активность и тренировки оказывают влияние на структуру мышечных волокон. В результате физических упражнений мышечные волокна становятся толще, а количество ядер в них увеличивается. Некоторые исследования также указывают на возможность увеличения количества волокон. Скелетные мышцы представляют собой сократительную ткань, состоящую из волокон, содержащих специфические белки. Пространство между волокнами заполняется рыхлой соединительной тканью, которую называют интимой.

2. КАК ВЛИЯЮТ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ

Физическая активность напрямую воздействует на все системы организма, в том числе и мышцы. 600 мышц есть в теле человека. Мышцы составляют 42% массы тела мужчин, 35% - женщин и 45-52% - спортсменов. Главной особенностью мышечной ткани является ее способность сокращаться. [1, с. 10]

Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь удлиненную форму и быть закреплены на опоре. От профессиональных спортсменов требуют активные нагрузки, которые представляют собой высокие требования к системе организма. Мышечные изменения под влиянием физической активности являются не только абстрактными, но и имеют практическое значение для понимания функциональных ресурсов мышц и для понимания точного плана тренировок и отдыха.

 Понимание механизмов и динамики изменений под влиянием тренировок способствует формированию оптимального режима нагрузки и приводит к достижению высоких результатов в упражнениях. В спортивной медицине от витамина D зависит многое, потому что она является важным фактором защиты от физических нагрузок и приводит к нормализации функции мышц в состоянии покоя и во время тренировки. Большинство исследователей рекомендуют поддерживать уровень витамина D в плазме выше 40 нг/мл, но результаты несколько отличаются.

Для спортсменов этот целевой уровень гарантирует, что витамин D сохранится в мышцах и жировой ткани для дальнейшего использования. Когда организм тренируется, в мышцах образуется новые кровеносные сосуды (коллатерали). Химический состав мышц, не постоянный и тоже меняется в результате тренировок. Увеличиваются количество веществ некоторых, как гликоген и фосген, которые высвобождают больше энергии при распаде, во время тренировок. В тренированных мышцах происходит реакция, где гликоген и фосфорные соединения, распадающиеся при сокращении мышечных волокон, восстанавливаются быстрее, процесс окисления идет интенсивнее, а мышечная ткань лучше поглощает и использует кислород.

Когда мышцы работают им требуется больше кислорода и питательных веществ, и они должны быстрее удалять отходы метаболизма. Это происходит потому, что в мышцы поступает больше крови, а скорость кровотока в кровеносных сосудах выше. В легких кровь, более насыщенная кислородом. У тренированных людей сердце легче адаптируется к новым условиям работы и быстрее возвращается к нормальной деятельности после тренировки. Быстрее восстанавливается тахикардия, и организм насыщается кислородом Тренированное сердце сокращается реже, а значит, и пульс у него ниже, но с каждым сокращением сердце выбрасывает в артерии больше крови. Чем меньше сокращений сердца, тем лучше условия для отдыха сердечной мышцы. [2, с. 10]

Интересный факт, что во время тренировки на каждый миллиметр поперечного сечения мышцы открывается до 2500 капилляров, но в состоянии покоя - 30-80 капилляров. Поэтому для поддержания здоровья и работоспособности всех систем организма необходимо стимулировать кровообращение с помощью физических упражнений. [4, с. 10]

В заключение этой главы следует сказать, что физические упражнения являются основополагающими для всей человеческой деятельности! Упражнения - это эффективная профилактическая мера, защищающая человека от болезней и преждевременного старения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как же физические упражнения влияют на мышцы? В заключение следует отметить, что физические упражнения влияют на мышцы и скелет, что тесно связано со спортом. Под воздействием физических упражнений мышцы не только растягиваются, но и становятся сильнее и выносливее, улучшается их кровоснабжение и питание. Чем активнее работает мышечная система, тем активнее работают легкие и сердце, так как потребность в кислороде при физических нагрузках резко возрастает. Витамин D также помогает организму в целом, улучшая метаболизм и костную ткань, сердечно-сосудистую систему, поддерживает иммунитет в борьбе с инфекциями и вирусами, улучшает состояние кожи и когнитивные функции мозга.

Физические упражнения:

1. Способствует улучшению работы эндокринной системы, обмена вещества и тканевого метаболизма.

2. Увеличивает иммунные и биологические свойства, активность ферментов и помогают в борьбе с болезнями.

3. Способствует улучшению психического и эмоционального состояния, поднимают настроение и обладают антистрессовым эффектом.

4. Оказывают тонизирующие, питательное и нормализирующее влияние на организм, формируя компенсаторные функции.

Физические упражнения делают организм более устойчивым к различным неблагоприятным факторам, что подчеркивают их важность. К таким факторам относятся низкое атмосферное давление, токсичные вещества, перегрев и редакции. Поддержание бодрости и тонуса организма осуществляется за счет физической активности.

Список литературы:

1. Информационный бюллетень ВОЗ «Физическая активность. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья».
2. Анатомия человека: Учебник для техникумов физической культуры / Под ред. А. А. Гладышевой. — М.
3. Физкультура и спорт, 1977. — 343 с. Торстен Герке, Спортивная анатомия — Попурри, 2018 Вахитов И. Х., Гиззатуллин А. Р., Зефиров Т. Л. «Физиология физических упражнений»: Учебное пособие / Вахитов И. Х., Гиззатуллин А. Р., Зефиров Т. Л. Казань: Казанский
4. Издательство молодой ученый. https://moluch.ru/archive/ 2008-2023 г.