РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

АННОТАЦИЯ

В ходе данной работы было исследовано развитие скоростных способностей. Были изучены основные формы проявления скоростных способностей, а именно элементарные и комплексные формы. Также были рассмотрены основные методы и средства, которые способствуют повышению скоростных возможностей организма человека. В результате был сделан вывод о том, что для более эффективного развития скоростных способностей необходим комплексный подход к тренировкам.

Ключевые слова: скоростные способности, скорость, быстрота, реакция, тренировки.

На сегодняшний день можно с уверенностью утверждать, что скоростные способности необходимы абсолютно во всех видах спорта. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем – через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений, т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты.

Под скоростными способностями принято понимать комплекс морфофункциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени [1].

Также скоростные способности можно определить, как умение выполнять движения с определенной скоростью ввиду мобильности мышц. Эта скорость напрямую зависит от мышечной силы. Если мышцы сильнее, то они быстрее преодолеют сопротивление нагрузки.

Скоростные способности устанавливаются следующими факторами: временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движений [2].

Стоит отметить, что скоростные способности имеют тесную связь с такими понятиями, как «скорость» и «быстрота». Под скоростью понимается отношение пройденного телом пути к соответствующему промежутку времени, а быстрота – большая скорость, стремительность, реактивность [3].

Скоростные способности имеют две формы проявления: элементарные и комплексные.

Элементарные формы реакции, которые совершаются человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Простая реакция – это латентное время реагирования известным движением на заранее обусловленный сигнал, например, старт в беге на выстрел или команду. Согласно исследованиям, латентное время простой реакции у взрослых обычно не превышает 0,3 секунды [1]. Простая двигательная реакция имеет большое значение в тех видах двигательной деятельности, где результат во многом зависит от быстроты начала движения. К таким видам спорта можно отнести, например, игры, стрельба, спринт, фехтование.

Сложная двигательная реакция, в свою очередь, подразделяется на два вида:

– реакция, связанная с необходимостью выбора из нескольких возможных вариантов одного наиболее подходящего действия;

- реакция на движущийся объект, к примеру, на полет мяча.

Сложные двигательные реакции необходимы для таких видов спорта, в которых постоянно происходит смена ситуации действий: горнолыжный спорт, спортивные игры, единоборства. В данном случае стоит отметить, что большинство сложных двигательных реакций в спорте – это реакции «выбора».

К элементарным формам относятся быстрота двигательной реакции, быстрота одиночного движения, частота движений. Под быстротой одиночного движения понимают временной интервалом, затраченный на выполнение данного движения, например, удар в боксе.

Частота, или темп, движений – это число движений в единицу времени, например, число беговых шагов за 10 секунд [1].

Комплексные формы проявления скоростных способностей обеспечиваются элементарными формами проявления быстроты в разнообразных сочетаниях и в совокупности с техническими навыками, силовыми и координационными способностями [3]. Можно выделить следующие скоростные способности комплексных форм:

• быстрота кратковременных однократных двигательных действий, например, рывок при поднятии штанги, бросок мяча в гандболе;

• наращивание скорости движения – действие, которое является очень важным для эффективной соревновательной деятельности в беге на короткие и средние дистанции, велосипедном спорте;

• дистанционная скорость – обеспечивает результативность соревновательной деятельности в беге, плавании, гребле, лыжных гонках [3].

Одной из основных задач на начальном этапе развития скоростных способностей в профессионально-прикладной подготовке является вариативность разнообразных средств, а не специализации на выполнении какого-либо одного упражнения или действия. Скоростные упражнения для этого необходимо использовать не в стандартных, а в изменяющихся ситуациях и формах. Здесь очень полезными являются подвижные и спортивные игры.

Стоит отметить, что к увеличению скорости движений в каком-либо упражнении ведут два пути:

1. Увеличение уровня максимальной скорости движений.

2. Увеличение максимальной силы работающих мышц.

Сильно повысить максимальную скорость движений достаточно сложно, поэтому в практике для увеличения скорости чаще используют второй путь – увеличение силы. Скоростно-силовые упражнения необходимо применять в сочетании с силовыми упражнениями, это значит, что необходимо как бы «опираться» на уровень максимальной силы. Вместе с тем, сама проблема силовой подготовки для улучшения скорости движений возникает лишь в том случае, если для реализации этих движений необходимы мышечные усилия, превышающие уровень 15% от максимальных силовых возможностей человека [4].

Проведенное исследование позволило выделить следующие методы развития скоростных способностей:

- методы строго регламентированного упражнения;

- игровой метод;

- соревновательный метод.

Методы развития строго регламентированного упражнения включают в себя следующее:

а) методы повторного выполнения действий, которые нацелены на достижение максимальной скорости движения;

б) методы вариативного упражнения с изменением скорости и ускорениями по заданной программ. При использовании такого метода чередуются движения с высокой интенсивностью и движения с меньшей интенсивностью. Следует отметить, что вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее, а в конце замедляют.

Игровой метод нацелен на выполнение различных упражнений с максимально возможной скоростью. Данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера», т.е. отсутствуют какие-либо ограничения скорости [5].

При соревновательном методе используются различные тренировочные состязания, например, эстафеты. Эффективность данного метода можно оценить, как очень высокую, поскольку спортсмены с разной подготовкой соревнуются друг с другом на равных, проявляя при этом проявляя максимальные волевые усилия.

Что же касается средств развития скоростных способностей, то можно выделить такие упражнения, которые выполняются с предельной скоростью либо около предельной скорости. Их можно разделить на три основные группы:

1.Упражнения, которые имеют прямое воздействие на отдельные компоненты скоростных способностей, а именно: быстроту реакции, улучшение частоты движений, скорость выполнения отдельных видов движений, улучшение стартовой скорости, скоростную выносливость, быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

2.Упражнения, которые воздействуют на все основные компоненты скоростных способностей в комплексе, например, эстафеты.

3.Упражнения сопряженного воздействия, т.е. те, которые имеют воздействия на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость) [6].

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняются с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты [7].

Для развития такого показателя скоростных способностей, как частота движений, применяется следующее:

- циклические упражнения в таких условиях, которые повышают темп движений;

- быстрые движения ногами и руками. При это очень важно выполнять движения в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения;

- бег под уклон, с использованием тяговых устройств;

- упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.

Для развития частоты движений также можно использовать бег на месте с максимальной, естественной, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 секунд. С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку: под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 секунд, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее. Так, согласно исследованиям, бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 % [7].

Также стоит отметить, что в спортивной практике используются спринт-специфичные и неспецифические тренировки. Спринт-специфичные тренировки обычно содержат следующие виды тренировок:

- спринт с сопротивлением. Примерами являются толкание саней или бег в упряжке, бег с парашютом, бег в гору;

- спринтерские забеги со вспомогательными средствами, например, бег с горы, бег с использованием буксировочного каната;

- бег назад и ускорение;

- тренировки, направленные на техническое освоение спринтерского бега.

Неспецифические тренировки включают в себя методы, которые не содержат в себе спринтерского бега и довольно часто включают различные формы тренировок с сопротивлением, плиометрику и комбинированные методы. Неспецифические тренировочные воздействия преимущественно включают в себя движения, выполняемые в вертикальном направлении (например, приседания), и также могут включать движения с горизонтальной направленностью. Тренерам следует учитывать потенциальные преимущества как специфических, так и неспецифических тренировочных воздействий, и то, как они способны воздействовать на факторы, определяющие скоростные способности (например, жесткость сухожильно-мышечного аппарата, относительной движущей силы) [8].

Неспецифические тренировки обычно включают в себя следующие формы тренировок:

- тренировки с внешним сопротивлением;

- плиометрические тренировки (методика тренировок, использующая прыжковые и другие упражнения);

- комбинированные (с сопротивлением + плиометрические).

Таким образом, можно сделать вывод, что при развитии и совершенствовании скоростных качеств целесообразно придерживаться комплексного подхода, суть которого заключается в использовании в рамках одного и того же занятия различных скоростных упражнений.

Также стоит отметить, что в тренировочных занятиях надо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для успешной профессионально-прикладной подготовки. Следует лишь всегда помнить, что работу над развитием быстроты и совершенствованием скоростных способностей не рекомендуется проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления. Обычно скоростные тренировки сочетаются с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.

Список литературы:

1. Зайцев А.В. Методы и средства развития скоростных способностей: методические рекомендации для студентов очной формы обучения всех специальностей / А.В. Зайцев, О.В. Костромин. – СПб: издательство Санкт-Петербургского университета, 2018. – 33с.
2. Озбетелашвили Р.Г., Методика развития скоростных способностей у учащихся младшего школьного возраста / Р.Г. Озбетелашвили, А.Ю. Михайлов // Наука-2020. – 2020. – №10 (35). – С. 83-87
3. Платонов, В. Скоростные способности и основы методики их развития / В. Платонов // Наука в олимпийском спорте. – 2015. – № 4. – С. 20-32.
4. Основы развития скоростных способностей [Электронный ресурс]. Режим доступа: file:///C:/Users/79166/Downloads/RAZV_S_1%20(1).pdf (Дата обращения: 21.08.2024)
5. Музаффаров А. А. Быстрота и методика ее развития: методическая работа / А.А. Музаффаров. – Нефтеюганск: издательство Муниципального бюджетного учреждения дополнительного образования Специализированная детско-юношеская школа олимпийского резерва по дзюдо, 2017. – 35c.
6. Неъматов, Б. И. Средства и методы развития скоростных способностей у юных легкоатлетов начальной подготовки ДЮСШ / Б.И. Неъматов // Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии: материалы VII международной научно-практической конференции, 28 февраля 2018, г. Екатеринбург. – 2018. – С. 758-762.
7. Феофанова А.А. Физическое воспитание: развитие скоростных способностей / А.А. Феофанова // Материалы XII Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум». – 2020. – С. 1-5
8. Тренировки на развитие скоростных способностей у юных спортсменов [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://academyrugby.ru/storage/app/media/%D0%A4%D0%9F%20%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8/na-razvitie-skorostnykh-sposobnostei-u-yunykh-sportsmenov.pdf?ysclid=m03jpg1r91832958581 (Дата обращения: 21.08.2024)