ПРИМЕНЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ

THE USE OF PHYSICAL EXERCISES TO FORM A BEAUTIFUL FIGURE

Rafiga Abdullayeva

student, Department of Theory and Methodology of Teaching Foreign Languages and Cultures, Togliatti State University,

Russia, Togliatti

Andrey Osinin

scientific adviser, lecturer at the Institute of Physical Culture and Sports, Department of Physical Education, Tolyatti State University,

Russia, Togliatti

АННОТАЦИЯ

Физические упражнения – это не только способ привести свое тело в форму, но и отличный инструмент для поддержания здоровья, повышения самооценки и улучшения общего настроения. Регулярные тренировки, правильное питание и правильный уход за телом помогут каждой женщине почувствовать себя уверенно, красиво и здорово.

ABSTRACT

Physical exercise is not only a way to get your body in shape, but also a great tool for maintaining health, increasing self–esteem and improving your overall mood. Regular workouts, proper nutrition and proper body care will help every woman feel confident, beautiful and healthy.

Ключевые слова: физические упражнения, поддержание здоровья, правильное питание, правильный уход за телом.

Keywords: physical exercise, maintaining health, proper nutrition, proper body care.

Физические упражнения являются одним из ключевых компонентов формирования красивой и ухоженной фигуры. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению тонуса тела, повышению выносливости, а также снижению лишнего веса. Они помогают создать пропорциональную и стройную фигуру, что является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Одним из наиболее эффективных способов использования физических упражнений для формирования красивой фигуры является тренировка различных групп мышц. Разнообразные упражнения на все группы мышц помогают распределить нагрузку равномерно и создать гармоничную фигуру. Кроме того, они способствуют улучшению общего состояния организма, повышению энергии и настроению.

Важно также уделить внимание кардиоупражнениям, которые способствуют сжиганию лишних калорий и улучшению сердечно-сосудистой системы. Бег, велосипед, плавание, аэробика – все это отличные варианты для максимального укрепления и стройности тела.

Кроме того, стоит помнить о значении правильного питания для достижения желаемых результатов. Питание должно быть сбалансированным, сытным, но низкокалорийным, богатым белками, витаминами и минералами. Сочетание регулярных тренировок и здорового питания является оптимальным способом достижения идеальной фигуры.

В современном обществе женщины часто подвергаются воздействию идеалов красоты, которые активно пропагандируются через средства массовой информации. Это создает давление на них, чтобы подстроить свою фигуру под установленные стандарты. Строить свое самочувствие и достигать желаемого успеха становится куда сложнее, когда непрерывно слышишь о том, что только у людей с идеальными формами все легко и успешно. Поэтому у женщин возникает желание изменить себя, чтобы соответствовать общественным представлениям о красоте и успехе. Однако одного желания мало для того, чтобы добиться нужной физической формы – для этого необходимо постоянно заниматься спортом, уделять внимание себе, работать над собой и избавляться от лишних жиров.

Прежде чем обсуждать важность упражнений для изменения формы тела, нужно понять, что подразумевается под "коррекцией фигуры". Коррекция фигуры – это совокупность методов для изменения пропорций тела путем уменьшения жировых отложений, которые влияют на общий внешний вид. Однако стоит понимать, что удаление избыточного жира в конкретных областях может быть сложно, так как жировые клетки в организме работают не так, как нам бы хотелось, сохраняя запасы для важных функций, таких как репродуктивные процессы. Например, жир скапливается в области живота и бедер для поддержания детородной функции, и будет потрачен при физической активности в последнюю очередь.

П.И. Головцев и В.И. Дубровский указывают на то, что эффективность коррекции фигуры с помощью физических упражнений зависит от их содержания. Оно представляет собой комплекс психологических, физиологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека во время выполнения упражнений. Содержание упражнений определяет их воздействие на здоровье человека и общий вклад в его личностное развитие, что, в основном, имеет положительный эффект на здоровье. Различные виды спорта предлагают различное содержание физических упражнений, поэтому важно выбирать методы коррекции фигуры, которые подходят именно для вашего организма. Тем, кто ранее недостаточно уделял времени целенаправленным физическим упражнениям, рекомендуется обратить внимание на аэробику и шейпинг, чтобы избежать излишнего напряжения для неподготовленного организма.

В области физической культуры существует метод коррекции женской фигуры, который называется аэробика. Этот метод был представлен Кеннетом Купером и включает в себя различные виды физической активности, направленных на улучшение здоровья человека. Это могут быть плавание, ходьба, бег, катание на лыжах, коньках, велосипеде, а также различные танцевальные и общеразвивающие движения, которые стимулируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. В дополнение к тренировке сердечно-сосудистой системы, аэробика также способствует выделению энзимов, которые сжигают жир, что является важным аспектом при коррекции фигуры. В настоящее время существует множество программ аэробики, которые используют танцевальную направленность и музыкальное сопровождение. Музыка выступает в качестве стимулирующего фактора, который помогает поддерживать ритм упражнений и мотивирует для эффективной тренировки.

Человеку свойственно забыть о времени, когда он полностью погружается в выполнение комплексов упражнений с высокой интенсивностью, похожие на танец - весело, ритмично и энергично. Аэробные тренировки могут сжигать большое количество калорий, что благоприятно сказывается на похудении и формировании новой фигуры. Основной принцип аэробики заключается в динамичных движениях, которые способствуют укреплению мышц ягодиц, ног, туловища, бедер, рук, пресса и грудных мышц. Помимо различных видов шагов, в аэробике также используются и другие элементы для разнообразия тренировки.

Танцевальная оздоровительная аэробика включает разнообразные упражнения, такие как отжимания на коленях, равновесие на одной ноге, женский шпагат, прыжок «кенгуру» и прыжок «разножка». Спортивная аэробика, в свою очередь, включает такие упражнения, как отжимания в лежа, махи ногами в положении лежа, уголок «ноги вместе», «лошадка», прыжок «разножка» и другие. Количество упражнений, выполняемых человеком, зависит от его физической подготовленности и возраста. Существует множество видов аэробики, но все они приносят организму пользу и помогают скорректировать фигуру, если выполняются в правильном количестве и способе.

Шейпинг, или упражнения для коррекции фигуры, является комплексом, который помогает женщинам развивать и формировать пропорции своего тела, улучшать осанку и делать тело более гибким. Главными пользователями таких программ обычно являются девушки и женщины в возрасте от 14 до 50 лет. Занятия по шейпингу не только помогают скорректировать фигуру, но и решить проблемы со здоровьем, такими как плохое самочувствие или хронические заболевания. Поэтому шейпинг необходим не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы заботиться о своем здоровье женщинам.

Шейпинг-тренировки отличаются особенным подходом, который предполагает индивидуальный подбор программы для каждого клиента. До начала занятий специалисты тщательно анализируют состояние здоровья, особенности фигуры и проблемные зоны, чтобы разработать оптимальную программу тренировок. В рамках этой программы включаются разминка, упражнения на растяжку и расслабление. Важно не только следить за правильностью выполнения упражнений, предложенных тренером, но и контролировать пульс и частоту дыхания. В зависимости от этих показателей, нагрузку на тренировке можно увеличить, снизить или закончить занятие.

Шейпинг - это не только физические упражнения, но также здоровый образ жизни и правильное питание, играющие важную роль в достижении желаемых результатов. Специалисты, занимающиеся коррекцией фигуры, помогают разработать ежедневное меню, состоящее из продуктов, необходимых для успешной работы шейпинг-программы. Существуют два основных направления в шейпинге: анаболитическое, направленное на увеличение мышечной массы, и катаболитическое, которое направлено на снижение веса и уменьшение объемов. Физические упражнения, нацеленные на коррекцию фигуры, обычно включаются в катаболитическое направление шейпинга.

Музыка в зумба-фитнесе играет важную стимулирующую роль. Программа состоит из танцевальных движений, основанных на базовых шагах, которые улучшают осанку, развивают координацию, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сжигать калории, способствуя потере веса. Зумба-фитнес – относительно новое направление, но уже показало свою эффективность в формировании фигуры. Одна тренировка зумба может потреблять до 900 килокалорий, в зависимости от индивидуальных особенностей. Существует множество методов коррекции женского тела как для опытных спортсменов, так и для новичков.

После тщательного рассмотрения различных методов, доступных для изменения пропорций фигуры и снижения веса, можно заключить, что достичь желаемого результата возможно только при наличии сильного желания и глубоких знаний. Важно выбрать подходящий метод коррекции, учитывая ваш вес, состояние здоровья и возраст. Нельзя забывать, что изменение фигуры – это трудоемкий процесс, требующий значительных усилий и времени. Поэтому перед началом работы над своим телом, следует убедиться в наличии достаточных ресурсов, чтобы довести дело до конца.

Список литературы:

1. Кабышева М.И., В.В. Смородин В.В. Физическая культура девушек и женщин: методические рекомендации / Оренбургский гос. ун-т. – Оренбург: ОГУ, 2019. – 5с.
2. Девятков А.А. Влияние разных видов оздоровительных занятий на коррекцию фигуры женщин 25-35 лет: выпускная квалифицированная работа. – 2018.