ИЗМЕНЕНИЯ, ПРОИСХОДЯЩИЕ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА ПРИ СИСТЕМАТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, СПОРТОМ, ТУРИЗМОМ

CHANGES OCCURRING IN THE HUMAN BODY DURING SYSTEMATIC PHYSICAL EXERCISE, SPORTS, AND TOURISM

Zakhar Zakharov

student, Department of State and Municipal Management, Rostov State University of Railway Engineering,

Russia, Rostov-On-Don

Elena Jacques

scientific supervisor, Senior Lecturer, Department of Physical Education and Sports, Rostov State University of Railway Engineering,

Russia, Kemerovo

АННОТАЦИЯ

В статье рассматриваются изменения, происходящие в организме человека при регулярных занятиях спортом, физическими упражнениями и туризмом. Основное внимание уделяется улучшению сердечно-сосудистой системы, мышечной массы, метаболизма, а также психологическому благополучию. Обобщены данные научных исследований, подтверждающие положительное влияние физической активности на здоровье человека.

ABSTRACT

The article examines the changes occurring in the human body during regular sports, physical exercises and tourism. The main focus is on improving the cardiovascular system, muscle mass, metabolism, and psychological well-being. The data of scientific research confirming the positive effect of physical activity on human health are summarized. 

Ключевые слова: организм человека, занятие спортом, влияние спорта.

Keywords: the human body, sports, the influence of sports.

ВВЕДЕНИЕ

В современном мире, где уровень физической активности снижается из-за урбанизации и технологического прогресса, систематические занятия спортом и физическими упражнениями становятся критически важными для поддержания здоровья. Туризм, как форма физической активности, также оказывает значительное воздействие на организм. В данной статье рассматриваются основные изменения, которые происходят в организме человека при регулярных физических нагрузках.

1. ВЛИЯНИЕ НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ

Систематические занятия спортом и физическими упражнениями оказывают значительное положительное влияние на сердечно-сосудистую систему человека. Сердце, как центральный орган кровообращения, адаптируется к регулярным физическим нагрузкам через ряд механизмов.

1.1 Укрепление сердечной мышцы и снижение частоты сердечных сокращений в покое

Одним из наиболее значимых изменений является укрепление сердечной мышцы. Регулярные аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, способствуют увеличению объема сердца (гипертрофия миокарда), что улучшает его функциональную способность. Сердце становится способным перекачивать большее количество крови за один удар (увеличение ударного объема), что приводит к более эффективному снабжению органов и тканей кислородом и питательными веществами.

1.2. Улучшение артериального давления

Регулярные физические упражнения способствуют нормализации артериального давления. У людей, занимающихся спортом, наблюдается снижение как систолического, так и диастолического давления. Механизмы, лежащие в основе этого явления, включают улучшение эластичности артериальных стенок, увеличение просвета кровеносных сосудов и улучшение эндотелиальной функции (способность сосудов расширяться и сужаться). Все это способствует снижению общего периферического сопротивления и улучшению кровотока.

2. ИЗМЕНЕНИЯ В МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЕ

Регулярные занятия спортом и физическими упражнениями приводят к значительным изменениям в мышечной системе человека. Эти изменения способствуют улучшению физической выносливости, силы и общего здоровья.

2.1. Увеличение мышечной массы и силы

Одним из основных эффектов регулярных физических упражнений является увеличение мышечной массы и силы. Этот процесс происходит через гипертрофию мышц, то есть увеличение объема мышечных волокон. При выполнении силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей, происходит повреждение мышечных волокон, что стимулирует процесс восстановления и роста мышц. В результате мышцы становятся больше и сильнее.

2.2. Улучшение мышечного тонуса и гибкости

Физические упражнения способствуют улучшению мышечного тонуса и гибкости. Мышечный тонус — это постоянное частичное сокращение мышц, которое поддерживает их готовность к действию. Регулярные тренировки, особенно включающие упражнения на растяжку и йогу, улучшают гибкость мышц и суставов, что снижает риск травм и улучшает общую подвижность тела. Туризм, особенно походы в горы и другие активные виды отдыха, также помогают поддерживать мышечный тонус и гибкость. Переходы по неровной местности требуют активного использования различных групп мышц, что способствует их укреплению и развитию.

3. ВЛИЯНИЕ НА МЕТАБОЛИЗМ

Регулярные занятия спортом и физическими упражнениями оказывают значительное влияние на метаболизм человека, способствуя улучшению обменных процессов и общему состоянию здоровья.

3.1. Ускорение базового метаболизма

Одним из основных эффектов физической активности является ускорение базового метаболизма. Базовый метаболизм — это количество энергии, которое организм расходует в состоянии покоя для поддержания основных жизненных функций. Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению мышечной массы, а мышцы, как известно, потребляют больше энергии даже в состоянии покоя по сравнению с жировой тканью. Это приводит к повышению общего уровня энергозатрат организма, что помогает поддерживать нормальный вес и предотвращать ожирение.

3.2. Улучшение чувствительности к инсулину

Регулярные физические упражнения улучшают чувствительность тканей к инсулину. Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови, помогая клеткам использовать глюкозу для производства энергии. У людей, занимающихся спортом, улучшается способность клеток усваивать глюкозу, что снижает риск развития инсулин резистентности и диабета 2 типа. Исследования показывают, что физическая активность может быть эффективным средством профилактики и даже лечения диабета.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Систематические занятия спортом, физическими упражнениями и туризмом оказывают многогранное положительное воздействие на организм человека. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается мышечная масса и сила, ускоряется метаболизм, а также улучшается психологическое состояние. Регулярные физические нагрузки являются важным компонентом здорового образа жизни и способствуют общему улучшению качества жизни.

Список литературы:

1. Blair, S. N., Kohl, H. W., Paffenbarger, R. S., Clark, D. G., Cooper, K. H., & Gibbons, L. W. (1989). Physical fitness and all-cause mortality. A prospective study of healthy men and women. JAMA, 262(17), 2395-2401.
2. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ, 174(6), 801-809.
3. Pedersen, B. K., & Saltin, B. (2015). Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(S3), 1-72.
4. Shephard, R. J. (2003). Limits to the measurement of habitual physical activity by questionnaires. British Journal of Sports Medicine, 37(3), 197-206.
5. Dishman, R. K., & O’Connor, P. J. (2009). Lessons in exercise neurobiology: the case of endorphins. Mental Health and Physical Activity, 2(1), 4-9.