ВЗАИМОСВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И УМСТВЕННОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ СТУДЕНТА В ПЕРИОД ЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ СЕССИИ

АННОТАЦИЯ

Актуальность. Проблема физического и эмоционального состояния студента период сдачи экзаменов всегда актуальна для высших учебных заведений. Готовясь к сессии, студент сталкивается с трудностями усвоения материала, с большим объемом информационных ресурсов, которую ему нужно обработать за короткое время (конспекты, шпаргалок и проч.), а также с внутренними тревогами и страхом не сдать экзамен. Из-за высоких умственных нагрузок и тревожных состояний у обучающегося может возникнуть стресс. В данной работе подробно описано, как двигательная активность и занятия физической культурой могут благотворно повлиять на стрессоустойчивость студента и способствовать его успешному выполнению требований, предъявляемыми в период экзаменационной сессии.

Цель данной работы состоит в том, чтобы показать, как важны занятия физической культурой в ВУЗах не только для поддержания тонуса организма, но и для умственной деятельности студента.

Методом исследований для статьи послужил опрос среди студентов Астраханского государственного технического университета.

Выводы. Таким образом, данная статья должна послужить основой для исследования взаимосвязи уровня физической подготовленности студента и его умения справляться с поставленной задачей в стрессовых ситуациях.

Ключевые слова: студент, физическая культура, сессия, стресс.

Если сравнивать прошлое и настоящее, то можно отметить, что жизненный ритм современного человека очень изменился по сравнению с ритмом людей предыдущих эпох. Человек в наше время поставил на первый план карьеру, зарабатывание денег. Нередко на рабочем месте человеку приходиться сталкиваться с многозадачностью, высоким градусом ответственности, поиском общего языка с коллективом и прочими стрессовыми ситуациями. В связи с такими тенденциями, человек 21 века наиболее подвержен стрессу. Современные работодатели указывают в обязательных качествах, которыми должен обладать сотрудник, стрессоустойчивость. Из-за этого, потребность в специалисте, которые сможет отвечать за переменчивость требований общества, резко возросла. Эта миссия легла на ВУЗы. Выпустившиеся студенты должны обладать профессиональной мобильностью, должны быть стрессоустойчивыми, не терять самообладание, и, конечно, способностью сконцентрироваться на задаче в экстремальной ситуации.

Один раз в семестр студенты сдают экзамены – во время зимней или летней сессии. В этот период нагрузка на умственную деятельность обучающегося возрастает на 70-100%. Также обыденный ритм жизни студента, режим дня и сна резко изменяется, и зачастую, такие изменения являются отрицательными. Повышается эмоциональная нагрузка, многие из обучающихся находятся в состоянии стресса и, что стоит отметить – студенты почти совсем забывают о физической культуре, концентрируясь только на умственном труде. У многих студентов в это время возрастает неуверенность в своих силах, чрезмерное волнение и страх, иногда это доходит депрессия и обострение хронических заболеваний на фоне эмоциональных переживаний.

Работоспособность у студентов, за весь период экзаменационной сессии, постепенно снижается, за счет повышения умственной деятельности и практически отсутствия физических нагрузок. Сам процесс сдачи экзаменов отличается также значительными эмоциональными и энергетическими затратами. Опрошенные студенты отмечали, что перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, у них значительно увеличивалось количество сердцебиений, а также повышалось артериальное давление, образовывалось ощущения кома в горле, повышенное потовыделение. Также при этом ухудшается общее самочувствие. Ещё часть опрошенных студентов отмечали, что даже в то время, когда они ждут своей очереди к экзаменатору, их эмоциональное и физиологическое состояние находятся в состоянии стресса.

Результаты исследования, проведенного ранее, доказывает, что мышечная активность человека неразрывно связана с его работоспособностью и утомляемостью. Двигательная активность – является основным фактором, определяющим уровень обменных процессов организма и состояние его мышечной, костной и сердечно-сосудистой системы. Также, физическая активность дает возможность высвободить накопившиеся внутри переживания, что позволяет эмоционально разрядиться человеку. Физическая активность способна обогащать организм необходимой ему энергией и позволить мыслить более четко. Двигательная активность способствует правильным обмену веществ и кровообращению, и самое главное — поставленным дыханием. То есть, полноценным насыщением всего организма и его главной части — мозга, кислородом. При лучшей физической подготовленности, у студента поднимаются шансы успешно справиться с требованиями, представленными в период экзаменационной сессии.

Основная причина того, как движение оказывает положительное влияние на организм состоит в том, что при любой физической деятельности напрягается большое число мышц. Деятельность первой группы мышц направлена на выполнение самого действия, сокращение второй - способствует координации движения, работа третьей группы мышц создает более подходящую для этого движения позу тела за счёт распределения мышечного тонуса.

Чем активнее студент занимается умственной работой, тем больше электрическая активность мышц, демонстрирующая напряжение скелетной мускулатуры. Общее мышечное напряжение выражено так: чем больше интенсивная умственная нагрузка, тем сильнее умственное утомление. К примеру, во время напряженной умственной работы наблюдается сосредоточенное выражение лица, губы сжаты и это больше заметно, когда эмоции становятся сильнее, а задача, которую приходится решать, сложнее. При понять и усвоить какой-либо заданный материал, у человека автоматически сокращаются и напрягаются мышцы, сгибающие и выпрямляющие коленный сустав. Это происходит потому, что импульсы, идущие от напряженных мышц в центральную нервную систему, стимулируют работу головного мозга. Работа, не подразумевающая под собой физическую активность и точно координированных движений, чаще всего происходит с напряжением мышц шеи и плечевого пояса, а также мышц лица, потому как их активность непосредственно связанна с нервными центрами, управляющими вниманием, эмоциями, речью. Например, если человек долго и быстро пишет, напряжение постепенно переходит от пальцев к мышцам плеча. Таким образом нервная система стремится активизировать кору головного мозга и поддержать работоспособность. Продолжительная и однообразная работа вызывает привыкание к этим раздражениям, трудоспособность снижается, начинается процесс торможения, ведь кора головного мозга всё меньше и меньше справляется с нервным напряжением, и оно распространяется по всей мускулатуре. Организм начинает испытывать стресс.

Избавиться от нервного возбуждения и освободить мышцы от сильного напряжения можно благодаря определенным физическим упражнениям.

Работоспособность головного мозга и тонус нервной системы могут сохраняться длительный промежуток времени, если сокращение и напряжение различных мышечных групп с определенный темпом чередуются с последующими растяжением и расслаблением. Такой режим движений можно наблюдать при спортивной или обычной ходьбе, беге, прогулках на лыжах, коньках и другое.

Из этого можно сделать вывод, что запланированная мышечная активность и минимальные физ. нагрузки до, в процессе, во время и после окончания умственного труда могут повлиять на сохранение и улучшение умственной работы. Поэтому можем заметить, что именно с помощью физических упражнений обучающиеся может избавится от утомления, поднять работоспособность, улучшить показатели знаний и заметно усовершенствовать свою стрессовую выдержку.

У студентов есть возможность ходить на занятия физкультуры или спортивные секции во время обучения улучшая свои показатели. Но к несчастью для самих себя, они часто игнорируют эту возможность, прикрываясь недостатком времени. Но они не до конца осознают особую важность занятий физической культуры для своего здоровья и полной умственной деятельности без утомления.

Исходя из проведенных исследований, можно составить ряд вариантов проведения занятий в зачетный и экзаменационный период, и каждый из них окажет положительные воздействия на работоспособность и психоэмоциональное состояние студентов:

1) проводить занятия раз в неделю после сдачи экзаменов. Времяпровождение упражнений не более 1 час 30 минут. В физическую нагрузку можно включить бассейн, игры спортивного характера, легкую атлетику и упражнения общего развития умеренной интенсивности;

2) по два занятия в неделю. Продолжительность - 45 минут. Занятия начинаются до экзаменационной сессии со следующим содержанием: упражнения с наклоном на внимание - 5 минут, общеразвивающие - 10 минут, подвижные и спортивные игры - 25 минут, дыхательные упражнения -5 минут;

3) два занятия в неделю. Продолжительность - 45 минут (желательно после окончания экзамена). Содержание: упражнения общего развития, разнообразные двусторонние и подвижные игры (игры выбирают сами обучающиеся). Занятия можно дополнить каждодневной утренней гимнастикой

4) ежедневные тренировки, продолжительностью около 1 часа, равномерной сложности. В подходы можно включить: бассейн, игры спортивного характера, спокойный бег, упражнения общего развития. После каждого экзамена время занятий можно увеличивать на 120 минут. Также, каждые два часа умственной работы выполнять 10-минутный комплекс упражнений.

Исходя из ряда предложенных занятий, знания о том, что физические упражнения стимулируют естественные запасы человека, создавая и поддерживая основу для высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной системы, преимущественно для студентов и молодежи. Двигательная активность – 100 процентная гарантия продолжительной, яркой и счастливой жизни человека. Тренировка развивает в людях целеустремленность, уверенность в себе, в своих силах и возможностях. Вести здоровый образ жизни и заниматься спортом – это успех на рабочем месте и в любых начинаниях, возможность противостоять стрессам, легко решать сложные задачи, быть дисциплинированным и просто быть счастливым и здоровым человеком.

Список литературы:

1. Физическое и психологическое состояние студентов в период экзаменационной сессии - [Электронный ресурс]. Режим доступа: - https://izron.ru/articles/osnovnye-voprosy-teorii-i-praktiki-pedagogiki-i-psikhologii-sbornik-nauchnykh-trudov-po-itogam-mezhd/sektsiya-4-teoriya-i-metodika-fizicheskogo-vospitaniya-sportivnoy-trenirovki-ozdorovitelnoy-i-adapti/fizicheskoe-i-psikhicheskoe-sostoyanie-studentov-v-period-ekzamenatsionnoy-sessii-kak-ono-menyaetsya/
2. Взаимосвязь физических упражнений и умственной работоспособности студента в период экзаменационной сессии - [Электронный ресурс]. Режим доступа: - https://scienceforum.ru/2017/article/2017029762
3. Самостоятельные занятия по физической культуре в экзаменационный период – [Электронный ресурс] Режим доступа: - https://studfile.net/preview/2481906/page:4/