ОБЪЕМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ СТУДЕНТОВ ВЫСШЕГО УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ

АННОТАЦИЯ

В данной статье мы рассмотрим объем и интенсивность физической нагрузки студентов высшего учебного заведения, а также характер воздействия физической нагрузки на студентов.

Ключевые слова: интенсивность, физическая подготовка, физические качества, студент, здоровье, физическая нагрузка.

В современном мире физическая активность студентов становится все более актуальной темой для обсуждения и исследования. Физическая активность играет важную роль в жизни каждого человека, но особенно важна она для студентов высших учебных заведений. В условиях современных реалиях, когда большинство студентов высших учебных заведений проводят большую часть времени за учебой и компьютером, физическая нагрузка становится необходимой для поддержания здоровья и общего самочувствия человека. Образовательные учреждения, включая высшие заведения, признают не только умственное, но и физическое развитие студентов как часть их успешного обучения.

Объем и интенсивность физической нагрузки студентов высших учебных заведений имеют большое значение для их физического и психического здоровья. От объема и интенсивности физической нагрузки зависит не только физическая форма студента, но и его способность к концентрации, усидчивости и выносливости во время учебных занятий. Отсутствие достаточной физической активности может привести к проблемам со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и снижение иммунитета. Поэтому важно понимать, какие типы физической активности наиболее эффективны для студентов высших заведений.

Один из аспектов, определяющих физическую нагрузку студентов, - это объем тренировок. Общепринятой практикой является проведение физических занятий не менее трех раз в неделю с длительностью от 30 до 60 минут. Это время достаточно для развития физической выносливости и укрепления мышц.

Характер воздействия физической нагрузки на организм зависит от характера упражнений, структуры двигательного акта, также от частоты данных упражнений. Минимальный оздоровительный эффект достигается при трёх занятиях в неделю. Оптимальная величина – 4 занятия в неделю. Максимальной величиной для оздоровительной тренировки является величина шести занятий в неделю. Семь занятий в неделю можно использовать только изредка, так как такая нагрузка может привести к хроническому переутомлению, что может привести к ряду проблем со здоровьем.

Однако не следует забывать о важности интенсивности физической нагрузки. Интенсивность может варьироваться в зависимости от различных факторов, включая возраст, пол и физическую подготовку студента. Профессиональные тренеры и специалисты по физической подготовке могут помочь определить оптимальный уровень интенсивности для каждого студента, учитывая его индивидуальные потребности и цели.

Исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки, такие как HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности), имеют ряд преимуществ для студентов высших заведений. Эти тренировки не только помогают сжигать калории и повышать выносливость, но и улучшают когнитивные функции мозга, включая концентрацию и память. Поэтому включение высокоинтенсивных тренировок в физическую программу студентов может помочь им не только справиться с физической нагрузкой, но и успешно справляться с учебой. Это связано с тем, что физическая нагрузка способствует улучшению кровоснабжения мозга, что, в свою очередь, улучшает работу мозга и способствует лучшему усвоению информации и концентрации.

Физические упражнения не принесут нужного результата, если физическая нагрузка нерегулярна. Но также следует учитывать, что чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явления перенапряжения и усталости. Возникает необходимость установить оптимальные индивидуальные планы физической активности для любого, кто занимается самостоятельно какой-либо системой физических упражнений или видом спорта. Для этого необходимо определить начальный уровень состояния организма перед началом занятия и затем в процессе занятий контролировать изменение его показателей, а также состояния человека.

Чтобы обеспечить гармоничное развитие физических качеств, необходимо на самостоятельных тренировочных занятиях выполнять физические на­грузки с широким диапазоном интенсивности.

Кроме физических и функциональных показателей тренировочной нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма. В среднем энергозатраты для работников умственного труда, в том числе для студентов, составляют 2700 – 3000 ккал в сутки, из них на мышечную работу затрачивается 1200 - 2000 ккал.

В заключение можно сказать, что физическая активность является неотъемлемой частью академической жизни студентов высших заведений. Комбинация определенного объема и интенсивности физической нагрузки может помочь студентам достичь оптимальных результатов и поддерживать свое здоровье и физическую форму. Поэтому учреждения высшего образования должны уделять особое внимание физической активности студентов и создавать условия для ее проведения.

Список литературы:

1. Ильинич В.И. Физическая культура студента / Учебник, 2000. — 448 с.
2. Зиамбетов, В. Ю. Основы научно-исследовательской деятельности студентов в сфере физической культуры / учебно-методическое пособие, 2015. — 103 с.
3. Красовская В.И. Традиционные и инновационные образовательные технологии в образовании «Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии» / Материалы международной научно-практической конференции 07.03.2013г. Изд-во ФГАОУ ВПО РГППУ: Екатеринбург. – С.165.
4. Характеристика интенсивности физических нагрузок для студентов // Студфайл URL: https://studfile.net/preview/2069613/page:51/ (дата обращения: 03.02.2024).
5. Коваль В.И. Гигиена физического воспитания и спорта. - 3-е изд. - М.: Академия, 2010. - 316 с.