ЛФК В ВОССТАНОВЛЕНИИ СУХОЖИЛИЯ НАДОСТНОЙ МЫШЦЫ ПРИ ДЕГЕРАТИВНОМ ПОВРЕЖДЕНИИ

EXERCISE THERAPY IN THE RESTORATION OF THE SUPRASPINATUS TENDON IN CASES OF DEGERATIVE DAMAGE

Veronica Nazaruk

student, department of physical education and sports, East Siberian State University of Technology and Management,

Russia, Ulan-Ude

Tatiana Ivanchikova

scientific supervisor, senior lecturer, Department of Physical Culture and Sports, East Siberian State University of Technology and Management,

Russia, Ulan-Ude

АННОТАЦИЯ

Данная статья посвящена влиянию ЛФК, помогающая, в реабилитации больных. Также в статье описан личный пример восстановления мышц и пример физических нагрузок для здоровых людей.

ABSTRACT

This article is devoted to the influence of exercise therapy, which helps in the rehabilitation of patients. The article also describes a personal example of muscle recovery and an example of physical activity for healthy people.

Ключевые слова: ЛФК; упражнения; мышцы; реабилитация.

Keywords: the word; the word; the word.

В последние годы лечебная физическая культура активно применяется практически во всех отраслях медицины и является важным этапом восстановительного периода после травм, операций, беременности. Постоянное совершенствование методов лечения больных расширяет возможности ЛФК и позволяет применять ее даже при тех заболеваниях, при которых она раньше не применялась. Этому также способствует разработка специалистами новых методик ЛФК. Положительное влияние ЛФК также отмечали врачи прошлого столетия. Несмотря на то что медицина 30—50-х годов еще не обладала экспериментальными данными об отрицательно влиянии гиподинамии, многие хирурги пришли к заключению, что основной причиной большинства послеоперационных осложнений явилось злоупотребление покоем. Анализ причин и механизмов осложнений в первые дни после операции, проведение ранней послеоперационной гимнастики, совершенствование ее методик и очевидность высокой эффективности ЛФК убедительно показали целесообразность применения физических упражнений, начиная с первых часов после операции [2, с. 8].

Лечебная физическая культура – научно-практическая, медико-педагогическая дисциплина, изучающая теоретические основы и методы использования средств физической культуры для лечения и реабилитации больных и инвалидов, а также для профилактики различных заболеваний [1, с. 14].

Перед назначением занятий ЛФК определяются задачи использования физических упражнений, подбираются средства и формы занятий для их решения. Крайне важно сочетать общее и местное воздействие физических упражнений на организм больного, помня о том, что выздоровление во многом зависит от общего состояния организма.

При выборе средств и форм занятий используется принцип индивидуального подхода, т.е. обязательно учитывается диагноз, стадия заболевания и индивидуальные особенности больного (уровень его физической подготовки, возраста, наличие других сопутствующих заболеваний, внешней обстановки).

Для своего личного опыта формой проведения ЛФК, я выбрала самостоятельные занятия физическими упражнениями. Чаще всего она применяется при лечении нервных болезней, для восстановления утраченных функций опорно-двигательного аппарата или же в травматологии, как в моём случае. Такая форма позволяет заниматься в удобное время и помогает внедрить дисциплину в жизнь, т.к. упражнения нужно делать несколько раз за день и самостоятельно контролировать правильность их выполнения.

Врач-травматолог поставил мне диагноз импиджимент синдром справа и дегеративное повреждение сухожилия надостной мышцы. После курса уколов и физиотерапии мне назначили ЛФК. Я решила заниматься дома по видео из ютуба. После просмотра нескольких видео я нашла канал «Мастер Шадрин» и упражнения, которые он показывал в ролике мне подходили.

Упражнения, которые я выполняла:

1 этап: МФР (миофасциальный релиз)

• Работа с подлопаточной мышцей: для этого понадобится шест (в домашних условиях можно использовать швабру). Поднимаем руку на верх по грудной клетке скатываем шест под лопатку и опускаем руку, чтобы понять, что мы на месте вращаем плечом во внутрь и находим болезненный валик это она подлопаточная мышца. Стоять в такой позе нужно около 2-х минут
• Разминка широчайшей мышцы: для этого понадобится ролл для фитнеса. Ложимся боком на ролл, чуть скатываемся назад спиной и находим триггерную точку и лежим также в течении 2-х минут
• Передняя дельта: для этого понадобится теннисный мяч. Рука за спину, раскрываем плечо, подходим к стене. Плечевым суставом (передней дельтой) опираемся на мячик, который находится у стенки. Круговыми движениями находим болезненный участок, как только нашли придавили и держим около минуты до расслабления
• Малая грудная мышца: встаем ноги на ширине плеч, вытягиваем руку сгибаем в локте и большой палец должен упираться в болезненную точку, которая и будет малой грудной. Стоим в таком положении 30-40 секунд

2 этап: Мобилизация

• Мобилизация лопатки в положении лежа: для этого понадобится тренажерный коврик, ролл и подушка. Ложимся на живот, рука должна быть вытянута вперед и лежать на роле примерно в районе предплечья, но в таком положении происходит прогиб поясницы, и чтобы избежать дискомфорта подложите подушку по живот. Рука должна лежать мизинцем вниз, после этого идет движение лопатки вверх и вниз, все время нужно давить в ролл и совершать движения (катать ролл вперед-назад). Выполнение минута или чуть больше, по ощущениям.
• Следующее упражнение похоже. Здесь ролл должен располагаться диагонально, тут движение лопатки чуть-чуть в сторону и как будто к противоположной стороне нашего тела. Также около минуты выполнять
• Мобилизация зубчатой мышцы: для этого нужен упор (стол или шведская стенка). Делается некое подобие планки, руками толкаетесь в упор и у вас грудная клетка выходит назад в сторону лопаток, при этом сами лопатки скользят по внешней стороне спины. Распространенные ошибки это вы не должны прогибаться в пояснице, то есть нужно держать мышцы живота и категорически не поднимаем трапеции вверх, то есть лопатки максимально опускаются вниз, держите живот и работа идет на нейтраль и выталкивание назад. Шеей тоже себе не помогайте, макушкой тянемся по направлению позвоночника
• Следующая мобилизация также выполняется около упора: остаемся в том положении, когда вы уже вытолкнули себя. Сгибаем руку в локте и локтем тянемся назад, все время нужно выталкивать себя назад левой рукой (если согнута правая) и после скручиваемся во внутрь и тянемся за пальцами. Выполнять, также не поднимая вверх трапецию порядка 10-15 раз на одну руку.

3 этап: Стабилизация:

• Ролл ставится к стене, упираемся в него руками центр держим собранный. Начинаем двигать руками вверх и вниз на протяжении всей амплитуды мы давим на ролл руками в этот момент должна работать зубчатая мышца
• Для этого упражнения понадобится ориентир и гантеля (кольцо на шведской стенки или подоконник рука выше на 5 см).  Лопатка выводится максимально вперед и сохраняя руку в ориентире, двигаемся вниз вверх, также можно двигаться вправо-влево слегка покачиваясь. Здесь мы работаем в районе двух минут.

Аэробные нагрузки — длительные нагрузки в невысоком темпе, развивающие выносливость. К настоящему времени они всем хорошо известны: бег и ходьба, лыжи, плавание и гребля, езда на велосипеде и т. п. Большое распространение получила ритмическая гимнастика и танцетерапия. Определенным аэробным эффектом обладают и подвижные игры. Выполняют аэробные нагрузки без пауз для отдыха от 5—6 мин  до нескольких часов. В течение этого времени организму предъявляются требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода, в результате чего происходит структурная перестройка в дыхательной, сердечно-сосудистой системах, системе крови, в работающих мышцах. Нагрузки аэробного характера используют в качестве энергетического субстрата жир и тем самым корригируют несоответствие рациона питания. Действие это особенно выражено после первых 20 мин работы, когда запасы углеводов расходуются. С ростом аэробных способностей повышается устойчивость к инфекционным заболеваниям, имеются данные об уменьшении заболеваемости раком среди бегунов. Такой широкий спектр благотворного влияния аэробных нагрузок на органы, системы, психику человека, его иммунитет и многое другое [2, с.43]. Кроме аэробных, здоровому человеку рекомендуют еще два вида физических нагрузок: ежедневную гимнастику и кратковременные ускорения. Выполнять гимнастику можно в любое время дня, как самостоятельную процедуру, а также непосредственно перед или после аэробных нагрузок. Она является эффективным средством профилактики и лечения остеохондроза позвоночника, мышечной атрофии, изменений в связках и суставах; подготавливает к возможным непривычным условиям, выполняемым руками, туловищем.  И, наконец, о кратковременных ускорениях. С возрастом сердце человека постепенно «отвыкает» от резких ускорений физической деятельности (бег к отходящему автобусу или электричке, по ступенькам). При этом могут возникать опасные аритмии, признаки острой сердечной недостаточности. Ежедневный быстрый подъем на 2—4-й этаж является действенной профилактической мерой против подобных нарушений в различных экстремальных ситуациях [2, с. 47].

Уже после первого раза выполнения комплекса от «Мастер Шадрин» чувствуется результат. На протяжении двух недель через день я делала все упражнения и эффектом от них я осталась довольна, боль в мышце практически сошла на нет и теперь я могу заниматься обычными вещами, потому что раньше мышца начинала тревожить даже при написании лекции. Сейчас же я чувствую себя намного комфортнее и вскоре планирую вернуться к обычной физической нагрузке. Очевидно, что занятия ЛФК оказывают только положительный эффект не только на травмированную часть тела, а на весь организм. При соблюдении всех рекомендаций в ЛФК вы также можете улучшить состояние вашего организма, особенно это будет полезно людям с сидячим образом жизни или, например, тем у кого на работе присутствует высокая нагрузка на спину.

Список литературы:

1. Лечебная физическая культура: учеб. для вузов по спец. 022500-Физ. культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физ. культура) / Под ред. С.Н. Попова. - М. : Academia, 2005. - 413 с. - (Высшее профессиональное образование). - ISBN 5769523484 : 231.18 р. -Текст:непосредственный.
2. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Л53 Учебник/Под ред. В. А. Епифанова, Г. Л. Апанасенко.— М.: Медицина, 1990.— 368 с: ил.— (Учеб. лит. Для студ. мед. ин-тов). ISBN 5-225-00812-7
3. https://youtu.be/KnyIdQNVo8M?si=sJ5Cv19Ce1Kg017G