СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОДНОВРЕМЕННОГО ОДНОШАЖНОГО КОНЬКОВОГО ХОДА БИАТЛОНИСТОВ ГРУПП СС И ВСМ С ПОМОЩЬЮ МОДИФИЦИРОВАННОГО УПРАЖНЕНИЯ

IMPROVEMENT OF SIMULTANEOUS SINGLE-STEP SKATE STROKE OF BIATHLONISTS OF GROUPS SS AND VSM USING A MODIFIED EXERCISE

Daria Avvakumova

student, National State University of Physical Culture, Sports and Health them. P.F. Lesgafta,

Russia, St. Petersburg

АННОТАЦИЯ

В данной статье представлено влияние упражнения, модель, которого взята из подъема штанги на грудь стоя, для совершенствования техники одновременного одношажного конькового хода. Упражнение направлено, на улучшение выноса таза вперед, что является важнейшим элементом техники данного стиля передвижения. Было проведено исследование с участием биатлонистов г. Санкт-Петербурга, которое показало положительное влияние, модифицированного упражнения, на совершенствование одновременного одношажного конькового хода.

ABSTRACT

This article presents the effect of an exercise, a model of which is taken from standing barbell cleans, for improving the technique of simultaneous one-step skating. The exercise is aimed at improving the forward movement of the pelvis, which is the most important element of the technique of this style of movement. A study was conducted with the participation of biathletes from St. Petersburg, which showed the positive effect of a modified exercise on improving simultaneous one-step skating.

Ключевые слова: одновременный одношажный коньковый ход, техника передвижения на беговых лыжах, вынос таза вперед при одновременном одношажном коньковом ходе.

Keywords: simultaneous one-step skating, movement technique on cross-country skis, moving the pelvis forward with simultaneous one-step skating.

Введение.

В биатлоне один из наиболее часто применяемых стилей передвижения – одновременно одношажный коньковый ход. Он относится к числу скоростных лыжных ходов. Позволяет развивать высокую скорость на пологих спусках и подъемах, на равнинных участках трасса, при финишировании, стартовом обгоне. [3] Рассматриваемый вид передвижения в беговых лыжах требует хорошей координации и развитого равновесия. Авторы выделяют ряд сложностей в освоении данного хода – согласованность движении, сохранение равновесия на скользящей лыже при быстром выносе палок вперед, перенос центра тяжести [4, 5].

В современном мире, техника передвижения на беговых лыжах постоянно подвергается изменению, в связи с улучшением инвентаря и качества обслуживания лыж, изменению трасс, на которых проводятся гонки. Таким образом, за последнее время можно наблюдать тенденцию в сокращении отталкивания рук, акцентированной, мощной работе корпуса, а также в работе ног.

Один из элементов одновременного одношажного конькового хода, которому на данный момент уделяется большое значение, как с профессиональными, так и с начинающими спортсменами – вынос таза вперед. Данный элемент позволяет держать тело более в вертикальном положении, создавать инерцию тела вперед, более качественно контролировать выход на ногу.

Для совершенствования данного элемента используется множество средств, среди них: имитационные упражнения, имитационные упражнения с использованием экспандера лыжника, имитационные упражнения с использованием гантелей и другие.

Организация исследования.

В исследовании приняло участие 14 спортсменов биатлонистов групп ССМ и ВСМ. Среди них были сформированы 2 группы: контрольная (КГ) и экспериментальная группа (ЭГ). Исследование проводилось среди биатлонистов спортивной школы олимпийского резерва «ШВСМ по ЗВС».

Для совершенствования выноса таза вперед в одновременном одношажном коньковом ходе контрольная группа использовала традиционные методы совершенствования данного элемента техники. Для экспериментальной группы было предложено средство, основа которого, была взята из упражнения подъема штанги на грудь стоя.

Упражнения выполняется с легкими весами, мышцы плечевого пояса и рук не включаются в работу. Акцент при выполнении упражнения на резкую подачу таза вперед. Важным моментом является – выполнение упражнения перед зеркалом.

Описание выполнения упражнения:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнуты в коленных суставах, спина прямая, взгляд прямо, гриф располагается чуть ниже колен.

Выполняется выпрямление туловища, резкая подача таза вперед, которая создает инерцию для перемещения грифа к плечам.

Упражнение выполнялось на протяжение 3 недель, в тренажерном зале, перед тренировкой на лыжероллерах 5 раз в неделю, 3 подхода по 10-12 раз.

В качестве выявления эффективности применения, модифицированного упражнения нами были проведены следующие тесты:

- Техника выполнения одновременно одношажного конькового хода на равнине. (Оценивался вынос таза в баллах 0-10).

- Ускорения 100 м на равнинном участке с винтовкой. (Оценивается скорость прохождения).

- Контрольная тренировка на дистанции 10 км. (Оценивается скорость прохождения).

Результаты исследования и их обсуждения.

Нами было проведено тестирование до начала проведения исследования и по окончанию его.

Результаты тестирования контрольной и экспериментальной группы представлены в таблице 1.

Таблица 1.

Результаты исследования

Исходя из полученных данных можно отметить, что во всех, проводимых тестах, наблюдается положительная динамика результатов, как у КГ, так и ЭГ. Но в экспериментальной группе прослеживается больший прирост показателей.

Так в технике выполнения ООД КХ у КГ результаты улучшились на 0,8 балла, в ЭГ на 2,1 балла. Разница составила – 1,3 балла. При ускорении 100 м в КГ и ЭГ прирост показателей составил – 0,8 сек и 1,7 сек соответственно. Разница – 0,9 сек. Результаты контрольной тренировки 10 км следующие: в КГ спортсмены улучшили время прохождения дистанции на 16 секунд, в ЭГ на 38 секунд. Разница в показателях – 22 секунды.

Т-критерий Стьюдента показал, что результаты в первых двух тестах отличаются достоверно на уровне значимости   P≥0,05, в контрольной тренировке у обеих групп данные различаются статистически недостоверно P≤0,05.

Выводы.

Таким образом, применяя в течение трех недель модифицированное упражнение, основанное на взятие штанги на грудь стоя, показало положительное влияние на элемент техники одновременного одношажного конькового хода – вынос таза вперед. Также хочется отметить положительные отзывы спортсменов, о том, что им стало проще понять структуру данного элемента, они стали лучше переносить центр тяжести и чувствует большее продвижении, при меньших энергозатратах. Применяя упражнение непосредственно перед тренировкой, его проще перенести на лыжероллеры.

Список литературы:

1. Вержбицкий И.В. Применение педагогического моделирования в сфере спорта // Вестник Адыгейского государственного университета. Серия 3: Педагогика и психология. – 2018. – № 31(2). – С.35-40.
2. Воронов А.В. Имитационное биомеханическое моделирование как метод изучения двигательных действий человека // Теория и практика физической культуры. – 2004. – № 2. – С. 36-40.
3. Газизов Ф.Г. Обучение коньковым лыжным ходам : учебно-методическое пособие. – Казань, 2018. – 50 с.
4. Иванов В.Н., Дитятев О.П., Блажко А.В. Техника и методика обучения способам передвижения на лыжах : учебное пособие. – Барнаул, 2018. – 104 с.
5. Раменская Т.И., Баталов А.Г. Лыжный спорт : учебник. – Москва : Физическая культура, 2015. – 320 с.