ИССЛЕДОВАНИЕ ВЛИЯНИЯ РЕГУЛЯРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗДОРОВЬЕ И САМОЧУВСТВИЕ

THE STUDY OF THE EFFECT OF REGULAR PHYSICAL EXERCISE ON HEALTH AND WELL-BEING

Yulia Rastorgueva

student, faculty of personnel management, Siberian State University of Railway Engineering,

Russia, Novosibirsk

Ekaterina Skorobogatskaya

student, faculty of personnel management, Siberian State University of Railway Engineering

Russia, Novosibirsk

Larisa Yanenko

Scientific supervisor, Senior Lecturer of the Department of Physical Education and Sports, Siberian State University of Railway Engineering

Russia, Novosibirsk

АННОТАЦИЯ

Данное исследование направлено на изучение влияния регулярных физических упражнений на здоровье и самочувствие. Основной целью исследования является выявление связи между физической активностью и общим состоянием здоровья человека/

ABSTRACT

This study is aimed at studying the effects of regular physical exercise on health and well-being. The main purpose of the study is to identify the relationship between physical activity and the general state of human health.

Ключевые слова: физическая активность, здоровье, самочувствие.

Keywords: physical activity, health, well-being.

Актуальность. Физическая активность - важный компонент здорового образа жизни. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения положительно влияют на здоровье и общее самочувствие.

Исследование влияния физической активности на организм – это важная тема, которая привлекает внимание различных специалистов и исследователей в области медицины и физиологии.

Цель исследования. Анализ и обобщение научных данных о воздействии регулярных физических нагрузок на здоровье и самочувствие человека. В рамках исследования мы рассматриваем такие аспекты, как влияние занятий спортом на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, обмен веществ, состояние мышц и костей, а также психическое здоровье.

В итоге раскроется полное представление о том, как регулярные физические упражнения влияют на организм человека и какие выгоды для здоровья они приносят. Это позволит как научному сообществу, так и широкой общественности осознать важность поддержания активного образа жизни и включения физической активности в ежедневную рутину.

Задачи исследования.

1. Изучить влияние регулярных физических упражнений на здоровье и самочувствие.

Регулярные физические упражнения имеют первостепенное значение для здоровья и благополучия человека, поскольку они приносят огромное количество пользы ад [1].

Одним из важнейших атрибутов регулярной физической активности является ее мощное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Стимулируя работу сердца, физическая активность улучшает кровообращение и способствует нормализации кровяного давления.

Важно отметить, что регулярная физическая активность помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний таких как, инфаркт, инсульт и гипертония, укрепляя стенки кровеносных сосудов и повышая их эластичность.

Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, физическая активность играет важную роль в контроле веса и улучшении метаболизма.

Это происходит не только благодаря увеличению энергозатрат, что помогает сжигать калории и, следовательно, поддерживать оптимальный вес, но и благодаря активизации метаболических процессов. Следовательно, улучшается метаболизм и ускоряется скорость обмена веществ в организме, что положительно сказывается на функционировании органов и организма в целом.

Кроме того, мышцы и кости получают значительную пользу от регулярных физических упражнений благодаря росту и укреплению.

В частности, напряжение, возникающее во время тренировок, способствует развитию мышц и костей, повышая устойчивость организма к травмам и переломам.

Кроме того, более сильные мышцы и кости обеспечивают лучшую поддержку суставов, что имеет первостепенное значение для пожилых людей.

Психическое здоровье - еще одна область, в которой физическая активность играет неоспоримо положительную роль.

Физические упражнения вызывают выработку эндорфинов, широко известных как «гормоны счастья», улучшая настроение человека. Регулярность физической активности сводит к минимуму стресс, усталость, тревогу и депрессию, одновременно повышая концентрацию внимания и самооценку [2].

Несмотря на то, что всесторонние исследования предоставили множество доказательств положительного влияния регулярных физических упражнений на здоровье и самочувствие человека, очень важно обратиться за профессиональной медицинской консультацией, чтобы установить оптимальный баланс между интенсивностью и продолжительностью тренировок.

Это зависит от индивидуальной физической подготовки и состояния здоровья. Примечательно, что регулярные физические упражнения вызывают физиологические изменения в организме, главным результатом которых является улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Во время тренировок частота сердечных сокращений возрастает, сердечный выброс увеличивается, а кровообращение улучшается.

Кульминацией этих эффектов является улучшение работоспособности организма, повышение выносливости и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Физические упражнения, способствуя укреплению и развитию мышц, придают импульс мышечным волокнам, стимулируя их рост и обеспечивая оптимальный тонус. Улучшение метаболизма за счет тренировки мышц играет решающую роль в поддержании нормального веса, тем самым снижая риск ожирения. Регулярные физические упражнения вносят существенный вклад в улучшение метаболической функции, нормализацию уровня глюкозы в крови, снижение риска развития диабета и повышение общего метаболизма организма.

Данные научных исследований подчеркивают многогранную пользу регулярных физических упражнений: в организме наблюдается целый комплекс положительных физиологических изменений, неизменно способствующих здоровью и благополучию.

Гамма этих изменений включает в себя улучшение функциональности сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц, повышение уровня энергии, усиление функций нервной системы и улучшение обмена веществ.

Эти выводы подчеркивают важность физической активности в повседневной жизни: поддержание оптимального здоровья становится вполне достижимым благодаря регулярным физическим упражнениям.

Эти упражнения существенно влияют не только на физическое, но и на психологическое состояние человека.

Подтверждающие исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут значительно улучшить настроение и общее самочувствие. Главным фактором, способствующим этому, является выброс эндорфинов в ответ на физическую активность, которые действуют как естественные антидепрессанты, повышающие настроение и снимающие эмоциональное напряжение и тревогу.

Уровень самооценки и уверенности в себе также заметно повышается благодаря регулярным физическим упражнениям: улучшается физическая форма, повышается мышечный тонус и улучшается внешний вид. Этот эффект, в свою очередь, способствует росту силы и самоуважения.  Дисциплину, целеустремленность и психологическую устойчивость, которые вызывают физические упражнения, также невозможно переоценить.

Качественный сон положительно коррелирует с регулярными физическими упражнениями: последние помогают использовать избыток энергии, снижают физическое и эмоциональное напряжение и способствуют лучшему, более глубокому сну.

Оптимально хороший сон неизменно улучшает общее самочувствие и работоспособность. Таким образом, регулярные физические упражнения оказывают положительное влияние на психологическое состояние, заметно улучшая настроение, снижая стресс и тревожность, повышая самооценку и уверенность в себе, а также улучшая сон.

В заключение хотелось бы подчеркнуть, что включение ежедневных физических упражнений в нашу рутинную жизнь является жизненно важным фактором для достижения психологического благополучия и, таким образом, улучшения качества жизни.

Многочисленные исследования единогласно подтверждают весомое положительное влияние физической активности на состояние здоровья и самочувствие. Физическая активность при регулярности тренировок, как показала научная практика, способствует подъему физической выносливости, значительно укрепляет силу мышц и заметно повышает гибкость организма. Довольно мощным аспектом влияния физической активности является укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение артериального давления и уровня холестерина в крови.

Занимаясь спортом, обеспечивается положительный эффект обмена веществ, что приводит к контролю веса и ограничению развития ожирения. Та же физическая активность способна снижать уровень стресса, смещая психологический баланс в благоприятную зону, снижая состояние тревожности и депрессии, а также повышая уровень настроения и самооценки.

И при этом, даже скромные по интенсивности физические упражнения, например, получасовая ежедневная ходьба, способна приносить заметную пользу для здоровья.

Практика регулярных физических упражнений, в силу изложенных выше причин, настоятельно рекомендуется для поддержания и улучшения общего физического и психологического благополучия.

Физическая активность, несомненно, способствует улучшению физической формы, повышению выносливости, нарушению гибкости, укреплению мышц и костной системы.

Рекомендуется включать физическую активность в распорядок дня и выбрать тот вид спорта или комплекс упражнений, который придется вам по душе.

Базируясь на исследовании влияния регулярных физических упражнений на здоровье и самочувствие, следующие рекомендации могут быть полезными для тех, кто хочет внедрить физическую активность в свою жизнь:

1. Регулярность: стремитесь к выполнению физических упражнений не менее 3-4 раз в неделю. Создайте расписание и придерживайтесь его, чтобы сделать тренировки частью повседневной рутины.

2. Разнообразие: включайте разнообразные виды физической активности, чтобы разносторонне развивать свое тело. Комбинируйте кардио-тренировки (бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.) с упражнениями на силу (поднятие гирь, отжимания и т.д.), а также с упражнениями на гибкость и растяжку [3].

3. Постепенное увеличение нагрузки: начните с умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте время и сложность тренировок. Это поможет избежать травм и перенапряжений.

4. Прислушивайтесь к своему телу: важно быть внимательным к сигналам, которые дает ваше тело во время тренировок. Не перегружайте себя и отдыхайте, когда это необходимо. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения, проконсультируйтесь с врачом.

5. Правильное питание: обратите внимание на свой рацион и убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ для поддержания энергии и восстановления после тренировок. Употребляйте достаточное количество белка, углеводов и здоровых жиров.

6. Наблюдайте за прогрессом: записывайте свои достижения и прогрессируйте со временем. Это поможет вам отслеживать свои успехи и оставаться мотивированным.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и важно выбрать виды физической активности, которые приносят удовольствие и подходят именно вам. Постепенно интегрируйте физические упражнения в свою повседневную жизнь и наслаждайтесь всеми благами, которые они могут принести вашему здоровью и самочувствию.

Список литературы:

1. Иштуганова А.А., Крылов В.М. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА // Вестник науки. 2018. №8 (8). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskih-nagruzok-na-organizm-cheloveka (дата обращения: 05.01.2024).
2. Пожималин В.Н., Гофман А.А. АДАПТАЦИЯ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ // Инновационная наука. 2023. №3-1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/adaptatsiya-k-fizicheskim-nagruzkam (дата обращения: 05.01.2024).
3. Чаулин Алексей Михайлович, Дупляков Дмитрий Викторович ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И КАРДИОМАРКЕРЫ. ЧАСТЬ 1 // Человек. Спорт. Медицина. 2022. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskie-nagruzki-i-kardiomarkery-chast-1 (дата обращения: 05.01.2024).