ЙОГА И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ

АННОТАЦИЯ

В рамках данной статьи рассматривается влияние йоги как способ улучшения физического и психического здоровья человека

Ключевые слова: память, внимание, обучение, мышление, принятие решений, кровообращение, мозг.

Йога - это древнейшая дисциплина, совмещающая физические позы (асаны), дыхательные практики (пранаяма), медитацию и философские понятия. В последние годы йога начала популяризоваться во всем мире, не только как физическая активность, но и как способ улучшения физического и психического здоровья.

Интересным аспектом йоги можно назвать ее положительное влияние на когнитивные функции. Они включают в себя память, внимание, обучение, мышление и принятие решений. Исследования показали, что регулярные занятия йогой улучшают эти функции.

Постоянное занятие асан и пранаямы способствует усовершенствованию притока крови к мозгу. Растяжение и упражнения, выполняемые во время йоги, улучшают кровоснабжение головного мозга и способны к ионизации мозговой жидкости. Это стимулирует работу мозга и сами когнитивные возможности.

Рассмотрим несколько упражнений, позволяющих улучшить приток крови к мозгу:

1. Поза головного стояния (Shirshasana): Эта поза инверсии помогает улучшить приток крови в голову, что стимулирует мозг и улучшает концентрацию.

Рисунок 1. Поза головного состояния

2. Рыбья поза (Matsyasana): Эта поза растягивает шею и плечевой пояс, улучшая приток крови к мозгу и уменьшая напряжение в области шеи и плеч.

Рисунок 2. Рыбья поза

3. Поза дерева (Vrikshasana): Это упражнение развивает баланс и общую стабильность, что способствует улучшению концентрации и ментальной ясности.

Рисунок 3. Поза дерева

Медитация, важный компонент йоги, которая позволяет усовершенствовать внимание и сосредоточенность. Согласно некоторым исследованиям, регулярная медитация может увеличить количество серого вещества в мозге, особенно в областях, связанных с памятью и вниманием.

Кроме того, йога позволяет снизить стресс и тревогу, что также стимулирует улучшению когнитивных функций. Стресс и тревога могут негативно влиять на память, внимание и обучение. Практика йоги позволяет снизить уровень стресса и тревоги, что в свою очередь улучшает когнитивные функции.

Несмотря на то, что исследования на эту тему все еще ведутся, уже существует много доказательств о положительном влиянии йоги на когнитивные функции. Постоянная практика йоги может быть полезной для улучшения памяти, внимания и мышления. Она также способствует снижению стресса и тревоги, что способствует общему улучшению психического здоровья. Копайте глубже, эксперементируйте больше и находите собственные ответы в огромном мире йоги.

Список литературы:

1. И.В. Смирнов. "Влияние йоги на когнитивные функции человека: психологический аспект".
2. Н.А. Соболева. "Влияние практики йоги на память и внимание".
3. Е.А. Тряпицына. "Эффективность практики йоги для развития когнитивных функций".