КОМПЛЕКСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ И АДАПТАЦИЯ ТРЕНИРОВОК К ИНДИВИДУАЛЬНЫМ ПОТРЕБНОСТЯМ СТУДЕНТОВ С НАРУШЕНИЕМ ЗРЕНИЯ

АННОТАЦИЯ

В данной статье рассматриваются особенности физических упражнений для студентов с нарушениями зрения, предлагаются советы по составлению индивидуальных планов тренировок и методы профилактики, позволяющие избежать ухудшения зрения.

Ключевые слова: физические упражнения, нарушения зрения, зрительная гимнастика, лечебная физкультура, близорукость, дальнозоркость.

Студенты, имеющие нарушения зрения, могут столкнуться с трудностями при занятиях физической культурой и спортом. Для того чтобы максимально повысить эффективность их тренировок, может потребоваться индивидуальная программа упражнений.

Согласно данным главного офтальмолога РФ Владимира Нероева, в России 16 миллионов человек страдают глазными заболеваниями, что составляет 11 человек из 100. Наиболее частой офтальмологической проблемой является аномалия рефракции, включающая близорукость и дальнозоркость; близорукость — самый распространенный вид нарушения зрения среди студентов.

Комплексы физических упражнений являются эффективным инструментом для развития и поддержания физической формы студентов с нарушением зрения. Они способствуют не только укреплению мышц и повышению выносливости, но также имеют положительное влияние на психологическое состояние и социальную адаптацию данных студентов. Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, особенно для студентов со специальными потребностями, в том числе для студентов с нарушением зрения. Комплексы физических упражнений имеют свои особенности и направлены на достижение определенных целей.

Основной принцип тренировок для студентов с нарушением зрения - индивидуализация программы. У каждого студента может быть своя специфика заболевания или ограничений в движении, в том числе и ограничения в зрительной гимнастике, поэтому важно составить программу, учитывая все эти нюансы. Также следует учитывать возраст и физическую подготовку студента.

Физическая активность помогает укрепить мышцы, повысить выносливость и гибкость, а также развить чувство равновесия. Конкретные упражнения и методики для развития физической активности у студентов с нарушением зрения могут включать следующие элементы:

1. Развитие координации и равновесия: использование специальных игровых площадок, где студенты могут тренировать баланс и ориентироваться в пространстве;

2. Включение в основные занятия зрительной гимнастики;

3. Проведение комплексов упражнений, направленных на укрепление шейных и спинных мышц. Это позволит предотвратить нагрузку на шейно-грудной отдел позвоночника и снизить риск развития осанки "горбунок", что положительно скажется на состоянии зрения.

Зрительная гимнастика – это специальный комплекс упражнений для глаз, цель которого – улучшить кровообращение и расслабить глазные мышцы. Это особенно важно для студентов с нарушением зрения, так как регулярные занятия способствуют снижению нагрузки на зрительный аппарат. Упражнения включают в себя массаж, сосредоточение взгляда на объектах на разном расстоянии, мигание и закрытие глаз на короткий период. Эффективность гимнастики доказана множеством исследований и практикой, но, тем не менее, способствует лишь предотвращению ухудшения зрения.

Также необходимо учитывать и то, что при сильных нарушениях зрения зрительную гимнастику нужно выполнять с осторожностью. Например, при повышенном внутриглазном давлении или близорукости высокой степени, для которой характерен риск повреждения сетчатки в ходе выполнения упражнений, включающих в себя резкие движения и высокий риск падения.

Адаптация тренировочных программ к индивидуальным возможностям и ограничениям данных студентов является ключевым моментом для достижения оптимальных результатов, а также обеспечения безопасности и комфорта во время тренировок.

1. Адаптация упражнений. При разработке комплексов упражнений следует стремиться к максимальной доступности для студентов с нарушением зрения. Для этого можно использовать тактильные и звуковые элементы, например, шарики различного размера и текстур или специально разработанные аудиогиды.
2. Использование ориентировочных точек. Для помощи в навигации по тренировочной площадке можно использовать ориентирные точки – ярко выделенные объекты или поверхности. Это поможет студентам лучше ориентироваться в пространстве и правильно выполнять упражнения.
3. Индивидуальный подход. Важно учитывать конкретные потребности и возможности каждого студента с нарушением зрения. Некоторые могут предпочитать работу в паре или группе, чтобы получить дополнительную помощь или ориентацию, в то время как другие могут предпочитать индивидуальные тренировки.
4. Безопасность и контроль. Необходимо обеспечить безопасность студентов во время тренировок. Все тренеры и инструкторы должны быть хорошо знакомы с особенностями работы с людьми с нарушением зрения и уметь оказывать необходимую поддержку.

Для получения наиболее благоприятного результата рекомендуется соблюдать некоторые правила: начинать с более простых упражнений и увеличивать количество повторений; все упражнения выполнять систематично, медленно и понемногу, после каждого упражнения моргать; все упражнения выполнять без очков.

Чем раньше назначают применять специальные упражнения при миопии или гиперметропии и чем меньше степень близорукости, тем выше эффективность метода.

Примеры упражнений для студентов с близорукостью:

1. Исходное положение (ИП) – стоя или сидя. На 1-2-3-4 – медленные круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. Количество упражнений 2–4.
2. ИП. – стоя или сидя, массаж затылка и мышц задней поверхности шеи (круговыми движениями пальцев по часовой и против часовой стрелки). Количество упражнений 6–8.
3. ИП. – лежа или сидя. Закрыть и расслабить глаза. Сделать круговые движения. Количество упражнений 4–5.
4. ИП. – лежа или сидя. Закрыть и расслабить глаза. Закрытыми глазами «смотреть» на 1- вверх, на 2- вниз, на 3- влево, на 4 –вправо. Количество упражнений 4–5.
5. ИП. – лежа или сидя. Закрыть и расслабить глаза. Закрытыми глазами медленно «нарисовать» любую геометрическую фигуру (круг, квадрат и т.д.). Время выполнения примерно 30 секунд.

Комплекс гимнастических упражнений для глаз:

1. Выполняется сидя, зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем откройте их на 3–5 секунд, повторив это действие 6–8 раз. Это помогает укрепить мышцы век, а также расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение.
2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение одной минуты. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
3. Встаньте и смотрите прямо перед собой на расстоянии 25–30 см от глаз, при этом палец должен находиться на центральной линии напротив переносицы. Смотрите на него в течение 3–5 секунд, затем опустите руку и повторите 10–12 раз. Данное упражнение снимает усталость аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Выполняется сидя. Сядьте и закройте веки, массируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты — это расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение.
5. Выполнятся стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальцы 3-5 сек. Закрыть ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Затем аналогичное упражнение выполняется при фиксации пальца левой руки с прикрыванием правого глаза. Повторить 5-6 раз. Упражнение способствует объединенной работе обоих глаз.

В заключение следует отметить, что профилактика нарушений зрения у студентов является важной задачей, требующей систематического подхода и учитывающей многие факторы. Регулярные занятия ЛФК, выполнение специальных упражнений и разминок способствуют улучшению кровообращения и благоприятно сказывается на всём организме, что положительно сказывается на здоровье органов зрения.

Список литературы:

1. Комплекс гимнастических упражнений для глаз — https://mcoptica.com/problematika-zreniya/kompleks-gimnasticheskih-uprazhnenij-dlya-glaz/
2. Всемирный доклад о проблемах зрения, ВОЗ — https://medwriters.ru/news/voz-predstavlen-pervyi-vsemirnyi-doklad-o-problemakh-so-zreniem
3. Учебное пособие С.А. Марчук — Министерство образования и науки Российской Федерации Российский государственный профессионально-педагогический университет; Уральское отделение Российской академии образования Академия профессионального образования — Екатеринбург: Издательство Российского государственного профессионально-педагогического университета, 2004 г. — 61 с.
4. Учебно-методическое пособие Ю. В. Кадочникова Ж./В. Хорькова — Физическое воспитание студентов, имеющих заболевания органов зрения — Екатеринбург: Издательство Уральского университета, 2017 г. — 108 с.