ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ – ОСНОВА ДОЛГОЙ И АКТИВНОЙ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

PHYSICAL HEALTH IS THE BASIS OF A LONG AND ACTIVE HUMAN LIFE

Elizaveta Borodinova

3rd year student, Faculty of Law, Kuban State Agrarian University named after I.T. Trubilin,

Russia, Krasnodar

Galina Fedotova

Senior lecturer of the Department of Physical Education, Kuban State Agrarian University named after I.T. Trubilin,

Krasnodar, Russia

Lyudmila Fedosova

Senior lecturer of the Department of Physical Education, Kuban State Agrarian University named after I.T. Trubilin,

Krasnodar, Russia

АННОТАЦИЯ

В представленной научной работе рассмотрена актуальная, на сегодняшний день, тематика, посвященная изучению основных особенностей физического здоровья человека. Здоровье -важнейшая потребность человека, определяющая его трудоспособность и обеспечение гармоничного развития личности. Это важнейшая предпосылка познания окружающего мира, самоутверждения и счастья человека. Активная долгая жизнь - важный составляющий для человека фактор. Жизнь человека зависит от состояния здоровья и масштаба организма, использование его психофизиологического потенциала. Авторы рассматривают все составляющие физического здоровья человека, устанавливают практические рекомендации по сохранению здоровья для продления жизни.

ABSTRACT

In the presented scientific work, the actual, to date, topics devoted to the study of the main features of human physical health are considered. Health is the most important need of a person, determining his ability to work and ensuring the harmonious development of personality. This is the most important prerequisite for cognition of the surrounding world, self-affirmation and human happiness. An active long life is an important factor for a person. A person's life depends on the state of health and the scale of the organism, the use of its psychophysiological potential. The authors consider all the components of a person's physical health, establish practical recommendations for maintaining health to prolong life.

Ключевые слова: здоровье; физическая культура; спорт; человек; физическая нагрузка; здоровый образ жизни; питание.

Keywords: health; physical culture; sports; people; physical activity; healthy lifestyle; nutrition.

С возрастом каждый человек все больше начинает уделять время своему здоровью, задумываясь над тем – как здорово быть в форме. Известный немецкий поэт, Генрих Гейне, говорит, что единственная красота, которую он знает – это здоровье. Многие люди под здоровьем понимают физическое здоровье, то есть если человек ведет активный образ жизни и у нее все в порядке с жизненно важными органами, то он может считать себя здоровым.

Физическое здоровье – это естественное состояние, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем, не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма. Главным критерием физического здоровья человека следует считать его энергетический потенциал, то есть способность потреблять энергию из окружающей среды, она копится и мобилизуется для обеспечения физиологических функций. Чем больше энергии может хранить тело, тем больше и эффективнее его использование, тем выше уровень физического здоровья человека. Физическое здоровье является очень важной составляющей в общей структуре человека. Нет, и не может быть хорошего настроения, ясности ума и гармонии с миром, если нарушена правильная регуляция физического тела. Забота о физическом теле, это забота и о душевном состоянии, так как нервное напряжение вызывает дисбаланс процессов в организме.

Основным фактором физического здоровья человека является образ жизни. Под здоровым образом жизни понимается поведение человека, направленное на сохранение здоровья, профилактики заболеваний и включает в себя следующие аспекты: [1, с.13]

- правильно подобранная физическая активность;

- отсутствие вредных привычек;

- правильное питание;

- режим труда и отдыха;

- здоровый сон;

- активная мышечная деятельность;

- закаливание организма;

- профилактика вредных привычек;

- знание требований санитарии и гигиены;

- позитивный настрой.

Несмотря на сегодняшнюю пропаганду здорового образа жизни в мире, большинство людей пренебрегают элементарными правилами сохранения здоровья. Многие из них становятся жертвами такого патологического состояния, как гиподинамия – малоподвижность, что способствует раннему старению. Из-за неправильного питания большинство людей подвержены развитию ожирения, сахарного диабета и склероза сосудов и суставов. Некоторые не соблюдают правила работа и отдых часто связаны с необоснованным беспокойством, эмоциональным напряжением, а также бессонницу, что, в свою очередь, приводит к различным болезнь.

Чтобы избежать перечисленных нами болезней, мы составили рекомендации:

1. Каждое утро необходимо делать зарядку (это могут быть самые простые и легкие упражнения)

2. После пробуждения выпить стакан тёплой воды, чтобы организм начал работать

3. Соблюдать правильное питание и разнообразить свой рацион правильными и необходимыми для организма продуктами

4. Ложиться спать необходимо до 23:00

5. Поддерживать чистоту в доме

6. Исключить вредные привычки

7. Принимать душ 2 раза в день

8. В конце дня сделать физические упражнения или заняться фитнесом

Какое же количество физической активности необходимо человеку? По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) взрослым от 18 лет до 50 лет следует выполнять 60 минут умеренной физической активности в день, а взрослым от 50 до 65 лет 20 - 40 минут. Это могут быть пешие прогулки, спортивные игры и другие различные виды спорта, которые подходят по физическим возможностям. В занятие необходимо включать аэробные упражнения – примерно 10 - 15 минут в день. Также рекомендуется не менее 3 раз в неделю выполнять упражнения на баланс и координацию для предотвращения травматизма. Если человек не может выполнять рекомендуемый объем физической активности по состоянию здоровья, то его занятия должны проходить с учетом физических возможностей. [3, с.166]

Как мы упоминали выше, не менее важным фактором для физического здоровья является режим правильного питания. Режим питания – это характеристика питания, включающая кратность, время приема пищи и распределение ее по калорийности и химическому составу, а также поведение человека во время еды. При соблюдении данного режима необходимо включать в свой рацион правильные белки, жиры и углеводы. Когда мы едим пищу быстро, плохо пережевывая, в то же время, не распределяя нашу пищу на день, мы подвергаем себя в некоторой степени риску. Нарушение режима способствует развитию различных заболеваний, в том числе заболеваний желудочно-кишечного тракта. Очень вредно есть много еды перед сном, на ночь. Это заставляет переполненный живот давить на диафрагму, что мешает нормальной работе сердца. Следует отметить, что желудочно-кишечный тракт также ночью не отдыхает, а работает над перевариванием пищи. Врачи рекомендуют человеку питаться 5 раз в день, с интервалом в 3,5-4 часа. [2, с.789]

Также не менее важным фактором является режим труда и отдыха. Труд является одним из важнейших факторов в жизни человека. Правильный и организованный режим труда сказывается положительно на здоровье человека, но многие люди не соблюдают данный режим. Переутомление и перенапряжение подвергает наш иммунитет к ослаблению. Когда иммунитет ослаблен организм человека сильно подвержен к болезням. Необходимо правильно уметь распределять собственные силы во время физической и умственной работы. Важным условием сохранения здоровья является чередование труда и отдыха. Людям, в деятельности которых преобладают физические нагрузки, необходим отдых без дополнительных физических нагрузок. В свою очередь, отдых для работников, выполняющих умственную деятельность, должен сопровождаться определенными физическими нагрузками. Такая смена физической и умственной работы полезна для здоровья человека.

Таким образом, мы рассмотрели необходимые компоненты составляющие физическое здоровье человека. Мы выяснили, что необходимым фактором физического здоровья человека является его образ жизни. Основным фактором физического здоровья является образ жизни человека. При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Также мы составили рекомендации, которые сами и соблюдаем. Поддержание физического здоровья – это залог долгой и крепкой жизни!

Список литературы:

1. Ахматгатин А.А. Сравнительная характеристика физического здоровья студентов в вузах различных ведомств/ А.А. Ахматгатин, А.Н. Толстихин, Д.П. Отиев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2017. - № 7 (149). – С. 11-15.
2. Белова В.А. Актуальные проблемы и перспективы развития физической культуры в Российской Федерации / В.А. Белова, Е.Г. Плотников // В сборнике: физическая культура и спорт в высших учебных заведениях: актуальные вопросы теории и практики, сборник статей по материалам национальной научно-практической конференции, посвященной 70-летию образования кафедры физического воспитания Кубанского ГАУ. - Краснодар, 2020. - С. 786- 792. 20:28
3. Ильницкая Т.А., Сень С.В., Ковалева Т.В., Кузнецова 3.В. Комплекс оздоровительных мероприятий, направленных на улучшение качества жизни студентов, отнесенных к специальной медицинской группе Ученые записки университета им, П.Ф. Лесгафта, 2021, № 4 (194), О. 165-169
4. Сухолозова М. А, Коробейникова Е. И. Формирование здорового образа жизни как социально-значимая задача в развитии личности // Пути совершенствования физической подготовки студенческой молодежи в современных условиях : сборник научных трудов / под науч. ред. Т. И. Волковой. Чебоксары : ЧИЭ СПбГПУ, 2009. 241 с.
5. Мельников А.И. Современные методические подходы преподавания дисциплины «Физическая культура и спорт» в условиях эпидемиологических ограничеий / А.И. Мельников, А.В. Служителев // Современные методические подходы к преподаванию дисциплин в условиях эпидемиологических ограничений. Сборник статей по материалам учебно-методической конференции. – Краснодар, 2021. – С. 339-340.