ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА

EXERCISE THERAPY

Sofia Nikulina

Student, Department of Digital Economy, Volga State University of Telecommunications and Informatics,

Russia, Samara

Elena Demchuk

Docent, Department of Digital Economy, Volga State University of Telecommunications and Informatics,

Russia, Samara

АННОТАЦИЯ

В данной статье было рассмотрено определение лечебной физкультуры, ее назначение и ее отличия от физической активности. Также были рассмотрены виды упражнений, их частота, интенсивность, время на затрачивание упражнений и типы упражнений.

ABSTRACT

In this article, the definition of physiotherapy exercises, its purpose and its differences from physical activity were considered. The types of exercises, their frequency, intensity, time spent on exercises and types of exercises were also considered.

Ключевые слова: лечебная физкультура; упражнения; активность.

Keywords: Exercise therapy, exercises, activity.

Лечебная физкультура, она же ЛФК,  представляет собой режим или план физической активности, разработанный и предписанный для облегчения или выздоровления пациентов от болезней и любых состояний, которые нарушают их движение и активность в повседневной жизни, или для поддержания состояния благополучия посредством переобучения нервной системы, тренировка походки и лечебные мероприятия. Это систематическое выполнение запланированных физических движений, поз или действий, направленных на то, чтобы позволить пациентам снизить риск, улучшить функцию, исправить или предотвратить нарушения, оптимизировать общее состояние здоровья и улучшить физическую форму и самочувствие [2].

Систематическое выполнение запланированных физических движений, действий или поз, призванных помочь пациентам:

1. снизить риск травм,
2.  улучшить функцию,
3. ремонт или предотвращение износа,
4.  улучшить общее состояние здоровья и
5. улучшить физическую форму и самочувствие

Лечебная физкультура может варьироваться от упражнений, нацеленных на определенные мышцы или части тела, до более общих и напряженных занятий, которые могут помочь выздоравливающему пациенту вернуться к пиковому физическому состоянию. Он очень повторяющийся и интенсивный, а поощрение нейропластичности требует времени и приверженности со стороны пациентов.

Каковы основные цели лечебной физкультуры?

• Расширьте свой обычный диапазон движений.
• Укрепить слабые мышцы.
• Повысить производительность в повседневной деятельности.
• Расслабьте напряженные мышцы, сухожилия и фасции.
• Увеличьте циркуляцию.
• Увеличьте свою дыхательную способность.
• Улучшить координацию.
• Уменьшение напряжения в мышцах.
• Улучшение баланса.
• Следует поощрять расслабление.
• Улучшение двигательной или сенсорной функции.
• Сокращение приема лекарств, визитов в больницу и улучшение общего состояния здоровья.

Также целью ЛФК является достижение оптимального уровня физической подготовленности после вмешательства. Физическая подготовленность – это состояние, характеризующееся твердой мышечной силой и выносливостью.

Кроме того, регулярная физическая активность и упражнения могут помочь прожить более долгую и здоровую жизнь за счет снижения риска некоторых видов рака, сердечных приступов, инсультов, высокого кровяного давления, ожирения, депрессии, тревожных расстройств, артрита, болей в спине и даже деменции. .

Лечебная физкультура включает в себя движения, предписанные для коррекции нарушений, восстановления мышечной и скелетной функции и/или поддержания хорошего самочувствия[1]. Научные данные, демонстрирующие благотворное влияние упражнений, неоспоримы, а польза от упражнений намного превышает риски для большинства взрослых. Для большинства взрослых программа упражнений, включающая аэробные упражнения, тренировки с отягощениями, гибкостью и нейромоторными упражнениями, необходима для улучшения и поддержания физической формы и здоровья [2].

Терапевтическая гимнастика является основным навыком, на котором основана профессия физиотерапевта. Чем упражнения отличаются от физической активности? [3].

Физическая активность относится к сокращению скелетных мышц, которое производит движение тела и требует энергии.

Упражнения — это физическая активность, которая планируется и выполняется с целью достижения или поддержания физической формы. Физическая подготовленность – это совокупность качеств, позволяющих человеку выполнять физическую активность[4].

Виды упражнений:

• Силовые упражнения для пожилых людей;
• аэробная и выносливая подготовка и восстановление;
• тренировка ловкости;
• обучение механике тела;
• дыхательные упражнения;
• координационные упражнения;
• обучение развивающей деятельности;
• тренировка модели движения;
• тренировка нейромоторной развивающей деятельности;
• нервно-мышечное образование или перевоспитание;
• перцептивная тренировка;
• комплекс двигательных упражнений и растяжка мягких тканей;
• упражнения на расслабление;
• упражнения на силу, мощь и выносливость.[5]

Наиболее часто включаемые упражнения делятся на 4 группы.

1. Укрепляющие упражнения, обычно выполняемые с большим сопротивлением и меньшим количеством повторений.
2. Упражнения на выносливость, которые задействуют большие группы мышц в течение более длительного периода времени, в области от 50 до 60% для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы[1].

Упражнения на гибкость достигаются за счет растяжки и движения. Упражнения на баланс и координацию, направленные на поддержание центра тяжести человека.

Все это можно комбинировать в программы упражнений, которые работают для разных типов пациентов. Различные подтипы упражнений могут помочь повысить эффективность или позволить участвовать людям с особыми потребностями, основанными на сопутствующих заболеваниях. например. водная терапия для пациентов с инсультом и нарушением равновесия

Основные предписания упражнений должны следовать мнемонике FITT.

• F- частота: количество дней в неделю
• Интенсивность: низкая, умеренная или сильная
• T-время: минут за тренировку для упражнений на выносливость.
• Т-тип: выносливость, сила, гибкость или их комбинация[5]

Дозу упражнений можно описать с помощью так называемых факторов FITT, где FITT означает частоту, интенсивность, время и тип активности [6].

 1.  Упражнения следует проводить 3-5 дней в неделю.

Тренировки три раза в неделю дают значительный тренировочный эффект; тем не менее, тренировка 5 дней в неделю с более низкой интенсивностью может быть более удобной для некоторых людей. Небольшая дополнительная польза наблюдается при более чем пяти тренировках в неделю, а риск получения травмы увеличивается. Тренировки два раза в неделю не приводят к увеличению VO2max; однако это может привести к некоторым функциональным изменениям, и это, вероятно, лучше, чем полное отсутствие упражнений [3]. Аэробные упражнения умеренной интенсивности, выполняемые не менее 5 дней в неделю, или аэробные упражнения высокой интенсивности, выполняемые не менее 3 дней в неделю, или еженедельная комбинация из 3 упражнений. Большинству взрослых рекомендуются упражнения умеренной и высокой интенсивности –5 дней в неделю для достижения и поддержания преимуществ в отношении здоровья и физической формы[7].

2.  Интенсивность (насколько сильно)

Интенсивность относится к скорости, с которой выполняется действие, или к величине усилий, необходимых для выполнения действия или упражнения. Это можно представить как «насколько усердно человек работает, чтобы выполнить действие». Интенсивность можно контролировать по частоте сердечных сокращений у большинства пациентов, хотя у некоторых пациентов может быть патология или лечение лекарствами, которое влияет на их реакцию ЧСС на упражнения, и в этом случае ЧСС нельзя использовать для контроля интенсивности упражнений. Упражнения подразделяются на три различных уровня интенсивности. Эти уровни включают низкий, умеренный и сильный [3].

Принцип тренировки с перегрузкой гласит, что упражнения ниже минимальной интенсивности или порога не будут нагружать организм в достаточной степени, чтобы привести к изменениям физиологических параметров, включая увеличение максимального объема кислорода, потребляемого в единицу времени [7].

Метод Карвонена, учитывающий отдых, можно использовать для расчета индивидуального диапазона ЧСС при тренировках с помощью следующего расчета. Метод расчета тренировочного пульса, эквивалентного желаемому проценту VO2max. Он включает добавление заданного процента максимального резерва частоты сердечных сокращений (максимальная частота сердечных сокращений — частота сердечных сокращений в состоянии покоя) к частоте сердечных сокращений в состоянии покоя. Максимальная частота сердечных сокращений обычно принимается равной 220 — возраст в годах. Таким образом, для расчета частоты сердечных сокращений во время тренировки для рабочей частоты, эквивалентной 75% VO2max, используется следующее уравнение: частота сердечных сокращений во время тренировки = 0,75 макс. ЧСС + r.

Список литературы:

1. Белецкий Ю.Э., Тади П. Лечебная физкультура. Stat Pearls [Интернет]. 2020 19 мар.
2. Гарбер К.Э., Блиссмер Б., Дешен М.Р., Франклин Б.А., Ламонте М.Дж., Ли И.М., Ниман Д.К., Суэйн Д.П. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011 1 июля; 43 (7): 1334-59.
3. Глинн А., Фиддлер Х. Карманный справочник физиотерапевта по оценке, назначению и обучению упражнений, Черчилль Ливингстон, 2009 г.
4. Эрик Х., Гэри Дж. Упражнения и сердце. Секреты кардиологии (третье издание) 2010 г., страницы 311–315.