ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ РЕЗЕРВЫ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА

АННОТАЦИЯ

Изучение физиологических резервов человеческого организма является одной из важнейших основ физиологии физической культуры и, поскольку позволяет правильно оценивать и решать проблемы поддержания здоровья и улучшения тренированности спортсменов. Физиологические резервы связаны с интенсивностью и продолжительностью работы органов и систем органов, что отражается на работоспособности организма. В этой статье рассмотрено понятие физиологических резервов организма, их особенности и значение, пути его активации.

ABSTRACT

The doctrine of the physiological reserves of the human body is one of the most important foundations of the physiology of physical culture and, since it allows you to correctly assess and solve the problems of maintaining health and improving the fitness of athletes. Physiological reserves are associated with the intensity and duration of the work of organs and organ systems, which affects the efficiency of the body. This article discusses the concept of physiological reserves of the body, their features and significance, ways of its activation.

Ключевые слова: физиологические резервы организма человека, спорт, тренировки, адаптация, физическая активность.

Keywords: physiological reserves of a person, sports, training, adaptation, physical activity.

Одной из основных задач человека является повышение своих физиологических резервов. Физиологические резервы человека понимаются как возможности и способность его органов и систем органов изменять интенсивность своих функций, а также взаимодействие между ними, которое позволяет достичь оптимального уровня функционирования организма для этих усилий.

Уровень физиологических резервов человеческого организма во многом определяется степенью его двигательной активности. Функциональные показатели людей, которые занимаются физическими упражнениями, намного выше, чем у людей, у которых их нет. Резервные возможности организма очень велики, порой кажутся безграничными.

Физиологические резервы человека обеспечиваются определенными анатомическими, физиологическими и функциональными особенностями строения и жизнедеятельности организма. Следовательно, мы можем говорить о физиологических резервах нервных, мышечных и других клеток, о физиологических резервах органов сердца, легких, почек и т.д. и систем органов, таких как дыхательной, сердечно-сосудистой, кровеносной и т.д., а также о координационные резервах мышечных групп и их вегетативной поддержки - дыхания, кровоток, выделения и т.д.).

Физиологические резервы человеческого организма отвечают за способность органов функционировать таким образом, чтобы организм оптимально выполнял свои функции в стрессовой ситуации и обеспечивал эффективную деятельность человека. В качестве примера проявления физиологических резервов можно отметить, что при интенсивных физических нагрузках минутный объем крови у хорошо тренированного человека может достигать 40 литров, то есть увеличивается в 8 раз, легочная вентиляция увеличивается в 10 раз, расходуется большое количество кислорода, сердце начинает усиленно совершать работу. В этих условиях, как показывают расчеты, работа человеческого сердца увеличивается в 10 раз. Это означает, что организм активировал свои физиологические резервы, чтобы человек мог выполнять определенные действия. [1]

В целом физиологические резервы организма группируются по их характеристикам: клеточные, тканевые, органные, системные и организменные резервы различаются по степени их реализации; резервы, мобилизованные в процессе максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной работы, различаются по мощности их работы; по физическим характеристикам, которые они обеспечивают, а точнее, по резервам силы, скорости и выносливости; по порядку включения - к резервам первой, второй и третьей очереди раундов включения.

Интересен тот факт, что физиологические резервы человеческого организма включаются не одновременно, а попеременно. Первый этап активации резервов проводится, когда перерабатывается до 30% абсолютных возможностей организма и предполагает переход от состояния покоя к повседневной деятельности, тренировкам. Резервы второй очереди включения физиологических резервов часто осуществляются в экстремальных условиях, при интенсивных тренировках и соревнованиях. Третья стадия включения физиологических резервов, как правило, включается только в борьбе за выживание организма. Кстати, резервы, связанные с борьбой за жизнь, реализуются даже тогда, когда сознание человека угасло. [2]

Физическая активность - это универсальный инструмент тестирования, позволяющий оценить уровень физиологических возможностей организма и его запас скрытых резервов. Как правило, физическая нагрузка измеряет энергетические запасы функционирования систем организма. Несомненно, при физических нагрузках происходит перестройка всей жизнедеятельности организма, что проявляется соответствующими изменениями функционального состояния различных органов и систем.

Особой ценностью обладает спорт, который позволяет человеку проявить максимальные возможности своего организма в различных условиях деятельности.

В последние несколько лет спорт стал чрезвычайно важным источником информации о резервных возможностях человека, поскольку конкуренция резко выросла, что привело к самым жестким тренировочным режимам и экстремальным нагрузкам во время соревнований. Во время состязаний объем физиологических резервов уменьшается, поэтому главная задача - ее увеличить. Этого можно достичь путем закаливания организма, общей и специально направленной физической подготовки.

Специальные упражнения - это те виды упражнений, которые содержат элементы соревновательных движений. Опыт специальных подготовительных упражнений заключается в том, чтобы ускорить и улучшить процесс подготовки в соревновательном упражнении. С их помощью они развивают физические и координационные качества и, самое главное, мышечную силу, выносливость, скорость, ловкость, ловкость, прыгучесть, гибкость, точность, ритм и другие. [3]

К сведению, тренировка - это процесс развития физических качеств за счет использования организмом соответствующих резервов, а также формирования и совершенствования двигательных навыков на основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов. В то же время тренировка восстанавливает и укрепляет физиологические резервы организма, приводит к их расширению. Повторяющиеся физические нагрузки приводят к тому, что организм получает суперкомпенсацию в качестве увеличения резервов организма.

Известно, что тренирующиеся на регулярной основе спортсмены имеют относительное увеличение общих и специальных физиологических резервов. При этом общие физиологические резервы реализуются проявлениями физических характеристик, общих для различных упражнений, а вторые – в виде скорости и выносливости, способностей и силовых характеристик, значимых для каждого вида спорта.

Вопрос о том, в какой степени физиологические способности спортсменов используются на определенных соревнованиях, является предметом постоянных дискуссий. С одной стороны, кажется, что во многих видах спорта производительность спортсменов на грани с человеческими возможностями. С другой стороны, постоянно растущие рекордные показатели разрушают аргументы скептиков. [4]

Таким образом, физиологические резервы организма человека, постоянно занимающегося физкультурой и спортом, бесконечно выше, чем у нетренированного человека. Это дает ему возможность легко компенсировать внезапное воздействие многих факторов окружающей среды без ущерба для его здоровья. Поэтому регулярные тренировки очень важны. Это могут быть различные физические упражнения, если речь идет о спортсменах, или специализированные психологические тренинги. Тренировка приводит к активации адаптационных процессов в организме, что способствует повышению работоспособности. Физиологические изменения, вызванные адаптацией во время тренировки, могут поменять свое направление на противоположное в конце тренировки [5]. При организации спортивных тренировок руководствуются такими правилами, как постепенное увеличение нагрузки, индивидуализация нагрузки в зависимости от возможностей спортсмена. Важно отметить, что систематические занятия физической культурой и спортом позволяют поддерживать физиологические резервы организма до глубокой старости, что гарантирует высокий уровень здоровья и работоспособности.

Опираясь на вышеизложенное, можно сделать вывод, что увеличение резервных возможностей организма идет рука об руку с согласованной работой функциональных механизмов отдельных органов и систем в интересах всего организма. Под влиянием воздействий тренировок человек становится психологически и физически сильнее, быстрее и выносливее, то есть расширяются его физиологические резервы.

Список литературы:

1. Килина Е. А. Адаптация к физическим нагрузкам и резервные возможности организма. - URL: https://infourok.ru/adaptaciya-k-fizicheskim-nagruzkam-i-rezervnie-vozmozhnosti-organizma-1821980.html
2. Корягина Ю. В. Курс лекций по физиологии физкультурно-спортивной деятельности/ Ю. В. Корягина, Ю. П. Салова, Т. П. Замчий. – Омск: СибГУФК. - 2014. – 152 с. - URL: https://svbskfmba.ru/images/nashi_p/2014/Koryagina2014_01.pdf
3. Солодков А. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная / Электронная библиотека – Москва. – 2017. -  URL: https://iknigi.net/avtor-aleksandr-solodkov/146764-fiziologiya-cheloveka-obschaya-sportivnaya-vozrastnaya-uchebnik-7-e-izdanie-aleksey-solodkov.html
4. Функциональные резервы / Википедия научного бодибилдинга. - URL: http://sportwiki.to/
5. Фролович В.В., Кольцова М.П., Емельянова Е.Ю. Факторы, влияющие на содержание занятий по физической культуре // Материалы VIII Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум». - URL: https://scienceforum.ru/2016/article/2016020594