CОДЕРЖАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ПРЫГУНОВ В ВЫСОТУ 12-13 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ НАПРАВЛЕННОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

THE CONTENT OF SPEED AND STRENGTH TRAINING OF HIGH JUMPERS 12-13 YEARS OLD BY MEANS OF DIRECTIONAL IMPACT

Sofia Khritova

Master's student, Department of Physical Education and Sports, Blagoveshchensk Pedagogical University,

Russia, Blagoveshchensk

АННОТАЦИЯ

Для достижения выдающихся результатов в прыжке в высоту с разбега необходим высокий уровень скоростно-силовой подготовленности, высокий уровень способности реализовать имеющийся двигательный потенциал в заданной структуре движения. Повышать же уровень этой подготовленности необходимо с детского возраста, добиваясь постоянного соответствия между физической и технической подготовленностью посредством специально подобранных упражнений.

ABSTRACT

To achieve outstanding results in the high jump from a running start, a high level of speed and strength training is required, a high level of ability to realize the existing motor potential in a given movement structure. It is necessary to increase the level of this preparedness from childhood, achieving a constant correspondence between physical and technical fitness through specially selected exercises.

Ключевые слова: высота, прыжок, упражнения, комплекс.

Keywords: height, jump, exercises, complex.

Выполнение видов легкой атлетики напрямую связано участием в ней силовых качеств, как способность проявлять и преодолевать различные сопротивления посредством усилий мышцы.

Скоростно-силовая подготовка содержит в себе различные средства, которые направлены на умение занимающегося осиливать весьма значительны сопротивлении из вне при этом делать максимально быстрые движения, а также при разбеге и торможении организма и его звеньев.

После проведения педагогического наблюдения, был разработан комплекс упражнений, включающийся в тренировочный процесс для экспериментальной группы. Контрольная группа занималась по стандартным планам.

Перед внедрением в тренировочный процесс разработанного комплекса упражнений, была проведена контрольная тренировка, на которой обе группы (контрольная и экспериментальная) выполняли прыжки в высоту с разбега, полученные результаты были включены в дальнейший анализ.

Затем проводилось педагогическое тестирование обеих групп с целью определения уровня скоростно-силовых способностей у девочек, занимающихся прыжками в высоту в возрасте 12-13 лет.

Для оценки уровня скоростно-силовой подготовки были проведены такие тесты: прыжок в длину с места, прыжок вверх с места, тройной прыжок с места, бег 30 м с низкого старта.

Данные результаты после проведенного тестирования, также учитывались для дальнейшего анализа.

На основе полученных результатов в тренировочный процесс был включён комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых качеств легкоатлеток-высотниц. Спортсменки тренировались 3 раза в неделю, одна тренировка из которых проводилась с применением комплекса специальных упражнений, занятие длилось 2 часа.

Каждое групповое занятие содержало 3 части: подготовительную, основную, заключительную. Подготовительная часть состояла из разминки: легкоатлеткам из контрольной группы предлагался 5-10 минутный разминочный бег, затем проводился комплекс общеразвивающих упражнений на месте либо в движении. Применялись упражнения для, мышц туловища, шеи, ног, стоп. После этого спортсменки переходили к основной части тренировки. В основной части тренировки использовались разнообразные упражнения - упражнения динамического характера; силовые упражнения, прыжки через барьеры, прыжки с места и с разбега, ускорения и т. д. В заключительной части использовались упражнения на расслабление, растягивание мышц, и предлагался заминочный полутораминутный бег в легком темпе.

Упражнения для тренировочного занятия легкоатлеток подбирались, исходя из нескольких факторов:

- сложность упражнений;

- количество включаемых в работу мышечных групп;

- период годового тренировочного цикла;

- гармоничное развитие всех физических качеств легкоатлета.

Практикуемый промежуток отдыха между подходами упражнений составлял 1,5-2 минуты и позволял практически полностью восстановить силовые резервы, и рекомендован ведущими специалистами к использованию в рамках программы развития скоростных, силовых способностей занимающихся.

Один раз в неделю в тренировочных занятиях прыгуний использовался разработанный комплекс упражнений, основанный на применении дополнительного оборудования (жилетов с песком, утяжелителей для ног или лапа-железная, барьеры, фишки, беговые колодки, набивные мячи). Ниже приведено содержание этих тренировочных занятий.

Основная масса занятий с использованием комплекса, направленного на развитие скоростно-силовых качеств спортсменок-высотниц, проводилась в спортивном зале в зимнее время, в период с 30 марта по 30 апреля занятия проводились на стадионе. Длительность тренировки – 120 мин.

Подготовительная часть – 25-30 минут. Подготовительная часть включается в себя медленный бег 8-10 минут, общая разминка (после того как мышцы разогреты необходимо их размять, растянуть, начиная с шеи, рук, туловища и заканчивая ногами). На разминке выполняются повороты головы влево-вправо, наклоны головы вперед-назад (это является обязательным в разминке всех спортсменов-особенно высотников), далее разминка плечевого сустава, вращение руками вперед-назад; затем выполняются наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо, а также немаловажным упражнением в разминке является вращением тазом по кругу сначала в одну сторону, потом в другую; в конце разминки обращается большое внимание ногам – с использованием шведской стенки спортсмен выполняет растяжку ножных мышц.

После разминки спортсменкам необходимо было выполнить специальные упражнения прыгуна и бегуна, ускорения по прямой 2-4 раза по 30 м.

Основная часть – 45-50 мин. Экспериментальная группа приступала к выполнению предложенного комплекса упражнений для развития скоростно-силовых способностей.

Комплекс включал в себя:

1. Выталкивания через барьеры (барьеры расставляются на расстоянии 5-6 беговых шагов), спортсмен разбегается и толкаясь одной ногой как при отталкивании в прыжке в высоту перепрыгивает барьер. Упражнение выполняется на 3 барьерах, 5 раз.

2. С разбега 3-6 беговых шагов, оттолкнуться одной ногой, другая как при прыжке в высоту находится в положении маха, коснуться в полете высоко подвешенного предмета. Для выполнения упражнения необходимо надеть жилет с песком. Количество раз – 10. Затем тоже самое упражнение повторить без жилета.

3. Отталкивания на каждый 2, 4, 6-й шаг на дистанции 50-60 метров. Основное требование при выполнении упражнения – взлетать вперед-вверх с небольшой паузой, как будто перепрыгивая через препятствие: это способствует большей естественности движений. Количество повторений – 4 раза.

4. Бег по виражу – 50 метров. Количество повторений – 5 раз.

5. Мах ногой с отягощением. Спортсменка надевает на маховую ногу утяжелитель или тяжелый тапок, встает на скамейку, поднимает ногу с утяжелителем имитируя мах. Количество повторений – не менее 15 раз.

6. Перепрыгивание барьеров на двух ногах. Встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 6 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого. Отталкиваться двумя ногами. Количество повторений:3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо.

7. Броски набивного мяча. Исходное положение - полуприсед, руки, опущенные вниз, держат набивной мяч. Выбросить мяч максимально вверх, поймать и вернуться в И. П. Количество повторений – 15 раз. Спину держать прямо. Выполнять в быстром темпе.

8. Бег с использованием фишек. Фишки расставляются от начала с наибольшим расстоянием, к концу 30 метров расстояние между фишками минимальное, то есть спортсмен должен бежать, наступая между фишками, с укорачиванием шага, соответственно увеличением темпа к концу дистанции. Количество повторений – 5 раз.

После выполнения комплекса упражнений спортсменки-высотницы приступали к заключительной части - упражнения на расслабление и растяжку на матах, затем проводился заминочный бег 200 метров.

Для проверки эффективности использования комплекса упражнений для повышения уровня скоростно-силовых способностей легкоатлеток, занимающихся прыжками в высоту на этапе обучения, был организован основной педагогический эксперимент, в основу которого был положен анализ эффективности использования в условиях спортивной тренировки легкоатлеток-высотниц комплекса упражнений для развития скоростно-силовых способностей девочек-высотниц. Выбор данного комплекса обусловлен теоретико-методическими данными, полученными в ходе анализа и обобщения научной литературы.

Продолжительность каждого занятия в ходе проведения эксперимента в обеих группах составляла 120 мин. При этом его структура была следующая. После 20-25-минутной разминки девочки приступали к выполнению комплекса упражнений основной части занятия, продолжительность которой составляла 55-60 мин. В заключительной части занятия проводился 2-3-минутный восстановительный бег с переходом на ходьбу, после чего в течение 2-3 мин. подводились его итоги.

Список литературы:

1. Матвеев, Л.П, к теории построения спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. // Теория и практика физической культуры. – 1991. – №2.  – С. 11-20.
2. Попов, В.Б. Легкая атлетика для юношества / В.Б. Попов, Ф.П. Суслов, Г.Н. Германов. – М.: Воронеж: Центр черноз. Изд-во, 1999. –  220 с.
3. Учебник тренера по легкой атлетике; под ред. Хоменкова Л.С. – М.: Физкультура и спорт, 1982. - 448 с.