СПОСОБЫ УСТРАНЕНИЯ «СКОРОСТНОГО БАРЬЕРА» У ЛЕГКОАТЛЕТОВ

АННОТАЦИЯ

Под «скоростной барьер» понима.ют стабилизация скорости – главна.я причиной является образова.нии достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упра.жнения и проявляющимися при этом усилиями, вследствие применения одних и тех же методов, методических приемов, средств и условий за.нятий.

Ключевые слова: легкая атлетика, тренировочный процесс, методические подходы и приемы.

После свершения конкретных успехов в совершенствовании скоростных качеств последующее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на целенаправленность тренировки.

Одной из главных трудностей, стоящих перед тренерами и спортсменами, является преодоление так называемого «скоростного барьера», который непросто устранить лишь с помощью увеличения объема тренировочных средств.

Технология обучения скорости неоднозначна. С одной стороны, чтобы поднять скорость в каком-либо движении, его надо постоянно практиковать, с иной стороны – регулярные повторения влекут к проявлению двигательного динамического стереотипа, и в итоге к стабилизации параметров движения. Стабилизируются не только пространственные характеристики, но и временные – скорость и частота. Образуется так называемый «скоростной барьер» (Н.Г.Озолин)

«Скоростной барьер» спортивный резонанс, при котором попытка повысить объём скоростных тренировочных нагрузок в обычных условиях не только не влечёт к возрастанию скорости, а всячески, препятствует ещё наибольшей стабилизации показателей техники двигательной действия и, как следствие, скорости его исполнения.

Профилактика возникновения скоростного барьера:

1. Вариативное выполнение упражнения в обычных, усложнённых или облегчённых условиях.

2. Ограничение противодействия факторов среды (например, бег по ветру, плавание или гребля по течению, езда на велосипеде за лидером, снижающим лобовое сопротивление воздуха и т.п.).

3. Применение технических средств лидирования.

Разрушение «скоростного барьера»:

1. Разрушение «скоростного барьера» способствуют искусственно созданные условия, при которых человек вынужден выполнять упражнение с большей, чем в обычных условиях, скоростью (например, применение буксировочных устройств в циклических локомоциях).

2. Разрушить «скоростной барьер» помогает вариативное выполнение скоростных упражнений в облегчённых, усложнённых и обычных условиях.

3. Угасание «скоростного барьера» наступает тогда, когда скоростное упражнение продолжительное время (несколько месяцев) не выполняется. Тогда происходит угасание (забыва.ние) параметров его динамического стереотипа.

На основании анализа литературных источников мы выявили, что для преодоления «скоростного барьера» должный применять следующие методические средства и .

1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных сил, ускоряющих движение:

- ограничивают сопротивление естественной среды (бег по ветру);

- использование внешних условий, помога.ющие занимающемуся произвести ускорение за счет инерции движения своего тела (бег под гору);

- применяют дозирова.нно внешние силы (механическую тягу в беге).

2  Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьирование отягощений.

Скорость движений может ненадолго повышаться под воздействием предшествующего осуществления движений с утяжелениями (например, выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, толчок утяжеленного ядра перед толчком обычного и т.п.)

Механизм этого эффекта заключен в остаточном возбуждении нервных центров, поддержании мышечной установки и иных следовых процессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия. При этом может существенно снижаться время движений, увеличиваться степень ускорений и мощность производимой работы.

Впрочем, подобный эффект наблюдается не всегда. Он во многом зависит от веса утяжеления и последующего его облегчения, количества повторений и порядка чередований обычного, утяжеленного и облегченного вариантов упражнения.

3 Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.

Обозначение «лидирование» охватывает общеизвестные методы (бег за лидером-партнером и др.). Объем скоростных упражнений в границах конкретного занятия, как правило, относительно мал, даже у занимающихся в видах деятельности скоростного характера.

Это обусловлено:

- предельной интенсивностью и психической на.пряженностью упра.жнений;

- тем, что их нецелесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с па.дением скорости движений.

Интерва.лы отдыха в серии скоростных упра.жнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упра.жнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее.

В некоторых случаев подходящим способом может быть временное прекращение тренировок в данном виде спорта и переключение на иные виды физических упражнений, благодаря которым с помощью которых можно увеличить уровень скоростных качеств.

Если у легкоатлета проявляется «скоростной барьер» используются специальные методы «ломки» для подавления «скоростного барьера» и приемы ослабления его.

Для преодоления «скоростного барьера» необходимо создать дополнительные условия, которые помогли бы преодолеть барьер скорости:

- бег вниз по наклонной дорожке;

- бег за лидером;

- бег с ускорением;

- бег с использованием механической силы;

- метания облегченных снарядов;

- метания облегченных снарядов поочередно с утяжеленными.

Также необходимо поддерживать уровень нагрузок во время тренировочного процесса. Скорость атлета не должна уменьшаться в облегченных условиях, чтобы он смог показать такую же скорость в обычных условиях.

Способы понижения «скоростного барьера» используются для угасания и забывания основных черт динамических стереотипов. В том числе, пространственные характеристики движения становятся стойкими, чем временные характеристики. После изменения подхода к тренировочному процессу «скоростной барьер» у большинства атлетов преодолевается.

Список литературы:

1. Озолин, Э.С. Спринтерский бег / Э.С. Озолин. // М.: ФиС, 1986. - 159 с.
2. Федоров, В.И. Повышение эффективности подготовки легкоатлетов-спринтеров на основе использования специальных упражнений циклического характера с выраженной асимметрией силового воздействия / В.И. Федоров, А.И. Чикуров, С.В. Радаева // «Психология и педагогика». – 2012 г. – С. 148-152.
3. Шиффер, Ю. Тренировка с целью преодоления «скоростного барьера». /Ю.Шиффер// Легкоатлетический вестник IAAF – 2011 г. – C. 7-16.
4. Кононова, С.В. Методическая разработка: «Методика обучения бегу на короткие дистанции» / С. В. Кононова. – Белгород - 2013. – 365 с.
5. Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки: учебное пособие / Л. П. Матвеев. – М. : ФиС, 2005. – 271 с.Озолин, Э.С. Спринтерский бег / Э.С. Озолин // М. : ФиС, 1986 – 159 с.
6. Танасиенко, А.И. Методика разработки на тему: «Методика обучения бега на короткие дистанции» / А.И. Танасиенко. – Перевальное, 2015. – 340с.