ВЛИЯНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПО МЕТОДИКЕ СУСТАВНОЙ ГИМНАСТИКИ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ ПРИ АНТЕСПОНДИЛОЛИСТЕЗЕ

АННОТАЦИЯ

В статье рассматривается проблема коррекции нарушений в технике выполнения движений человека с антеспондилолитезом благодаря увеличению подвижности в суставах. Целевой установкой при этом было не стремление к максимально возможному увеличению объема движений в суставах, а к обучению управлению движениям многозвенной биомеханической системой. Установлено, что нарушения подвижности позвоночника из-за постепенного смещения отдельных позвонков отрицательно сказываются на технике движений, которую осваивают в программе физической культуры, предназначенной для университета.

Ключевые слова: суставная гимнастика, гимнастика, управление движениями, конституциональные признаки.

Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики дает разностороннюю и полноценную нагрузку на организм за счет применения движений с увеличивающейся амплитудой. Систематические тренировки повышают минеральную плотность костной ткани [1]. Традиционно суставную гимнастику используют для повышения подвижности в суставах. В то же время даже в спортивной гимнастике делают акцент на развитии подвижности в «рабочих» суставах [2]. Авторы отмечают, что высокий уровень гибкости необходим для демонстрации высокотехничного выполнения композиций в соревновательных условиях. Кроме того, для восстановления правильного положения тела необходимо укреплять мышцы и совершенствовать координацию движений в процессе корригирующей гимнастики [3]. С другой стороны, гипермобильность вызывает снижение стабильности суставов, тем самым увеличивая риск травм суставов и мягких тканей во время занятий спортом [4]. Важно отметить роль суставной гимнастики как составной части методик укрепления здоровья. Занятия по методике суставной психодвигательной гимнастики в течение 2 месяцев улучшают показатели кровоснабжения головного мозга у лиц пожилого возраста [5]. Должный уровень подвижности в суставах обеспечивает четкость выполнения движений. В данном контексте суставная гимнастика выступает эффективным средством компенсации вторичных нарушений в структуре дефекта при нарушении слуха. Эффективность процесса физического воспитания повышается при учете конституциональных особенностей организма [6]. Известно, что тип телосложения во многом определяет особенности моторного развития, поэтому его следует учитывать в системе адаптивного физического воспитания. Ранее нами показана необходимость совместного учета особенностей телосложения и типа высшей нервной деятельности детей [7]. Отсюда цель нашего исследования — выявить особенности использования суставной гимнастики для повышения качества освоения техники движений у людей с нарушением движений в следствии заболевания разного телосложения.

Таким образом, гимнастика представляет собой систему специально подобранных физических упражнений и научно разработанных методических приемов, направленных на решение задач всестороннего физического развития, совершенствования двигательных способностей и оздоровления занимающихся.

Классификация видов гимнастики была утверждена в 1968 г. на Всесоюзной

гимнастической конференции, и основой ее являлся большой опыт практической работы в этом направлении, она представлена в таблице 1.

Таблица 1.

Классификация видов гимнастики

В последние годы к общеразвивающим видам стали относить также ритмическую и лечебную гимнастику. Все они, сохраняя общую направленность гимнастики в целом, отличаются друг от друга частной направленностью, специфическими упражнениями и методическими приемами. Но при этом и успешно могут сочетаться при освоении гимнастической программы, например, на школьных уроках физической культуры или в университете.

Конечно, для молодых и физически развитых людей такая гимнастика, это не более чем разминка перед силовой тренировкой, но будем смотреть правде в лицо: во-первых, она и не создана для того, чтобы качать мышцы, цель суставной гимнастики — поддерживать мышцы, связки, сухожилия и суставы в тонусе, не давая им дряхлеть и изнашиваться. Ну а во-вторых, отнюдь не каждый развит настолько, чтобы уделять несколько часов своего времени на работу с железом, да и интересно это далеко не каждому.

Иными словами, гимнастика, это золотая середина между серьёзным спортом и физической деградацией. Но и это ещё не всё, ведь прежде всего, используется она именно в оздоровительных, медицинских целях и для этого существует сразу несколько её видов:

• Методика Бубновского — суставная гимнастика этого вида, как правило, рекомендуется всем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Её основная особенность в том, что она комбинирует в себе комплекс физических и дыхательных упражнений, что укрепляет не только мышечный и костный каркас организма, но и внутренние мышцы брюшной полости, защищающие львиную долю внутренних органов.
• Метод Норбекова — гимнастика, направленная на восстановление и укрепление позвоночного столба и прилегающих к нему мышечных групп. Популярен благодаря тому, что упражнения этого метода позволяют увеличить рост практикующего данную суставную гимнастику в среднем на 3-4 сантиметры. Это происходит благодаря распрямлению позвоночника и уплотнению межпозвоночных дисков.
• Китайская методика — имеющая множество узконаправленных разновидностей, таких как "цигун" или "железная рубашка". Так или иначе, все они направлены на общее оздоровление организма, омоложение и укрепление внутренних мышечных групп. Благодаря своеобразному «внутреннему массажу», которым отличаются все китайские методики суставной гимнастики, включающие в себя дыхательные комплексы, удаётся достичь великолепного результата в плане оздоровления даже самого болезненного и запущенного организма.

Опираясь на условия и цель нашего исследования была выбрана методика Бубновского, так как главная задача данной методики - это направление на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц и общедоступность в отличии от методики Норбекова, где некоторые упражнения требуют определённой подготовки.

Были проанализированы все противопоказания с медицинским работником и составлен комплекс упражнений суставной гимнастики для участника исследования. Комплекс упражнений представлял из себя две гимнастики для разных частей тела: позвоночника и тазобедренных суставов.

Упражнения для позвоночника:

1. Наклоны головы, вперед-назад.
2. Повороты головы, задрав подбородок кверху, а затем вниз.
3. Сложите руки в замок на груди, а плечи направьте друг к другу, разводите лопатки, а еще наклоните голову.
4. Сложите руки в замок на пояснице, и выполните точно такое упражнение, только голову наклоните назад.
5. Наклоны до пола, как можно ниже.
6. Положите руки на поясницу, и прогнитесь, так, чтобы локти были сведены.
7. Наклоны туловища.
8. Потянуться вверх, стараясь не отрывать пяток.

Упражнения для тазобедренных суставов:

1. Встаньте так, чтобы ваши ноги были (насколько это возможно) широко. Тянитесь вперед, сначала локти должны достать пола, затем вытяните руки. Потянитесь головой к коленным чашечкам (правой, левой).
2. Нужно положить левую стопу к правому бедру(внутри). Потянитесь к правому колену, поменяйте.
3. (Бабочка). Руки сделайте в замок. Делайте махи коленями сначала вместе, а потом по одному. Таз должен быть расслаблен. При этой позе вращаем корпусом. Упритесь локтями в мышцы икр и растягивайте, старайтесь расслабиться.
4. Встаньте в широкую стойку, упритесь на руки, колени не сгибайте. Тянем поочередно к правой ноге, затем к левой носок вытянут, проделываем тоже – с носком вверх.
5. Положение – стоя. Вращение коленным суставом (колени согнуты).
6. Вращение тазом, руки на груди.
7. Махи ногами вперед-назад, в стороны.

Занимаясь по данному комплексу упражнений суставной гимнастики, в течении 6 месяцев была составлена сводная таблица результатов, представленная ниже.

Таблица 2.

Результаты тренировки суставной гимнастики

Таким образом, регулярное выполнение физических упражнений создаёт доминантные очаги возбуждения в коре головного мозга, что по механизму отрицательной индукции приводит к подавлению очагов застойного возбуждения, т.е. ликвидирует «болевые пункты». Систематическое применение в комплексном лечении больного физических упражнений ликвидирует отрицательное влияние гиподинамии на организм, оказывает разностороннее благоприятное воздействие. Физические упражнения предупреждают развитие атрофий и дегенеративных изменений в тканях и органах.

Список литературы:

1. Health Effects of Wrist-Loading Sports During Youth: A Systematic Literature Review / L. S. Kox, P.P. F. M. Kuijer, D.A. J. Thijssen et al. J. of Phys. Activity and Health. 2018; 15:9, P. 708–720.
2. Исмаилова А.С., Менхин А.В., Новикова Л.А. Динамика подвижности в суставах спортсменок в художественной гимнастике в процессе многолетней подготовки // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2012. №2. С. 44–46.
3. Использование комплексной системы упражнений при формировании осанки детей с ограниченными возможностями / А.С. Кударинова, Н.А. Садвакасова, Г.С. Ашимханова, К.С. Тебенова, К.М. Туганбекова // Успехи современного естествознания. 2015. №9–1. С. 57–59.
4. Correlation between hypermobility score and injury rate in artistic gymnastics / B. Bukva, G. Vrgoč, D. M., Madić G. Sporiš, N. Trajković. J. Sports Med. Phys. Fitness 2019; 59: P. 330–334.
5. Перемазова Р. Г., Воргова Л.В. Влияние упражнений по методике суставной психодвигательной гимнастики на состояние кровоснабжения головного мозга у лиц пожилого возраста //Вестник Южно-Уральского государственного университета. Серия: Образование, здравоохранение, физическая культура. 2013. Т. 13, №4. С. 33–37.
6. Сонькин В.Д., Левушкин С.П. Принцип природосообразности в физическом воспитании детей и подростков // Фундаментальные и прикладные исследования физической культуры, спорта, олимпизма: традиции и инновации ГЦОЛИФК 1918–2017. М., 2017. С. 155–167.
7. Воробьев Владислав Федорович, Полетаева Вера Александровна Суставная гимнастика как средство улучшения техники выполнения движений детьми с нарушением слуха // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. 2019. №4 (15).