ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОСАНКУ ЧЕЛОВЕКА

THE EFFECT OF PHYSICAL EXERCISE ON A PERSON'S POSTURE

Galieva Yana Khamievna

Student, Faculty of Natural Science, Sterlitamak branch of Bashkir State University,

Russia, Republic of Bashkortostan, Sterlitamak

Krylov Vladimir Mikhailovich

scientific adviser, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, Sterlitamak branch of Bashkir State University,

Russia, Republic of Bashkortostan, Sterlitamak

АННОТАЦИЯ

В данной статье мы рассмотрели физические упражнения, которые устраняют нарушения осанки, а также подобрали упражнения для коррекции и формирования конкретного дефекта.

ABSTRACT

In this article, we have reviewed physical exercises that eliminate posture disorders, as well as selected exercises for correcting and forming a specific defect.

Ключевые слова: осанка, здоровье, корригирующие упражнения.

Keywords: posture, health, corrective exercises.

Осанка — это привычное положение тела в состоянии покоя (сидя, стоя) и при передвижении (беге, ходьбе).

Осанка – функциональное понятие, которое не связано с анатомическими изменениями. Она начинает формироваться в процессе роста, развития человека, во время учебной и трудовой деятельности, занятий физическими упражнениями. Например, в раннем возрасте, когда ребенок может свободно сидеть, стоять и ходить, т.е. уже начинаются появляться нормальные изгибы позвоночника.

Факторы, определяющие осанку человека –это форма позвоночника и грудной клетки, положение головы, пояса верхних и нижних конечностей, угол наклона таза. Основную роль играет степень развития мускулатуры, ее максимальные силовые возможности и равномерность распределения тонуса мышц тела.

Правильно сформировавшаяся осанка выглядит следующим образом - вертикальные оси головы и позвоночного столба; симметрично расположенные шейно-плечевые линии, углы лопаток, гребни подвздошных костей и ягодичные складки; грудная клетка симметрична относительно средней линии, при осмотре спереди и сзади не имеет западении или выпячивании; молочные железы у девушек и соски у юношей нахо­дятся на одном уровне; ноги прямые, тазобедренные и коленные суставы разогнуты; нормальная сводчатость стоп.

Важную роль в формировании правильной осанки играет равномерное развитие и правильное распределение мышечной тяги. Для формирования правильной осанки необходимы профилактические меры, предупреждающие ее нарушение. Поэтому нужно исключить однообразные, длительно сохраняемые позы, ношение тяжестей в одной руке, сон в мягкой постели.

Причиной нарушения осанки является функциональное изменение опорно-двигательного аппарата. Это может быть вызвано неправильной рабочей позой, слабым физическим развитием, врожденной патологией ОДА и др. Определенное значение имеют болезни, перенесенные в раннем детстве. Дефекты осанки могут формироваться в период первого ростового скачка в дошкольном возрасте и пубертатном скачке роста у подростков. В старшем возрасте осанка изменяется в связи с дистрофическими процессами в суста­вах тела, межпозвонковых дисках. Дефекты головного мозга, сопровождающиеся даже не­большим снижением интеллекта, нередко сочетаются с наруше­нием осанки. Значимое влияние на осанку оказывает и психологический фактор: в семьях у детей с нарушениями осанки часто будет служить авторитарный стиль поведения родителей.

Виды нарушения осанки — сутулость, вялая осанка и искривление позвоночника. Для исправления дефектов осанки необходимо принять меры, улучшающую общее физическое развитие, питание, режим дня, соблюдение гигиены труда, учебы и использование средств ЛФК.

Задачами ЛФК при лечении дефектов осанки человека является улучшение общего физического состояния и развития; повышение уровня общей вынос­ливости; нормализация психо­эмоционального тонуса больного; закаливание организма; укрепление «мышечного корсета»; коррекция имеющегося дефекта осанки и сопутствующих деформаций; выработка мышечно-суставного чувства, на основе этого формируется и закрепляется навык правильной осанки; тренировка координации и равновесия.

Для решения поставленных задач используют общеукрепляющие, специальные спортивно-прикладные и дыхательные игры, меха­нотерапию, а также естественные факторы природы и массаж.

По ходу решения задач общеукрепляющего плана вводятся специальные упражнения. В основном это корригирующие упражнения, которые направлены на исправление различных деформаций: изменение угла наклона таза, нормализация физио­логических изгибов позвоночника, обеспечение симметричного положения плечевого и тазового пояса, головы, укрепление мышц брюшной стенки и спины. Рекомендуется лечебное плавание. Применение определенного стиля (например, баттерфляй ори крыловидности лопаток) превращает плавание в упражнение специальной направленности.

Терапия заключается в формировании навыка правильной осанки. Методист ЛФК рассказывает о характеристиках здоровой осанки, демонстрирует ее на пациенте, создает новый стереотип мышечно-сугавных ощущений и пространственной ориентации. Пациент должен тренироваться перед зеркалом со зрительным самоконтролем, периодически контролировать положение туловища у стены.

Для коррекции конкретного дефекта необходимы специфичные упражнения.

Для круглой спины нужно улучшить подвижность позвоночника в месте наиболее выраженного дефекта (проводится разработка всех движений, направленные на разгибание и вытяжение, а также боковые наклоны и ротацию.); увеличить угол наклона таза для укрепления большой группы мышц: подвздошно-поясничных, прямых головок четырехглавых мышц бедра, гребешковых, грушевидных, двуглавая мышца бедра, трехглавая мышца голени; коррекция кифоза обеспечивается прогибанием кифоза с учетом вершины искривления в исходном ладонно-коленном положении, в висах и лежа (исключаются положения стоя и сидя).

Для кругловогнутой спины рекомендуется улучшить подвижность позвоночника в лордозированном отделе; уменьшить угол наклона таза задача которой является укрепление ослабленных и растянутых мышц, растяжение укороченных и напряжен­ных мышц методами пассивной растяжки; коррекция кифоза.

Для плоской спины важно укрепить мышцы всего тела (предлагаются спортивно-прикладные упражнения: лыжи, плавание, гребля и другие виды спорта, требующие силовую выносливость; увеличить угол наклона таза; улучшить подвижность позвоночника.

Для плоской вогнутой спины следует укрепить мышцы всего тела с акцентом на мышцы передней брюшной стенки, разгиба­тели поясничного отдела позвоночника, межлопаточные и мышцы затылочной области; уменьшить угол наклона таза; улучшить подвижность позвоночника.

Для коррекции асимметричной осанки, исполь­зуется симметричное упражнение «Рыбка» с изометриче­ским напряжением мышц спины. Симметричные упражнения выравнивают силы мышц спины и ликвидируют асимметрию мышечного тонуса, уменьшая патологическую кривизну позвоночника во фронтальной плоскости.

Раз в неделю проводится тест для оценки силы групп мышц, обеспечивающих правильность положе­ния тела в пространстве. Положительные результаты при выполнении данных тестов служат одним из важнейших объективных критериев методической правильности проведения занятий по коррекции дефектов осанки.

Регулярный контроль за осанкой и предварительный подбор упражнений для домашних заданий должен реализовывать преподаватель физической культуры. Учащиеся должны выполнять корригирующие упражнения для правильной осадки не только на уроках физической культуры, так и самостоятельно дома.

Список литературы:

1. Фомин Н. А., Вавилов Ю. Н. Физиологические основы двигательной активности. —М.: Физкультура и спорт, 1991. -224 с.
2. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура. Учебное пособие/В.А. Епифанов, М: ГЭОТАР – Медиа, 2006г.-568 с.