ПРИМЕНЕНИЕ СТРЕТЧИНГА В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ У ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ 15-16 ЛЕТ В ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД

THE USE OF STRETCHING IN THE TRAINING PROCESS FOR SKIERS RIDERS AGED 15-16 YEARS IN THE TRANSITION PERIOD

Roman Zveryan

Student, Department of Sports Facilities and Industry, Accessible Environment, National State University named after P. F. Lesgaft,

Russia, St. Petersburg

Dmitry Aleksandrov

 Senior Lecturer, National State University named after P. F. Lesgaft,

Russia, St. Petersburg

АННОТАЦИЯ

В возрасте 15-16 лет лыжники выполняют первый взрослый разряд, возрастает объем соревновательной нагрузки. За сезон они выполняют примерно 1500-2000 часов тренированности нагрузки. Поэтому системы организма, мышцы и связки требуют восстановления. Данная работа актуальна тем, что освещает проблему восстановления лыжников в подготовительный период по средством стретчинга.

ABSTRACT

At the age of 15-16, skiers perform the first adult category, and the amount of competitive load increases. During the season, they perform approximately 1500-2000 hours of training load. Therefore, the body's systems, muscles and ligaments need to be restored. This work is relevant because it highlights the problem of recovery of skiers in the preparatory period by means of stretching.

Ключевые слова: Лыжные гонки, гибкость, стретчинга, восстановление.

Keywords: Cross-country skiing, flexibility, stretching, recovery.

Теоретическая значимость заключается: в дополнении теории и методики лыжного спорта и новом подходе к решению проблемы совершенствования методики развития гибкости у лыжников-гонщиков старших разрядов.

Научная новизна работы заключается в разработке комплекса развития гибкости для лыжников-гонщиков старших разрядов.

Объект исследования – учебно-тренировочный процесс лыжников –гонщиков в переходном периоде.

Предмет исследования – средства развития гибкости у лыжников гонщиков начальной подготовки.

В качестве рабочей гипотезы мы сделали предположение о том, что разработанная методика развития гибкости может быть использована в занятиях с лыжниками-гонщиками 15-16 лет лет для повышения уровня их физической подготовленности.

Цель исследования заключается совершенствовании методики развития гибкости лыжников-гонщиков старших разрядов.

Задачи работы: в соответствии с поставленной целью были сформулированы следующие задачи:

1. Провести анализ научной и методической литературы, освещающей вопрос развития гибкости у лыжников гонщиков старших разрядов;
2. Разработать комплекс упражнений развития гибкости у лыжников-гонщиков старших разрядов (15-16 лет);
3. Экспериментально определить эффективность предложенных комплексов упражнений.

Лыжники-гонщики за год выполняют 1664 часа тренировочной нагрузки (согласно федеральному стандарту) и более. За это время идет большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат, нервную систему, сердечно-сосудистую систему. В восстановительный период главной задачей для тренера является восстановление показателей опорно-двигательного аппарата

В процессе анализа научно-методической литературы был разработан комплекс специальных упражнений для совершенствования гибкости у лыжников гонщиков

Для оценки эффективности разработанного комплекса специальных упражнений был организован педагогический эксперимент на базе пос. Колтуши (Выборгская СДЮШОР) среди мальчиков 15-16 лет, где было проведено первичное тестирование на предмет уровня гибкости у лыжников гонщиков. В качестве как контрольной, так и экспериментальной группы выступило по 10 юношей.

В исследовании принимали участие мальчики 15-16 лет (6 мальчиков 16 лет, 4 мальчика -16 лет.) Они были разделены на контрольную и экспериментальную группу следующим образом: проводилось тестирование до эксперимента и по критерию Стьюдента по данным результатов тестирования можно сделать вывод, что средние показатели в таких тестах как выкрыт гимнастической палки, наклон вперед стоя, продольный шпагат, результаты экспериментальной группы не намного превосходят результаты контрольной группы. Т-критерий Стьюдента говорит, что различия Кг и ЭГ не достоверны, значит группы можно считать однородными.

В таблице 1 представлены результаты первичного тестирования уровня гибкости у лыжников гонщиков.

Результаты тестирования испытуемых после проведения эксперимента в упражнении «выкрут гимнастической палки» оказались достоверно лучше в экспериментальной группе, чем в контрольной (P<0,05). В экспериментальной группе они составили 58,4 см, в то время как в контрольной – 59,4 см. В упражнении «наклон вперед» экспериментальная группа показала результат 8,4 что является достоверно выше результатов в контрольной – 7,5 (P<0,01).

Аналогичная ситуация в «родольном шпагате» В таблице 2 представлены результаты итогового тестирования уровня гибкости у лыжников гонщиков.

Таблица 1.

Результаты испытаний контрольной и экспериментальной групп до начала эксперимента (M ± m), сантиметры

Таблица 2

Результаты итогового тестирования по группам, сантиметры

Для того, чтобы определить эффективность предложенного комплекса специальных упражнений, было произведено сравнение результатов тестирования физической и технической подготовленности участников экспериментальной группы до и после проведения эксперимента (см. таблица 3)

Таблица 3

Сравнение изучаемых показателей до и после эксперимента

Выявлено, что результаты как физической, так и технической подготовленности экспериментальной группы, показанные в итоговом тестировании, достоверно лучше результатов до начала эксперимента.

Таким образом, опытно-экспериментальная работа позволяет констатировать, что предложенный комплекс, состоящий из специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости у лыжников гонщиков 15-16 лет является эффективным, т.к. достоверно улучшает результаты физической подготовленности. В свою очередь, сравнительный анализ результатов тестирования контрольной и экспериментальной групп после проведения эксперимента свидетельствует о большей эффективности предложенного комплекса упражнений. Все это подтверждает выдвинутую гипотезу.

Список литературы:

1. Амарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. Учеб. пособие для студентов факультета пед. Ин-тов по спец. Просвещение. 1990, 287 с.
2. Бердникова Ю.Г. Физическое воспитание студентов в техническом вузе: [учеб пособие] / Кошелев, О.Ю. Малозёмов, А.В. Минаев, С.И. Филимонова. / Под ред. О.Ю. Малозёмова. – Екатеринбург: УГЛТУ; АМБ, 2015, 464 с.
3. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры. Учебник ∕ Ю. Ф.Курамшин. − 2-е изд., испр. М.: Советский спорт, 2010, 320 с.
4. Михайлова Т.В. Дневник спортсмена. Методическое пособие. / Михайлова Т.В Губа В.П. – М..: Спорт, 2017 - 158 с.
5. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. — М.: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.  - ISBN: 5-9718-0047-7
6. Германов Г.Н. Двигательные способности и физические качества. Раздел теории физической культуры: [учебное пособие] /Германов Г.Н. - 2-е изд., стер. – М.: Юрайт 2017, 112 с.
7. Гавердовский Ю. К. Популярное учебное пособие. — М.: Терра-Спорт, 2014г. — 512 с.
8. Граевская Н.Д. Спортивная медицина: учеб. пособие. / Граевская Н.Д. Долматова Т.И.-М.: Советский спорт 2018. - 340 с.