ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

АННОТАЦИЯ

Для психологического здоровья человека важную роль играет такой аспект жизнедеятельности как физическая культура. Недаром существует пословица: «В здоровом теле здоровый дух». Психологическое здоровье возможно при ощущении психологического благополучия. Под ним подразумеваются: гармония личности, чувство целостности, внутреннее равновесие, слаженность психических процессов и функций. Психологическое благополучие имеет решающую роль во внутреннем состоянии человека. Когда речь идёт о физической культуре, то о ней думают, как о комплексе действий, поддерживающем физическое здоровье. Но мало кто задумывается, что физические упражнения напрямую влияют не только на физическое, но и на психологическое состояние, настроение в целом и даже на интеллект. В данной статье поднимется вопрос, как физкультура и спорт влияют на состояние внутреннего благополучия и какую пользу они несут в интеллектуальной продуктивности.

Ключевые слова: физкультура, физическая культура, спорт, здоровье, психологическое здоровье, психологическое благополучие, влияние физкультуры.

Основная часть.

Движение является неотъемлемой потребностью человека, потому что относится к его природе как биологического существа. Есть определённые двигательные действия, которые повышают настроение, снимают психоэмоциональное напряжение и придают бодрость. Регулирование их интенсивности и направленности позволяет корректировать психологическое состояние в нужную сторону. Для того, чтобы подтвердить это суждение, обратимся к ряду экспериментов, которые продемонстрировали зависимость психологического состояния группы людей от занятия физкультурой.

Подтверждением влияния двигательной активности на психологическое благополучие служат эксперименты, проведённые Р. С. Уэнбергом и Д. Гоулдом в 2001 году. Их исследование показало следующие результаты занятий физкультурой здоровыми людьми и клиническими больными:

• Увеличились: Умственная активность, настойчивость, уверенность, эмоциональная устойчивость, успеваемость, внутренний контроль, память, восприимчивость, положительные образы, ощущение благополучия, эффективность работы, продуктивность.
• Уменьшились: Депрессия, злоупотребление алкоголем, чувство гнева, тревожность, смущение, головная боль, враждебность, фобии, психотическое напряжение, головные боли, ошибки при выполнении работы.

В другом эксперименте, проведённом Барке и Морганом в 1978 году, сравнивалось влияние на человека ходьбы в течении 20 минут, медитации и тихого отдыха. Во всех трёх случаях уровень тревожности снизился, но при физической нагрузке эффект наблюдался в течение наиболее продолжительного времени. Уровень тревожности понизился на 2 часа, в то время как у контрольной группы лишь на 30 минут. При 45 минутных физических аэробных упражнениях тревожность снижалась на 4-6 часов и возвращалась к дотренировочному уровню в течение суток.

Также изучали долгосрочное влияние физических нагрузок на депрессивные и тревожные состояния. Группа мужчин, которая в т 6 недель занималась физическими нагрузкам, сравнивалась с группой испытуемых, ведущих малоподвижный образ жизни. В первом случае показатель депрессии существенно снизился. Данные были подтверждены в аналогичных экспериментах.

В другом эксперименте подопытных разделили на три группы: первая выполняла аэробные физические нагрузки высокой интенсивности, вторая — средней интенсивности, а третья выполняла упражнения на растягивание. При этом у всех групп были одинаковая частота и продолжительность выполнения — 10 недель по четыре занятия в неделю. Существенное снижение уровня депрессии наблюдалось у второй группы, что говорит о том, что слишком высокие нагрузки не ведут к улучшению психологического состояния в отличии от умеренных.

Американский учёный М. Л. Сачс перечислил условия, при которых физические нагрузки будут иметь положительный эффект на возникновение хорошего настроения. Дистанция должна быть длинной от 6 км, продолжительность бега — не менее 30 мин, темп удобный для спортсмена. Опрошенные оценили это состояние как удовлетворение, лёгкое расслабление, непринуждённость. (1980 г)

Исследование Е. А. Митина (2008 г) и Н. Л. Ильины по профилактике профессионального выгорания подтвердило эффективность вышеперечисленных методов по улучшению психологического благополучия.

В ходе эксперимента Н. Л. Ильиной в 2010 году, учителя с высоким уровнем выгорания были разделены на 2 группы. Одна участвовала в тренинге «Счастье в профессии» в течении 36 часов с целью повысить личностную эффективность путем развития уверенности в себе, приобрести навыки уверенного поведения, научиться способам самореализации, повысить самооценку, раскрыть потенциал и выработать уверенность в его реализации. Вторая группа, в соответствии с экспериментом Моргана и Барке 1987 года хотя бы 4 раза в неделю выполняла 45-минутную физическую нагрузку аэробной направленности, средней интенсивности (ходьба, бег, плавание, цикличная тренировка, езда на велосипеде) в течение 6 недель.

Помимо снижения показателей выгорания, были достигнуты изменения в образе жизни учителей, участвовавших в эксперименте с физической нагрузкой. Они отмечали, что за 6 недель участия в эксперименте, привыкли к физическим упражнениям, окрепли физически и занятия спортом стали приносить им удовольствие. Что побудило исследователей спустя 2 месяца эксперимента провести повторное исследование с целью оценки стойкости полученного эффекта. В результате сравнения показателей в группах получены результаты, что у лиц, прошедших тренинг, выраженность выгорания по всем шкалам приближается к первоначальной, у лиц, завершивших занятия физической культурой - похожая тенденция, но у учителей, продолжающих заниматься физической культурой, показатели эмоционального истощения и деперсонализации либо остались на уровне как после эксперимента, либо продолжают улучшаться.

На моем личном опыте, когда я в течении двух недель занималась вечерними пробежками по школьному стадиону по 40 минут в день, я наблюдала у себя прилив сил и настроения. Чувство умиротворения длилось, по крайней мере, до конца дня после пробежки, а эмоциональное спокойствие продолжалось в течение всего периода, пока занятия вечерними пробежками не прекратились.

Вывод.

Таким образом, физическое и психологическое здоровье тесно взаимосвязаны. Люди не уделяют внимание физическому здоровью, потому что не знают об этой взаимосвязи, обращая внимание лишь на психическое здоровье. Физические нагрузки необходимы, чтобы улучшить гормональное состояние и тонус организма, от которого зависят продуктивность, внимательность, настроение, скорость мышления и внутреннее счастье.

Список литературы:

1. Митин, Е.А. Исследование стратегий поведения преподавателей в физкультурно-образовательной среде вуза. Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. – 2008. – № 10 (44). – С. 59-64.
2. Уэнберг, Р.С. Основы психологии спорта и физической культуры / Р.С. Уэнберг, Д. Гоулд. – Киев : Олимпийская литература, 2001. – 229 с.
3. Ильина, Н.Л. Отношение к физическому здоровью современных студентов. Психология здоровья : новое научное направление : материалы круглого стола с международным участием. – СПб., 2009. – С. 119-124.
4. Ильина, Н.Л. Коррекция профессионального выгорания средствами физической культуры. Ананьевские чтения – 2010 : современные прикладные направления и проблемы психологии : материалы научной конференции, 19-21 октября 2010 г. Ч. 2 / Под ред. Л.А. Цветковой. – СПб., 2010. – С. 228-229.