ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ В ПРОГРАММЕ РЕАБИЛИТАЦИИ СПОРТСМЕНОВ ПОСЛЕ ТРАВМ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

АННОТАЦИЯ

Рассмотрена необходимость применения психологических методов восстановления в системе физической реабилитации спортсменов. Представлена программа, в которую включены целенаправленные комплексы педагогических и психологических средств восстановления, которые способствуют улучшению психоэмоционального состояния и эффективности тренировочного процесса спортсменов. Включает в себя: дыхательные упражнения, аутотренинг, элементы йоги. Данная программа интегральная и естественная, не вызывает отрицательных побочных действий, доступна и удобна в применении.

Ключевые слова: реабилитация, психология, спортсмены, аутотренинг.

Современный спорт - это сложное, многоуровневое, социально значимое явление, которое включает ряд серьезных противоречий. С одной стороны, рациональные занятия физическими упражнениями и спортом способствуют укреплению и сохранению здоровья, гармоничному физическому развитию и функциональному совершенствованию организма человека, с другой, спорт высших достижений, как профессиональный вид деятельности, в определенной степени провоцирует возникновение различных нарушений в состоянии здоровья спортсменов, в том числе и психологического характера [8, 10].

Психологические средства тренировки умений и навыков для повышения спортивных результатов остается актуальным направлением научно-практической деятельности области спортивной психологии. В настоящее время в психологии спорта, а также в практической психологии накоплено достаточно много материала по применению различных психологических методов корректировки психики с целью достижения более высокой степени психологической подготовленности спортсмена [1, 2, 6, 7].

Однако специалисты спорта уделяют незначительное внимание разработке психологических средств для реабилитации спортсменов, получивших травму, несмотря на то, что практика показывает, что травматизм в спорте «разрушает» карьеру 60-70% квалифицированных спортсменов, обесценивает их многолетнюю самоотверженность и тяжелый как в физическом, так и морально-психологическом плане труд.

Существенную роль в оптимизации спортивной подготовки играет использование разнообразных средств коррекции психоэмоционального состояния спортсмена, перенесших травму, что поможет более быстрому восстановлению и возвращению спортсмена к спортивной деятельности.

В контексте актуальной проблемы в настоящее время пристального внимания заслуживают научные работы, связанные с использованием нефармакологических средств коррекции психоэмоционального состояния спортсмена [4, 11, 5, 9]. Таким образом, проблема исследования эффективности средств аутотренинга и визуализации для коррекции психоэмоционального состояния спортсменов, перенесших травму, является малоизученной и окончательно нерешенной, что требует дальнейшего изучения.

Изучив научно-методическую литературу по этой проблеме, удалось выделить наиболее эффективные средства и методы психологической регуляции и разработать программу психорегуляционных мероприятий в системе физической реабилитации  спортсменов после травм опорно-двигательного аппарата.

В основу разработанной программы для спортсменов были включены целенаправленные комплексы педагогических и психологических средств восстановления, которые способствуют улучшению психоэмоционального состояния и эффективности тренировочного процесса спортсменов.

В блок психорегулирующих средств включены дыхательные упражнения, элементы йоги и аутогенной тренировки, целью которых было снятие психоэмоционального напряжения и тревожности у спортсменов, перенесших травму.

Учитывая тот факт, что дыхательные упражнения улучшают резервные возможности респираторной системы, способствуют снятию психоэмоционального напряжения, они были использованы в качестве психокоррекционных средств.

Поэтому, кроме аутотренинга, спортсмены выполняли специализированные комплексы дыхательных упражнений в самом начале занятия, в ходе занятия (в паузах отдыха между запланированными нагрузками), а также в конце тренировочного занятия для обеспечения оперативного протекания восстановительных процессов.

Проведение программы коррекционных мероприятий у спортсменов требует учета их принципов и реализации основных положений применения средств для оптимального протекания восстановительных процессов:

• определение наиболее выгодного исходного положения;
• дозировка, темп и продолжительность каждого упражнения, комплекса;
• частота применения отдельных упражнений и комплекса;
• постепенного усложнения упражнений и комплекса аутотренинга.

Спортсмены должны быть ознакомлены с основными принципами выполнения дыхательных упражнений и ожидаемых изменений, которые происходят при этом в организме. Метод применения дыхательных упражнений предусматривал три функциональных блока:

- первый блок использовался во вступительной части тренировочного занятия и содержал дыхательные упражнения активизирующего типа;

- второй блок применялся в основной части и состоял из дыхательных упражнений нагрузочного и восстановительного типа;

- третий блок применялся в заключительной части занятия; дыхательные упражнения при этом носили успокаивающий характер и были направлены на ускорение восстановительных процессов.

С этой целью были применены комплексы асан из гимнастики йоги в сочетании с аутотренингом в заключительной части тренировки.

Сочетание асан, в которых преобладают позы и статические напряжения с элементами аутотренинга, нами было выбрано потому, что они, вызывая изометрическое напряжение, оставляют после себя эффект так называемого постизометрического расслабления, что положительно взаимодействует с релаксирующим эффектом аутогенной тренировки.

В заключительной части тренировочных занятий спортсмены выполняли комплекс асан, после которых сразу же проводился сеанс аутотренинга для обеспечения оперативных и качественных восстановительных процессов организма спортсменов. Длительность выполнения всего комплекса упражнений составляла 15 минут. При этом проводился учет времени занятия, в ходе которого фиксировалась частота сердечных сокращений непосредственно после завершения основной части, а также после выполнения асан из разных исходных положений и сеанса аутотренинга.

Такое направленное воздействие на резервы дыхательной системы путем произвольного изменения режима дыхания во время выполнения физических упражнений повышает эффективность газообмена и работоспособность у спортсменов, повышает устойчивость организма к неблагоприятным изменениям во внутренней среде (к гипоксии, гиперкапнии, ацидозу).

После выполнения подготовительного комплекса дыхательных упражнений переходили к аутотренингу. Одним из ведущих методов психологической подготовки спортсменов является метод аутогенной тренировки, как действенное средство саморегуляции психических процессов и психовегетативных функций [1, 3].

Аутогенная тренировка имеет многочисленные положительные влияния на психику и организм спортсмена:

- способствует появлению состояния покоя и точности движений путем снятия состояния психического напряжения;

- усиливает самоконтроль, что устраняет состояние робости, страха, паники; предупреждает усталость и бесполезную трату нервной энергии, увеличивая, в частности, устойчивость состояниям стресса;

- регулирует мышечный тонус и вегетативные функции организма и тому подобное.

Обучение приёмам аутогенной тренировки проводилось в таких направлениях:

1) разучивание поз, которые используются при аутотренинге: позы кучера, лотоса, пассивной позы и позы лежа. На начальных этапах позу спортсменов менять не следует. Позже можно предложить спортсменам самим выбирать позу, в которой они чувствуют себя комфортнее.

2) освоение формул самовнушения и команд выхода, обучение приёмам саморегуляции. Тренер, обучая спортсменов приёмам аутогенной тренировки, должен стараться помочь им сконцентрироваться на чувствах, образах, представлениях и ощущениях.

Предупреждение острого и хронического отрицательного стрессового состояния, повышение адаптационных возможностей спортсменов проводилось благодаря специальным релаксационным и дыхательным упражнениям. Для эффективного проведения релаксации придерживались определенных условий: создание успокаивающей обстановки, климата доверия и безопасности для каждого спортсмена. Упражнения релаксации проводили, используя спокойную музыку. Эффективно расслабить мышцы помогало их предварительное напряжение.

Выводы. Применение психорегулирующих мероприятий является необходимым аспектом в системе комплексной реабилитации спортсменов. Психологические средства восстановления эффективны и целесообразны. Данная программа интегральная и естественная, не вызывает отрицательных побочных действий, доступна и удобна в применении. Разработанная программа включает в себя: дыхательные упражнения, аутотренинг, элементы йоги. Такой комплекс приводит к снижению боли, улучшению самочувствия, активности и настроения спортсменов, снижению реактивной тревожности, что может служить основанием для практического внедрения.

Список литературы:

1. Бундзен П. В. Система психотренинга и психопрофилактики - Ментальный тренинг / П.Б. Бундзен, М.А. Бендюков // Вестник спортивной медицины России. – 1994. – №. 1-2. – С. 28-35.
2. Буровых А. Н. Восстановление работоспособности с помощью массажа и бани / А. Н. Буровых, А. М. Файн. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 176 с.
3. Быков Е. В. Влияние уровня физической активности на формирование функциональных систем / Е. В. Быков // Теория и практика физической культуры. – 2003. – № 7. – С. 51–54.
4. Граевская Н.Д. Некоторые теоретические и практические аспекты проблемы восстановления в спорте / Н.Д. Граевская, Л.А. Иоффе // Теория и практика физ. культуры. – 1995. – № 4. – С.32–36.
5. Кернас А.В. Психологические особенности реабилитации спортсменов-единоборцев, переживших травмирующие ситуации спортивной соревновательной деятельности // Путь науки. - 2014. - № 7 (7). - С. 110-112.
6. Корбукова Н. А. Использование аутотренинга и психологической подготовки к соревнованиям у студентов-спортсменов: Материалы III Международн. научно-практич. конф. / Н.А. Корбукова. – 2014. – Т. 33. – С. 41–44.
7. Кулиненков О. С. Подготовка спортсмена. Фармакология, физиотерапия, диета / О. С. Кулиненков. – М.: Советский спорт, 2009. – 432 с.
8. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практические приложения: учебник [для тренеров]: в 2 кн. / В. Н. Платонов – К.: Олимпийская литература, 2015. – Т. 1. – 680 с.
9. Разумец Е.И., Бакуняева Д.С. Психологические особенности реабилитации спортсменов после травм опорно–двигательного аппарата // Ценности, традиции и новации современного спорта Материалы Международного научного конгресса. Учреждение образования «Белорусский государственный университет физической культуры». – 2018. – С. 192–193.
10. Савченко Д.В., Тузов И.Н. Психологические особенности и реабилитация спорстменов с последствиями травм опорно–двигательного аппарата // Электронный научный журнал. –2015. – № 2 (2). – С. 527–530.
11. Соколова Н. И. Янтарная кислота: препараты и опыт применения ее в спортивной медицине: методические рекомендации / Н.И. Соколова, В.Л. Жук. – Донецк, 2007. – 20 с.