ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ПЛАВАНИЕМ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ СТУДЕНТОВ

THE IMPACT OF SWIMMING LESSONS ON THE PHYSICAL AND PSYCHOLOGICAL STATE OF STUDENTS

Girenko Victoria

student, Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Yulia Shishkina

candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor, Head of the Department of Physical Education and Sports,

Russia, Astrakhan

Физическая активность – важная часть здорового образа жизни, оказывающая глубокое влияние не только на наше тело, но и на психику. Эта взаимосвязь физического и психического благополучия очень важна. Плавание, в частности, заслуживает особого внимания как эффективный метод поддержания здоровья и хорошего самочувствия для людей всех возрастов, и особенно для студентов, чья жизнь насыщена стрессами и высокими умственными нагрузками.

Студенты сталкиваются с огромным давлением, обусловленным интенсивной учебной программой, стремлением к успеху, конкуренцией и социальными ожиданиями. Постоянный стресс, нехватка времени, накопившаяся усталость – всё это способствует развитию тревожности, эмоциональной нестабильности и различных соматических расстройств. В этих условиях крайне важно обеспечить студентов необходимыми условиями для поддержания как физического, так и психического здоровья.

К сожалению, современная образовательная система не всегда предоставляет достаточные возможности для регулярных физических занятий. Интенсивный учебный график, занятость на подработках, нехватка времени и финансовых ресурсов – все это ограничивает доступ студентов к спорту. Недостаточная физическая активность создаёт серьёзные риски для здоровья студентов, увеличивая риск развития различных заболеваний, в том числе и психических. К ним относятся: депрессия, тревожные расстройства и синдром выгорания [1]. Плавание предстаёт как уникальное решение, поскольку оно не только укрепляет физическое здоровье, но и оказывает мощное положительное воздействие на психоэмоциональное состояние.

Многочисленные исследования подтверждают терапевтический эффект плавания, который способствует профилактике и лечению различных заболеваний [4]. Его благотворное воздействие объясняется комплексным воздействием на организм: физической нагрузкой, регуляцией нервной системы и созданием ощущения комфорта и релаксации. В воде тело освобождается от гравитационной нагрузки, что снижает напряжение в мышцах и суставах, успокаивает нервную систему и способствует снятию психоэмоционального напряжения. Ритмичные движения в воде, сочетание плавного скольжения и активных гребков создают медитативный эффект, помогая отвлечься от повседневных проблем и тревог. Плавание, благодаря своей уникальной природе, является превосходным средством борьбы с повышенной нервной возбудимостью, различными формами неврозов и стрессовыми состояниями.

Итак, рассмотрим положительные стороны занятия плаванием для улучшения психоэмоционального состояния человека.

Занятия плаванием способствует расслаблению, насыщению мышц кислородом и нормализации дыхания. В отличие от многих других видов спорта, плавание дарит прилив энергии и бодрости. Специалисты рекомендуют начинать день с занятий плаванием, чтобы получить заряд позитива и сил.

Плавание способствует развитию чувства уверенности в себе, улучшает самооценку и помогает студентам справиться с трудностями учебного процесса и повседневной жизни. Наше настроение естественным образом улучшается, так как мы чувствуем себя лучше в своем теле.

Вода оказывает успокаивающее воздействие, а ритмичные движения помогают сосредоточиться на телесных ощущениях. Плавание требует концентрации и координации, что позволяет отвлечься от тревожных мыслей.

Занятия плаванием улучшают кровообращение, благодаря чему происходит насыщение мозга кислородом. Систематические аэробные нагрузки благоприятно влияют на снижение артериального давления, уменьшение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и улучшение кровообращения.

Регулярные плавательные тренировки стимулируют выработку эндорфинов, естественных обезболивающих и «гормонов счастья». Это способствует улучшению настроения, снятию накопленного стресса и даже может выступать профилактикой депрессивных состояний у подростков [3].

Контакт с водной средой способствует снижению мышечного и психоэмоционального напряжения, а положительные эмоции, возникающие в бассейне, благотворно влияют на нервную систему. Кроме того, гидростатическое давление воды воздействует на зоны Захарьина — Геда, связанные с внутренними органами, и стимулируют их работу, что повышает обмен веществ, облегчает кровоток, укрепляет нервную систему [2].

Занятия плаванием, особенно в группе, способствуют развитию коммуникативных навыков. Совместные упражнения и соревнования учат студентов взаимодействовать, соблюдать правила, поддерживать друг друга и справляться с неудачами.

Плавание помогает развить дисциплину, целеустремлённость и способность к преодолению трудностей – качества, необходимые для успешной учёбы и жизни в целом. Студент учится концентрироваться, правильно распределять усилия — всё это положительно влияет на формирование ответственного и осознанного отношения к делу. Плавание также развивает выносливость, координацию, а также сжигает калории и укрепляет мышечную систему.

Правильный контроль дыхания и развития легочной емкости при занятиях плаванием, улучшают вентиляцию легких и укрепляют дыхательные мышцы, что приводит к общей лучшей функции дыхательной системы и повышению способности организма доставлять кислород к тканям

Существуют различные виды плавания, оказывающие положительное влияние на психическое здоровье, такие как рекреативное плавание, вейв-терапия, гидротерапия и лечебное плавание. Все они направлены на улучшение физического и психоэмоционального состояния.

Таким образом, плавание представляет собой не только физическую активность, но и источник удовольствия, релаксации и умиротворения. Эта спортивная дисциплина позволяет человеку отключиться от повседневных забот, снять напряжение и погрузиться в мир свободы и водных просторов. Осознанность и сосредоточение на движении в воде стимулируют процессы внутреннего саморазвития. Плавание требует глубокой концентрации, управления дыханием и умения расслабиться. Это все навыки, которые также используются в психологической практике.

Организация доступных и удобных для студентов программ по плаванию является необходимым шагом к созданию более здоровой и сбалансированной образовательной среды. Только комплексный подход, сочетающий интенсивные учебные занятия с регулярными физическими нагрузками, в том числе и плаванием, может гарантировать поддержание высокого уровня здоровья и способствовать достижению академического и личностного успеха студентами. Поэтому пропаганда и внедрение плавания в жизнь студентов является актуальной и важной задачей в рамках поддержки их физического и психологического благополучия.

Плавание - путь к физическому и психологическому благополучию. Включение плавания в образовательную программу физического воспитания является эффективным средством формирования устойчивой, гармоничной личности, способной справляться с эмоциональными нагрузками современного мира.

Список литературы:

1. Егоров В. Н. Фактологический аспект проблемы здоровье сбережения учащейся молодежи // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. - 2013. -  Вып. 1. - С. 49–55.
2. Сидоров Д.Г. Воздействие занятий плаванием на системы организма при различных заболеваниях [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие. Нижегор. гос. архитектур.-строит. ун-т. - Н. Новгород: ННГАСУ, 2022 – 38 с.
3. Мосунова Д.Ф. Взаимоотношения человека и воды: монография. Санкт-Петербург: ФГБУ СП6-НиГ4ФК, 2019. – 364 с.
4. Лечебная и адаптивная физическая культура. Плавание: учеб. пособие для СПО / Н.Ж. Булгакова, С.Н. Морозов, О.И. Попов, Т.С. Морозова; под ред. Н.Ж. Булгаковой. — 3-е изд., перераб. и доп. — М.: Издательство Юрайт. - 2018 - 401с.