ВЛИЯНИЕ ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У МУЖЧИН 22-25 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ

Аннотация

Развитие силовых способностей в пауэрлифтинге является обязательным условием для выполнения соревновательных упражнений. Современные методы развития и совершенствования силовых способ­ностей в пауэрлифтинге, основываются на методиках, предлагаемых зарубежными специалистами, в тоже самое время несколько забытые изометрические упражнения не менее эффективны, особенно для мужчин 22-25-летнего возраста.

Ключевые слова: изометрические упражнений, силовые способ­ности, пауэрлифтинг, соревновательные упражнения.

Одной из главных проблем стоящей перед спортсменами в пауэрлифтинге является повышение силовых показателей. Анализ специальной и исследовательской литературы показал, что, несмотря на успехи науки и практики, проблема развития силовых способностей ещё не решена в полной мере. Изучая статьи спортивных изданий, мы заметили что методы, изложенные в них, основываются на опыте зару­бежных спортсменов. Многие отечественные методики незаслуженно отошли на второй план. Мы обратили внимание на метод изометри­ческих усилий. Учитывая, что данный метод имеет свои преимущества, частота использования его в тренировочном процессе не так велика [3, c. 17].

Предмет исследования: механизмы применения изометрических упражнений для повышения силовых способностей в пауэрлифтинге у мужчин 22-25 лет.

Методология. В процессе исследования проблемы повышения силовых способностей использовался метод математической статистики.

Целью нашего исследования было установление влияния изометри­ческих упражнений на повышение силовых способностей у мужчин 22-25 лет в пауэрлифтинге. Возраст 22-25 лет является наиболее оптимальным для проявления максимальной силы, в этом возрасте спортсмены показывают высокие спортивные результаты, также он характеризуется достаточно стабильными физиологическими показа­телями [4, c. 266]. По этой причине в тренировках наряду с тради­ционными средствами повышения уровня силовых способностей нами были применены изометрические упражнения, которые имитировали три соревновательных движения в пауэрлифтинге: приседания со штангой на спине, жим лежа на скамье и становая тяга [1, c. 12]. Упражнения выполнялись в трех положениях. В приседаниях со штангой на спине: 10 см ниже исходного положения, середина движения, на 10 см выше глубокого приседа. В жиме лежа: 10 см ниже исходного положения, середина движения, 10 см выше касания груди. В становой тяге: 10 см выше исходного положения, середина движения, 10 см ниже финальной позиции, с приложением максимального усилия. Приседания со штангой на спине и жим лежа на скамье выполнялись при помощи неподвижно закрепленного грифа [5, c. 170]. Становая тяга выполнялась при помощи цепи и прямой рукоятки для тренажеров. Занимающиеся были разделены на две однородные по составу группы. Обе группы использовали в тренировочном процессе традиционную модель подго­товки, но только в экспериментальной группе особое внимание уделялось именно упражнениям в изометрическом режиме работы мышц. В первую неделю экспериментальная группа выполняла данные упражнения в двух подходах по 10 секунд в каждом положении. Перерыв между подходами составлял 30 секунд. Во вторую неделю группа выполняла данные упражнения в трех подходах по 15 секунд в каждом положении. Перерыв между подходами составлял 30 секунд. Третью неделю экспери­ментальная группа выполняла данные упражнения в четырех подходах по 10 секунд в каждом положении. Перерыв между подходами составлял 20 секунд. В четвертую неделю группа выполняла данные упражнения в пяти подходах по 10 секунд в каждом положении. Перерыв между подходами составлял 20 секунд.

Данные комплексы были использованы в течении 4 месяцев.

Методика повышения уровня силовых способностей в контрольной и экспериментальной группах представлена в таблице 1.

Таблица 1.

Методика занятий в контрольной и экспериментальной группах

Отдых составлял 1 минуту 30 секунд между подходами и 5 минут между упражнениями. Вес отягощения увеличивался только в случае выполнения указанного количества повторений. Данные комплексы упражнений использовались 3 раза в неделю на протяжении 4 месяцев. После окончания четырех месяцев, обоим группам был предоставлен двухдневный отдых и затем были произведены контрольные замеры. В качестве тестовых методик нами были использованы контрольные упражнения, выполняемые на соревнованиях по пауэрлифтингу: приседания со штангой на спине, жим штанги лежа на скамье и становая тяга со штангой. В данных тестах необходимо было установить вес, соответствующий одноповторному максимуму, то есть максимальный вес, который спортсмен может поднять один раз.

Результативность использования изометрических упражнения для роста показателей силы в пауэрлифтинге, представлена в таблице 2.

Таблица 2.

Динамика показателей роста силовых способностей с использованием изометрических упражнений

Как мы видим, прирост показателей в приседаниях составил от 12,5 до 20 кг, в жиме лежа от 7,5 до 12,5 кг и в становой тяге от 12,5 до 20 кг.

Таким образом, очевидна эффективность использования изометри­ческих упражнений при рациональном построении тренировки у мужчин 22-25 лет.

Также наряду с изометрическими упражнениями необходимо использовать и ряд традиционных средств, которые также эффективно влияют на результативность выступления спортсменов в таком виде спорта как пауэрлифтинг [2, c. 149].

Исследования в этой области будут нами продолжены, так именно в этот возрастной период спортсмены добиваются значительных спор­тивных достижений.

Список литературы:

1. Бартош О.В. «Сила и основы методики её воспитания», методические рекомендации / Владивосток: Мор. гос. ун-т; 2009, С. 47.
2. Васильков А.А. Теория и методика спорта: учебник / А.А. Васильков. – Ростов н/Д: Феникс, 2008. – 379 с.
3. Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире [Текст]: / А.М. Горбов. - М.: ACT, 2004. - 174 с.
4. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. – Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная С60 [Текст]: учебник. - Изд. 6-е, испр. и доп. - М.: Спорт, 2016. - 624 с.
5. Шейко Б.И., Горулев П.С., Румянцева Э.Р., Цедов Р.А. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б.И. Шейко, П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева, Р.А. Цедов; под общ. ред. Б.И. Шейко. - Москва, 2013 - 560 с.