ФОРМИРОВАНИЕ МОТИВАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ

Мотивация к спорту – важный аспект, в ряде случаев не уступающий по значимости самому процессу тренировки. Первоначальный эмоциональный толчок, под воздействием которого вы в первый раз когда-то преодолели себя и встали с дивана, со временем иссякнет, а желание отдавать себя тренировкам постепенно пойдет на спад – это нормально. На помощь придет мотивация – идея или процесс психологического характера, которыми движем человек на пути к своей цели[3].

Краеугольным камнем в занятиях спортом становится мотивация. Это есть фундамент прогресса во всех жизненных сферах. Мотивация к спорту не является исключением. Если добиться дисциплины и желания в этом направлении, то значительно улучшиться результат и в остальных повседневных делах. Спорт учит  добиваться своего, идти к цели, стиснув зубы, проявлять силу воли, когда ничего не хочется[10].

Каждый выбирает сам. Кому-то нравятся алкогольные вечеринки, кто-то домосед и кайфует от валяния на диване. А кто-то радуется и дышит в полную грудь, приходя заниматься в тренажерный зал, получая в качестве результата отличную физическую форму. Если вы задумываетесь, что неплохо было бы пойти в зал и заняться собой – это есть то зерно, которому нужно дать прорасти. Назовем его первоначальным толчком. Мысли и рассуждения о том, что это нужно – еще не есть мотивация к спорту[2].

Каким спортом заняться? В России существует множество активных и силовых видов. Что-то по душе определить несложно – достаточно посетить несколько тренировок, чтобы это понять. Главное – это начать. Запомни, если ты не наметил четкой даты первого занятия – так и будешь только ходить и думать, что было бы неплохо подкачаться, не предпринимая никаких действий для этого. В России очень хорошие условия для занятий спортом. Вот несколько советов, как сделать свой старт:

1. наметить четкие даты посещения спортивной секции;
2. перестать придумывать самые разные отговорки;
3. смотреть лучшие мотивирующие фильмы и видеоролики, как занимаются известные спортсмены;
4. поразмышлять над своим здоровьем (каков ты будешь в 30, 40 и т. д.);
5. найти товарища, с которым будешь вместе посещать тренировки[1].

Одна мудрая пословица гласит: «Воевать с самим собой – труднейшая из войн. Победить самого себя – труднейшая из побед!». Действительно, спортивная мотивация – это борьба с самим собой и соблазном, который нас окружает.

На следующий день после первого  занятия, мышцы войдут в состояние «крепатуры», когда происходит повреждение мышечных волокон вследствие нагрузки. Организм пытается залечить микротравмы, тем самым увеличивая площадь сечения мышечных волокон, чтобы в следующий раз организм мог справиться с этой нагрузкой.

Спортивный образ жизни предполагает не только занятия спортом. Сон  должен занимать не менее 7–8 часов, человек должен употреблять здоровую пищу, избавиться от вредных привычек. Должен быть сформирован режим дня. Это совсем несложно, главное, распланировать свой день и рацион. Музыка для занятия спортом помогает нашему организму выбрасывать адреналин в кровь. Это побуждает нас к дикому желанию выжать этот вес еще раз, когда уже нет сил или пробежать еще несколько кругов по стадиону, когда дыхание на исходе, а ноги словно чугунные. Музыка для занятия спортом – это мощное оружие в руках мотивации[4].

Мотивация к спорту не возьмется из неоткуда – это результат работы над собой. Погаснуть также легко, как и загореться, поэтому нужно постоянно мотивировать себя. Известные спортсмены используют различные методики. Кто-то мотивирует себя соревновательной составляющей. Чувство борьбы с кем-либо, желание стать первым. Мотивация к спорту может видоизменяться: раньше вас заводили одни «фишки», а теперь другие. К примеру, раньше люди хотели красивое тело, чтобы нравиться противоположному полу, а теперь большинство тренируется для себя, ибо наслаждением для занимающегося являются сами тренировки, а не их результат[5].

Спортивный бег по утрам – простой пример 20-минутного времяпрепровождения, которое сильно влияет на жизненный уклад. Самодисциплина и чувство того, что если не сделать пробежку, то день пройдет зря – вот, что нужно чувствовать в себе. Спортивный бег закаляет характер. Музыка для занятий спортом поможет вам утром настроиться[6]. Посмотрите фильмы-драмы о спорте.

Самые лучшие спортсмены планеты нуждаются в постоянной мотивации. Оставаться на постоянно высоком уровне через силу не получится. Спортивные травмы способны отвернуть нас от спорта. Бывает тяжеловато вернуться к тренировкам чисто психологически. Здесь нужно привыкать к былой атмосфере постепенно, внимательно слушать лечащего врача, нагрузки после травмы должны быть умеренными. Нельзя допускать рецидива[7].

Отличным мотиватором для занятий спортом и достижения высоких результатов в нем может стать просмотр различных мотивирующих видео для тренировок.

Мотивация к спорту включает трансформацию самого себя, расстановку жизненных приоритетов. Понятия спорт и хорошее здоровье идут параллельно и плотно друг к другу[8]. 

Мотивация – обязательный этап в жизни любого, даже профессионального атлета. Главное – не дать слабины, потому что если вы один раз пошли на сделку со своей слабостью и ленью, с каждым последующим разом принять малодушное решение будет все проще и проще.

В заключение статьи – несколько практических советов для занятий спортом.

Ниже приведены 10 полезных советов для занятий спортом:

1. Экипировка должна быть удобной: в натирающих кроссовках долго не пробежишь;

2. Абонемент в спортзал не только мотивирует продолжать занятия, но и стоит дешевле, чем ряд одиночных занятий;

3. Сон – лучший источник энергии, надо высыпаться;

4. Любой стресс отвлекает от достижения цели;

5. Одобрение со стороны родных и близких очень важно;

6. Спорт не должен мешать вам заниматься повседневными делами – исключение составляют разве что походы в закусочную за вредной едой;

7. Те, кто посмеивается над стремлениями или откровенно осуждает их, всего-навсего завидуют силе воли человека, к чему-либо имеющего стремление; 

8. Любые болезни могут нарушить тренировочный процесс, поэтому не стоит пренебрегать теплой одеждой;

9. Бегать по обочине проезжей части довольно удобно, но лучше бегать по стадиону, специально для этого предназначенному, или хотя бы по тротуару;

10. Спешка никогда не приводит ни к чему хорошему: разогревайтесь и не стремитесь сразу пробежать марафон – всему свое время[1].

Ко всему вышеперечисленному, можно привести цитату не просто спортсмена, а великого человека. Вот мотивация от Арнольда Шварценеггера: «Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха». Также не нужно забывать о том, что прежде чем кого-то победить, нужно победить самого себя.

Список литературы:

1. Галкин А.А., Шиховцов Ю.В., Николаева И.В. Спортивно-игровое троеборье в физическом воспитании студентов / Известия Института систем управления СГЭУ. 2015. № 1 (11). С. 17-23. 
2. Иванова С. Мотивация на 100%; Альпина Паблишер - Москва, 2016. - 692 c. 
3. Ильин Е. П. Мотивация и мотивы; Питер - Москва, 2015. - 512 c. 
4. Мартын И.А. Формирование мотивации к занятиям физической культурой и спортом у студенческой молодежи // Universum: Психология и образование : электрон. научн. журн. 2017. № 6(36). URL: http://7universum.com/ru/psy/archive/item/4887 (дата обращения: 14.12.2017).
5. Николаев П.П., Белова Ю.В. Мотивация студентов к здоровому образу жизни//Актуальные направления фундаментальных и прикладных исследований: материалы II Международной научно-практ. конференции, 10-11 окт. 2013, Москва. - С. 60-63. 
6. Николаев П.П. Система подготовки спортсменов в высшей школе: пауэрлифтинг (силовое троеборье): учеб. пособие/П.П. Николаев, И.В. Николаева, Ю.В. Шиховцов. - Самара: Изд-во Самар. гос. экон. ун-та, 2016. -112 с.
7. Николаева И.В., Николаев П.П. Физическая культура и спорт в жизни студента//Интеграция инновационных систем и технологий в процесс физического воспитания молодежи: Сборник научных трудов. Министерство образования и науки РФ, ГОУ ВПО Ульяновский государственный технический университет, Министерство образования и науки Ульяновской области. - 2010. - С. 171-175.
8. Николаева И.В., Шиховцова Л.Г., Николаев П.П. Некоторые аспекты формирования потребности в здоровом образе жизни у студентов СГЭУ // Здоровье нации: современные ориентиры в физическом воспитании учащейся молодежи: материалы Всероссийской заочной научно-практической конференции. 2013. С. 62-65 
9. Шиховцов Ю.В., Николаева И.В., Николаев П.П. Волейбол - универсальное средство оздоровления студенческой молодежи//Безопасность жизнедеятельности и здоровьесбережение на современном этапе: перспективы развития : материалы всерос. науч.-практ. конф., Самара, 25-26 окт. 2012 г. . -Самара: Изд.-во Самар. гос. экон. ун-та, 2012. - С. 154-156.
10. Шиховцов Ю.В., Николаева И.В., Николаев П.П., Шиховцова Л.Г. Триатбол - эффективное средство физического воспитания студенческой молодежи//Научно-методический электронный журнал «Концепт». -2015. -Т. 13. -С. 3626-3630. -URL: http://ekoncept.ru/2015/85726.htm. (Дата обращения 14/12/2017)