СЕКРЕТЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА

Люди веками мечтали освободиться от тяжёлого физического труда. Мечты сбылись. Сто лет назад по подсчётам академика А. Берга[1,50-53c.] человек выполнял 94% всей работы сам, теперь его мускулы участвуют в рабочем процессе лишь на 1 %.

Но, освободив человека от физических нагрузок, прогресс подверг организм новым испытаниям. Из-за уменьшения необходимой человеку физической активности произошло нарушение обмена веществ, кислородное голодание головного мозга. Поэтому, чтобы оставаться здоровым, люди обязаны много двигаться, работать физически, ходить, бегать.

Говоря о беге, уместно вспомнить древнегреческое изречение: «Если хочешь быть сильным, - бегай! Если хочешь быть красивым,- бегай! Если хочешь быть умным, - бегай!»[2,60-61c]. Но самое главное, человек хочет быть здоровым, а это главный стимул для занятий бегом. Бег потому и называется оздоровительным, что он способствует укреплению здоровья, а порой  спасает от недугов.

Чтобы оставаться здоровым, каждый человек должен ежедневно расходовать 1200-2000 килокалорий[3,50-52c.]. Люди умственного труда расходуют в два раза меньше. Недостаток двигательной активности можно компенсировать физическими упражнениями, самым удобным из них является бег. Он обеспечивает необходимый расход энергии при минимальных затратах времени. Оздоровительный бег в три раза эффективнее ходьбы, занятий лыжами или теннисом. Его влияние на организм трудно переоценить. Поскольку бег компенсирует недостаток энергозатрат, изменяется состояние центральной нервной системы, происходят изменения в системе кровообращения.

Оздоровительный бег, если сочетать его  с водными процедурами, является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XXI века, которые вызваны нервным перенапряжением, а также изобилием поступающей информации. Благодаря вышеуказанному сочетанию,  снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и ликвидирует избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег лучше всяких лекарств успокаивает и тонизирует. Психиатры в своей практике используют беговые упражнения. Согласно данным К. Купера[4,156c.],полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км., испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки. Такой эффект вызван действием гормонов эндорфинов, которые выделяются в кровь при интенсивном движении. Психологи тоже говорят о пользе бега. Они утверждают, что в результате влияния бега на центральную нервную систему, при регулярных многолетних занятиях, меняется тип личности бегуна. Человек становится более общительным, доброжелательным, уверенным в своих возможностях. Если бег благотворно влияет на нервную систему, значит, он защищает и от инфаркта миокарда.

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, было зафиксировано  увеличение в  крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается содержание в крови кислорода, усиливаются ее защитные свойства, что способствует снижению заболеваемости.

Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.

Бег связан с закаливанием, ведь бегать приходится и в дождь, и в мороз…Постепенно вырабатывается иммунитет к простудам. Дополнительным элементом закаливания является контрастный душ, который следует принимать после бега.

Бег заставляет учиться по-новому дышать. Учащённое дыхание сменяется глубоким и редким, потому что бегать, глотая воздух маленькими глотками невозможно. Таким образом, бег –это не просто физическая активность. Оздоровительный бег –это комплекс физических, гигиенических, а также психологических элементов.

Бег имеет свои особенности: в работу включаются все основные мышцы тела, все суставы подвижны, дыхательная система работает интенсивно.

Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.

Бег можно сочетать с другими физическими упражнениями, но никакое физическое упражнение не способно заменить бег. Бег рассматривается многими врачами  как лечебное средство, хотя при ряде заболеваний бег противопоказан. Это хронические заболевания лёгких, язвенная болезнь желудка, желчекаменная болезнь, ожирение, ишемическая болезнь сердца, варикозное расширение вен и прочие.

Чтобы заниматься оздоровительным бегом, нужно соблюдать определённые правила. Перед бегом нужно провести разминку, после бега необходима быстрая ходьба

В зависимости от состояния здоровья и возраста человека первые занятия следует начинать с ходьбы с чередования ходьбы и бега или с непродолжительного бега. В первые дни занятий по рекомендациям И. Данченко продолжительность бега должна быть не более 20 секунд. Через каждые два занятия время бега нужно увеличивать на 5 секунд и довести его до 4-5 минут. Профессор К. Никитин[5,20-21c.] также рекомендует чередовать бег с ходьбой. Время непрерывного бега увеличивают постепенно чтобы через три месяца занятий продолжительность составляла 30 минут, а скорость 7 километров в час. А. Микулин[6,10c] предлагает начинать занятия так: 10 быстрых шагов, затем 5-10 бегом. По мере приспособления организма к бегу, нужно уменьшать отрезки для ходьбы. Со временем занимающийся бегом сможет пробежать 2-3 километра полностью. Успешно тренироваться может даже тот кто за последние 30 лет ни разу не пробежал 100 метров[7,12c.].

Вывод очевиден: для занятий бегом не нужно ничего дорогостоящего и сложного, необходимо только желание  и умение соблюдать рекомендации специалистов.

Список литературы:

1. Гилмор Г. «Бег ради жизни» Изд. 3-е, М., «Физкультура и спорт», 1973 г.- 50-53с
2. Карташов Ю. «Сюрпризы оздоровительного бега» М., «Физкультура и спорт», 1983 г.-60-61с.
3. Карташов Ю. «Сюрпризы оздоровительного бега» М., «Физкультура и спорт», 1983 г.-50-52с
4. Кеннет Купер. Аэробика для хорошего самочувствия / Кеннет Купер – М.: Книга по Требованию, 2013 г.-156с.
5. Коршунов А. Секреты долгой молодости профессора Никитина. М, советский спорт, 1990 г.-20-21с.
6. Микулин А. Активное долголетие. Из-во АРт-Пресс 2006 г.-10 с.
7. Станкевич Р. «Оздоровительный бег в любом возрасте» Питер, 2016 г. 12с.