ПРИМЕНЕНИЕ РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

Все более актуальным для молодого поколения людей становится проявление внимания своему внешнему виду. Благодаря подтянутой фигуре становится возможным не только привлечение внимания общественности к собственной личности, но и повышение уверенности в себе.

Большинство людей, пытаясь избавиться от недостатков в своем внешнем виде, посещают тренировочные залы. Сейчас, в современном мире, сфера физических нагрузок достаточно развита, что помогает подобрать соответствующее человеку вид нагрузок.

Основная масса учащейся молодежи предпочитают посещать тренировочные залы, чем на занятия физической культурой. Это, прежде всего, связано с тем, что молодые люди боятся выглядеть растрепанными перед своими сверстниками, потому что такой вид может негативно сказаться на их авторитете. Часть из них считают, что физкультура скучна и однообразна по своему характеру.

Можно проследить такую тенденцию, что в основном девушки выбирают занятия фитнесом и аэробикой, т.е. ритмическую гимнастику. А парни – силовые тренировки.

Привлечение учащихся к занятиям физической культурой является одной из основных проблем данной статьи. В качестве одного из средств привлечения внимания  стоит указать применение ритмической гимнастики при организации практикума физвоспитания.

Гимнастика является одним из самых популярных видов физических нагрузок. В связи с широким арсеналом упражнений, гимнастика общедоступна для каждого человека. Такая многофункциональная дисциплина способна решать ряд важных психологических и физических задач.

Ритмическая гимнастика относится к оздоровительным видам гимнастики, основное назначение которых состоит в том, чтобы укреплять здоровье человека, поддерживать на высоком уровне его физическую и умственную работоспособность [1, с. 10 - 11].

Упражнения ритмической гимнастики можно использовать во всех формах организации физической культуры. Как в качестве физкультминутки, разминки, так и в качестве целого занятия.

Ритмическая гимнастика является одной из самых общедоступных направлений гимнастики. Это выражается в том, что нет необходимости в специальной физической подготовке для того, чтобы заниматься, а также не требуется специального оборудования. Также, одним из аспектов является эффективность – воздействие на все части тела, и развитие физических качеств, таких как: ловкость, выносливость и гибкость [2, с. 9 – 11].

Существует ряд особенностей ритмической гимнастики:

1. Легкие упражнения, которые каждый способен повторить на практике.
2. Многократное повторение упражнений.
3. Коллективный характер занятий.
4. Динамичные движения.
5. Активная работа тренера.
6. Музыкальное сопровождение.

Благодаря упражнениям, можно восстановиться в эмоциональном плане после тяжелого рабочего дня. Происходит исцеление человека в духовном плане за счет активности на занятиях. Проанализировав исследования Т.А. Юримяэ, В.В. Матова можно сделать вывод, что ритмическая гимнастика вызвала у людей прилив сил, минимизировала тревожность и улучшила сон [1, с. 9].

Одной из важных компонентов во время занятий ритмической гимнастикой является музыка. Именно благодаря музыке легче преодолевается усталость. Она становится неким возбудителем, которая облегчает выполнение упражнений. Правильно подобранное музыкальное сопровождение помогает отвлечься от монотонности ритмических связок, создает темп работы на протяжении всей тренировки [3, c. 6 - 12].

Структура уроков по ритмической гимнастике общепринятая: подготовительная, основная и заключительная.

Программа занятий ритмической гимнастикой во время физической культуры зависит в основном от задач самого урока. От постановки цели и задач зависит выбор средств для реализации урока, который должен быть построен методологически грамотно, соответствовать физической подготовке человека.

Серии упражнений в частях урока располагаются согласно принципу возрастания и чередования нагрузки Разные звенья тела включаются в работу последовательно. Упражнения силового и упражнения на выносливость сочетаются с упражнениями в расслаблении и растягивании [2, с. 10].

Подготовительная часть урока должна состоять в основном из динамических движений, которые помогают разогреть организм для основной части нагрузки. Для решения данной задачи предлагается перечень упражнений, такие как бег, ходьба на месте и с продвижением, с разнообразными движениями рук и ног, подскоками и поворотами. Все элементы упражнений должны нести танцевальный характер. При этом выполнение упражнений происходит в медленном темпе с постепенным нарастанием.

Чтобы создать соответствующий настрой на весь урок, подготовительную часть занятия сопровождает ритмичная музыка. Музыкальное сопровождение улучшает настроение, вносит нотки позитива в саму тренировку.

Основная часть занятий представляет собой силовые тренировки, направленные на развитие мышц всего тела. В основном это общеразвивающие упражнения, направленные на развитие силы мышц плечевого пояса, рук и шеи. Также применяются упражнения с предметами отягощения и на снарядах. Все это происходит в сочетании с элементами бега, танцев и прыжков.

Для укрепления эластичности рабочих мышц применяются упражнения на растягивание и расслабления. Данные упражнения способствуют развитию силы, формированию фигуры и осанки.

Заключительный этап занятия представляют собой успокаивающие упражнения, направленные на восстановление организма после тренировки. Для этого применяются дыхательные упражнения, элементы самомассажа. Также возможны использование поз йоги для концентрации внимания на своем теле.

Музыкальным сопровождением для заключительного этапа занятия является успокаивающая, медитирующая музыка. Можно использовать запись шума моря, птиц и листвы.  

Путем внедрения ритмической гимнастики в занятия по физической культуре можно разнообразить занятие по физической культуре. Применение упражнений ритмической гимнастики позволяет оставаться в тонусе все тело. Именно использование музыкального сопровождения занятия стимулирует человека на выполнение физических нагрузок, а также на преодоление им физической и психической усталости.   

Список литературы:

1. Казакевич Н.В., Сайкина Е.Г., Фирилева Ж.Е. Ритмическая гимнастика: Методическое пособие. СПб.: Изд-во «Познание», 2001. — 104 с.
2. Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика. М.: Физкультура и спорт, 1986.  — 96 с.
3. Роттерс Т.Т. Музыкально-ритмическое воспитание. М., 1989. – 175 с.