ВНЕДРЕНИЕ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ НА ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ

XXI век – это век развития технологий. Непосредственно данные достижения науки нацелены на облегчение жизни человека, но в то же время они становятся препятствием для нормированной жизни человека. В большей степени подвергается данному воздействию именно молодежь. Использование гаджетов в повседневности ведет к снижению активности, так частью жизни становится более пассивное состояние.

После поступления в вузы у молодых людей радикально меняется образ жизни, он становится менее активным. Это связано, прежде всего, с тем, что студенты стараются подрабатывать в свободное от учебы время, и часто их деятельность не связана с физической нагрузкой.

Технический прогресс оказывает влияние не только на жизненный уклад студентов, но и на внешний вид. Так повсеместно можно встретить людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, например, с искривлениями позвоночника, остеохондрозом, а также сутулостью. Очень много молодежи с плохим зрением, отстраненным взглядом, что является результатом частого применения различных гаджетов.   

Болезни, которые чаще всего встречались исключительно у пожилых,  теперь проявляются и у молодежи. Во-первых, это болезни сердечно-сосудистой системы. Сердцу человека необходимы физические нагрузки для того, чтобы осуществлялось сокращение мышц, а без них организм человека теряет выносливость. Даже незначительные усилия могут привести к частым сердечным сокращениям, а в дальнейшем и к инфаркту. Другим серьезным заболеванием в результате малоподвижного образа жизни является гипертония. При высоком артериальном давлении возникает угроза развития крайне опасного заболевания -  инсульта.

Сидячий образ жизни также способствует развитию проблем с кровообращением, так зачастую у молодежи появляются тромбы в кровеносных сосудах, которые приводят к закупорке сосудов.

Недостаточные физические нагрузки в результате приводят к избыточному весу. Он мешает не только свободному передвижению человека, но приводит к серьезным заболеваниям, таких как гипертония, сахарный диабет и сердечная недостаточность.

Поэтому необходимо стимулировать молодое поколение, а в особенности студентов, заниматься физической культурой. Конечно, они устали от однообразия и типичных занятий, следовательно, нужно студентов заинтересовать, сформировать внутреннюю потребность к занятиям физическими упражнениями и спортом.

Скандинавская ходьба является одной из самых динамично развивающихся видов фитнеса. Более 20 миллионов человек во всем мире практикует ходьбу с палками. Так, на улицах нашего города можно встретить людей в возрасте, которые применяют данный вид физической нагрузки. Заниматься данным видом нагрузки можно независимо от погодных условий. Скандинавская ходьба (ходьба с палками) является наиболее эффективным способом похудения. За счет работы рук во время ходьбы с палками задействовано более 90% мышц и сжигается на 47% больше калорий, чем при обычной ходьбе [2, с. 11-12]. Ходьба с палками способствует быстрому поступлению кислорода к внутренним органам, а также активизирует обменные процессы в организме.

Во время обычной ходьбы у человека работают лишь мышцы нижней части тела - около 40% всех мышц, в то время как, используя метод скандинавской ходьбы – 90% [2, с. 11-12]. Это связано с тем, что происходит нагрузка на мышцы плечевого и грудного пояса. Вследствие работы групп мышц сжигание калорий происходит в большом объеме. Стоит отметить, что ходьба с палками является эффективным способом в борьбе с лишним весом, а  также способствует поддержке фигуры в тонусе.

Занятия скандинавской ходьбой имеет ряд положительных сторон:

• занятия происходят на свежем воздухе;
• минимальный фактор получения травмы;
• задействована большая группа мышц;
• не требуется специальная физическая подготовка;
• легкие движения, которые способен повторить каждый;
• улучшает физическое и психологическое здоровье человека;
• динамичные движения [1].

Оздоровительная ходьба предполагает включение в работу дополнительных групп мышц, благодаря чему возрастает расход энергии и усиливается кровообращение – именно это требуется от аэробной тренировки. При достижении определенной скорости обеспечиваются все необходимые оздоровительные эффекты: снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшение избыточной массы тела, улучшение работоспособности [2, с. 12].

Скандинавская ходьба считается наименее травматическим видом физической нагрузки. Палки выступают в качестве опоры, тем самым делают ходьбу комфортной. За счет этого происходит смягчение ходьбы, когда негативное воздействие на позвоночник и суставы ног отсутствует. Движения во время оздоровительной ходьбы плавные, без каких-либо резких движений [2, с. 14-15]. Именно поэтому скандинавскую ходьбу советуют врачи для людей в пожилом возрасте.

Оздоровительная ходьба способствует улучшению здоровья, что немаловажно для современного общества. Кроме того, ходьба с палками считается одной из самых общедоступных направлений фитнеса. Это выражается в том, что нет необходимости в специальной физической подготовке для того, чтобы заниматься, а также этот вид нагрузки  доступен для всех возрастов. В отличие от бега или интенсивной ходьбы, скандинавский шаг почти не имеет противопоказаний, то есть люди, избегающие любых занятий физкультурой, могут заниматься оздоровительной ходьбой.  Данный способ рекомендуют врачи при болях в позвоночнике и суставах, остеохондрозе и сколиозе. Также, одним из аспектов является эффективность – воздействие на все части тела, и развитие физических качеств, таких как: выносливость, гибкость и ловкость.

Для современных студентов, занятия скандинавской ходьбой могут быть отличной альтернативой классическим занятиям физической культурой и могут иметь место в учебно-воспитательной практике. В последнее время все чаще наблюдается ухудшение психического состояния студентов. Оздоровительная ходьба способна решить данную ситуацию. Во-первых, она борется с бессонницей, прогулки на свежем воздухе способствуют разрядке после тяжелого рабочего дня; во-вторых, она борется с нервными расстройствами, т.к. ритмичная нагрузка успокаивает. Во время тренировок наблюдается выброс гормонов счастья – эндорфинов, которые снижают болевой порог и доставляют удовольствие [2, с. 13]. Скандинавская ходьба справиться с депрессией - размеренная физическая активность помогает решить многие проблемы. Кроме того, во время ходьбы на свежем воздухе хорошо думается, так во время тренировки могут возникнуть новые идеи и проекты. Оздоровительная ходьба помогает  бороться с лишними килограммами и держит тело в тонусе. За один час ходьбы с палками траться столько же калорий, сколько во время дух часов интенсивной обычной ходьбы, а свежий воздух улучшит цвет лица, уберет ее тусклость и вернёт на щёки румянец.

Список литературы:

1. Айдинов С. Техника скандинавской ходьбы. М., 2013
2. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. - СПб.: Питер, 2013. - 80 с.