ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГА ПО УТРАМ И ВЕЧЕРОМ: ДЕЛАЙ ВЫБОР ПРАВИЛЬНО

Теплое время года – прекрасная пора улучшить свое здоровье, подтянуть тело и просто улучшить настроение с помощью занятий спортом на свежем воздухе. Зачастую форма лежит приготовлена, человек настроен на продуктивные «забеги», останавливает только «вечная» неопределенность среди новичков: бег утром или вечером?

Разложив по полочкам плюсы и минусы бега по утрам и вечерам, мы поможем сделать правильный выбор. Со временем он приятно удивит результатами.

Биологические часы и двигательная активность:

Биоритмы определяют жаворонков и сов, влияя на трудоспособность человека в течение суток. Влияют они и на качество физических нагрузок. Совам сложно заставить себя проснуться рано, и «отправить» бегать, зато они с удовольствием пойдут тренироваться вечером. И наоборот.

Третья категория людей – так называемые «бешенные птички». Они поздно ложатся и рано встают, спортивные упражнения в любое время будут даваться им легко, главное – желание тренироваться.

Ученые определили часы пребывания организма на пике активности (физические оказывают наилучшее влияние): с 6-00 до 7-00, с 9-00 до 12-00, с 17-00 до 19-00. Указанные часы универсальны для жаворонков и сов, но для многих являются временем учебы или работы.

Определив свой «птичий» тип, можно сделать выводы о времени тренировок, но оптимально учитывать еще несколько важных моментов.

Плюсы ранних пробежек

Пользу бега по утрам изложим в виде списка:

• помогает похудеть (утром в организме меньшая концентрация сахара, он начинает использовать жировые отложения для выделения необходимой энергии);
• придает бодрости и сил на целый день;
• калории, полученные за завтраком после спортивных занятий, расходуются в течение дня, не успевая откладываться в виде жира;
• ускоряет обменные процессы;
• способствует закалке, повышению иммунитета;
• устраняет мешки под глазами после сна;
• выделяются эндорфины (гормоны радости), заряжающие человека счастьем, желанием творить;
• стимулирует умственные процессы;
• отлично помогает бороться с голодом (кушать не хочется 1-2 часа).

Бег по утрам для похудения имеет очень важный нюанс! Если у вас нет серьезных жировых отложений, а мышечная масса в удовлетворительной форме, не злоупотребляйте утренними пробежками натощак: они способны сжигать мышцы. При регулярном беге по утрам польза колоссальная, прекрасное самочувствие на протяжении всего дня стоит того, чтобы стащить себя с постели пораньше.

Почему выбирают вечернюю «беготню»

Что дает бег по вечерам? Рассмотрим ряд преимуществ:

• наиболее удобный период суток для работающих людей;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• нормализирует гормональный баланс;
• разминает «засиженные» на рабочем месте мышцы;
• не нужно рано тревожить свой сладкий сон;
• правильно организованная спортивная нагрузка способна снизить общую усталость, подкатывающую к концу дня;
• прекрасный антидепрессант после тяжелого рабочего дня;
• меньше временных ограничений для тренировки (после нее не придется бежать на работу или пары).

Для сердца нет средства более полезного, чем бег по вечерам. Однако следует учитывать индивидуальные особенности здоровья, чтобы тренировки не навредили двигателю тела. Обратите внимание! Если бег используется в качестве кардиотренировок и силовых упражнений, осуществляют его днем.

Похудеть благодаря бегу вечером – миф или реальность?

Многие фитнес-тренеры советуют утренние пробежки для избавления от лишних килограммов. Причину мы рассмотрели выше. Но это совсем не отрицает пользу бега по вечерам для похудения, необходимо лишь знать о некоторых особенностях.

Итак, вы остановили выбор на беге по вечерам для похудения. Как правильно организовать его, чтобы достичь цели? Ловите подборку правил:

• перед вечерней «беготней» делают небольшую разминку для разогрева тканей;
• принимать пищу за 1,5 – 2 часа до тренировки запрещается (сытый желудок не вызовет неприятные ощущения во время физической нагрузки, замедлит процесс расщепления жиров, по-научному «липоз»);
• после двигательной активности нельзя ужинать в течение 1,5 – 2;
• ужин должен быть легким (кефир, обезжиренный творог, отварное нежирное мясо или рыба);
• временной интервал беговых нагрузок – более 40 минут (первые полчаса организм израсходует энергию, лишь потом пускает в дело жир. НО если вы бегун-новичок, начинайте с 15-минутных тренировок, постепенно прибавляя время).

Важно знать! Интервальный бег сжигает жир быстрее: 1 мин. быстрого интенсивного бега чередуется с 4-5 медленного, повторить 3-5 раз.

Бегать для похудения разрешается не чаще 1 раза в 2 дня (организму нужно 48 часов для восстановления сил).

Недостатки утренних и вечерних пробежек

Плюсы – одна сторона беговых нагрузок в утренние и вечерние часы. Недостатки они тоже имеют, и пренебрегать ими не стоит.

Утренний бег имеет следующие минусы:

• трудности ранних подъемов, особенно если бегун сова или работает до позднего времени;
• утренняя нагрузка может стать стрессом для неподготовленного, сонного организма;
• не всегда находится часок-другой для пробежек перед работой.

Определить, что для организма бег вечером – польза или вред поможет перечень недостатков:

• физическое истощение организма после рабочего дня;
• может вызывать бессонницу (если нет плавного перехода от тренировки ко сну);
• за день воздух в городах насыщается газами и химическими веществами.

Советы для максимальной эффективности утренних тренировок

Бег по утрам по утрам позволяет сжечь до 3-х раз больше жира в сравнении с пробежками в другое время суток: за ночь организм успевает переработать пищу, и углеводы уже не будут подавать энергию. Существуют два алгоритма утренних тренировок, зависящие от цели.

Для тех, кто хочет похудеть:

• подъем в 6-7 утра (раньше не стоит, чтобы организм успел отдохнуть);
• разрешается выпить стакан воды, подслащенной медом или биойогурта, съесть какой-то овощ;
• разминка;
• собственно тренировка.

Бег в интенсивном режиме по утрам (см. выше) способствует ускорению расщепления жиров, но важно не переусердствовать с нагрузкой. Эффективным является бег по неровной дорожке со спусками и подъемами.

Если бегун хочет нарастить мышечную массу, необходимо действовать по плану:

• подъем в 6-7 часов;
• завтрак, состоящий из белковой пищи (идеальный вариант – хлебцы, вареные яйца и сок);
• 30-40 минут – состояние покоя для переваривания пищи;
• разминка;
• беговые упражнения.

Бег по утрам и для начинающих, и для тех, кто был вынужден делать большой перерыв, дается достаточно тяжело. Первые утренние тренировки можно существенно облегчить, если вставать не по будильнику (запланируйте пробежки на выходной). Постепенно организм адаптируется до нового режима.

Результаты обязательно подкрепляют приемом белковой нежирной пищи, иначе они «исчезнут».

Пример хорошего меню:

• отварная рыба;
• зеленые овощи (капуста или брокколи);
• нежирный сыр (можно козий);
• хлебцы;
• зеленый чай.

В заключение…

О пользе бега по вечерам и в утреннее время узнали, на минусы тоже обратили внимание. Самое главное запомнить:

• бегать по утрам полезно для фигуры;
• в конце дня бегают для нормализации работы сердца, укрепления сосудов.

Проблему выбора времени суток для двигательной активности решить просто, требуется четко определить:

• свой тип по биологическим часам;
• цель «беготни»;
• свободное время, исходя из повседневного режима дня (работа, учеба, другие дела).

Окончательное решение поможет принять наша статья.

Обратите внимание! Польза от утренних или вечерних пробежек заметна лишь спустя несколько недель, поэтому не изнуряйте себя непосильными нагрузками, это лишь навредит здоровью. Упор нужно делать на регулярность пробежек и правильное питание.

Какие бы часы вы не выбрали, главное – воплотить их в реальность, а не «отложить» на следующий понедельник, а потом опять следующий и опять Помните, вы отодвигаете не тренировки, а реальную возможность улучшить здоровье и сделать тело идеальным.

Список литературы:

1. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008.
2. Столбов. В.В., Финогенова. Л.А., Мельникова. Н.Ю. История физической культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000.