ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

В этой статье мы разберем виды оздоровительной гимнастики.

Гимнастика — комплекс физических упражнений для укрепления здоровья и правильного физического развития и формирования правильной осанки. Ее задачей является формирование гигиенических навыков, приуче­ние к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

К оздоровительным видам гимнастики относятся: гигиеническая, производственная, ритмическая и лечебная.

Гигиеническая гимнастика - это система упражнений, обеспечивающая оптимальное текущее состояние организма.

Применяется в любом возрасте и натренированности.

При занятиях гигиенической гимнастикой:

• Уменьшается неблагоприятное воздействие на организм окружающей среды;
• нормализуется работа основных функциональных систем;
• повышается работоспособность организма;
• формируются базовые двигательные навыки;
• улучшается осанка;
• формируется потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и тяга к совершенствованию.

Одной из главных отличительных черт гигиенической гимнастики является органическое сочетание используемых в ней упражнений с закаливанием.

Утренняя гимнастика способствует быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, работы сердечнососудистой и дыхательной систем. Выполнение утренней гимнастики и принятие водных процедур как результат дает активизацию работы кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата; увеличивается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функционирования опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Производственная гимнастика – выполнение физических упражнений, в течении рабочего дня, для того чтобы повысить профессиональную работоспособность, снять утомление, предупреждение профессиональных заболеваний.

При регулярном выполнении производственной гимнастики, повышается жизненный и рабочий тонус, человек воспитывает в себе организованность, повышается КПД. Характерная черта производственной гимнастики предопределяет ее особенные виды средства и способы проведения занятий.

Задачи производственной гимнастики:

• улучшение здоровья, достигаемое в результате регулярных занятий физическими упражнениями;
• увеличение работоспособности, снижение профессионального утомления;
• повышение общей культуры движений;
• вовлечение широких масс трудящихся в занятия массовыми формами физической культуры;
• эстетическое воспитание;

Очень важен анализ состояния здоровья занимающихся, так как индивидуальный подход к ним в течение занятия повышает КПД.

Основные формы занятий производственной гимнастикой:

• Вводная гимнастика.
• Физкультурная пауза.
• Физкультминутки.
• Микропаузы.

Ритмическая гимнастика - система музыкально-ритмического воспитания, которую создал Эмиль Жак-Далькроз. Метод заключается в развитии координации между нервной и мускульной деятельностью человека, что помогает достичь автоматизма в сложных движениях. 

Лечебная гимнастика – один из видов прикладной гимнастики, лечебный метод применения физических упражнений для быстрого восстановления здоровья больного человека, его трудоспособности и развития физических качеств.

Гимнастические упражнения, которые составляют на основе диагноза врача, с успехом применяются с целью восстановления двигательных функций после повреждений.

Лечебная гимнастика предотвращает заболевания, ускоряет выздоровление, сохраняет человеку здоровье и удлиняет его жизнь.

Средствами лечебной гимнастики являются:

• Упражнения, повторяющие танцевальные движения;
• общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (палки, скакалки, гантели, халахуп, мячи и др.);
• упражнения на гимнастическом станке, скамейке, со скамейкой, на кольцах и прикладные упражнения;

Применяемые упражнения влияют практически на все функции организма.

Не так давно появились новые, нестандартные виды оздоровительной гимнастики.

Стретчинг– гимнастика с выполнением поз при выполнении которых растягиваются мышцы и повышается подвижность в суставах.

Калланетика — выполнение упражнений путем периодического напряжения и расслабления определенных мышц, для достижения улучшения фигуры и здоровья.

Шейпинг система – современное и одно из самых популярных направлений в гимнастике, состоит из специально разработанных ритмичных упражнений, направленных на коррекцию фигуры, сброс лишнего веса и улучшения здоровья.

Виды шей­пинг-систем:

• шейпинг-классик;
• шейпинг-юни;
• шейпинг-терапия;
• шейпинг для беременных;
• шейпинг тонких тел;
• шейпинг-про;

Аэробика – комплекс ритмичных упражнений, повторяющих танцевальные движения вкупе с правильным дыханием, обеспечивающие правильную жизнедеятельность внутренних органов, системы кровоснабжения, улучшающих общее состояние здоровья.

Аэробика разделяется на 3 вида:

• Оздоровительная аэробика - комплекс упражнений, с регулируемой нагрузкой. Направлена на оздоровление сердечнососудистой и дыхательной систем.
• Спортивная аэробика – вид гимнастики, в которой высокоинтенсивные, сложные упражнения с ацикличными движениями и сложной координацией.
• Прикладная аэробика – дополнительная гимнастика, в подготовке к другим занятием спортом. Это различные несложные упражнения, выполняемые в ходьбе, беге, прыжках.

При современном, сидячем, малоподвижном образе жизни, для поддержания здоровья и хорошей физической формы необходимы занятия физической оздоровительной гимнастикой. Разнообразие подвидов гимнастики дает широкий спектр индивидуального выбора в зависимости от физических возможностей и степени состояния здоровья. Необходимо внедрять гимнастику как необходимую культуру в жизнедеятельность людей с раннего возраста для здоровья нации.

Список литературы:

1. Оздоровительная гимнастика [Электронный ресурс], - Режим доступа. -  URL: http://refy.ru/49/180452-ozdorovitelnaya-gimnastika-sredstva-i-metody.html (дата обращения 01.12.2016)
2. Оздоровительная гимнастика, средства, методы [Электронный ресурс],- Режим доступа. - URL: http://bmsi.ru/doc/897a05ea-99a1-410a-96ab-8f8b41bdc82d (дата обращения 01.12.2016)