ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

INFLUENCE OF PHYSICAL EXERCISES ON THE HUMAN BODY

Baurzhan H. Mashtakov

student, department «Aquaculture and fisheries», Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

Victoria P. Gladenkova

supervisor, candidate of pedagogical sciences, associate professor, department "Technology of sports training and applied medicine", Astrakhan State Technical University,

Russia, Astrakhan

АННОТАЦИЯ

В статье затрагивается тема, которая в настоящий момент очень остро стоит в мире, это воздействие физических упражнений на организм человека.

ABSTRACT

The article touches on a topic that is currently very acute in the world, this is the effect of physical exercises on the human body.

Ключевые слова: физические упражнения, физическая культура, общая и специальная тренировка, работа сердца, нервная система, опорно-двигательный аппарат, механизмы физических упражнений.

Keywords: physical exercises, physical education, general and special training, heart function, nervous system, musculoskeletal system, mechanisms of physical exercises.

Общеизвестно, с появлением различных усовершенствованных технических устройств, которые упрощают трудовую деятельность человека резко уменьшилось поддержание активного образа жизни в сравнении с прошлым поколениями. В результате, мы наблюдаем понижениефизических способностей человека.

Сейчас, можно утверждать, что физический труд не играетпринципиальной роли, его подменяет интеллектуальный. Однако если защитить себя от одного из них, человек не сможет все полноценно существовать. Несбалансированность физического и интеллектуального труда приводит к нехорошим результатам: понижение иммунитета, осложнению метаболизма, ослаблению скелетно-мышечного аппарата. Также стоит отметить, что вредны и переутомления как при физических, так и при интеллектуальных упражнениях.

Физическое воспитание является одним из ключевых элементов в поддержании, сохранении и профилактики организма.

Физические упражнения должны входить в ритм человека с раннего детства и до самой старости. При этом нужно всегда соблюдать степень нагрузки на организм, каждому нужно индивидуальный подход.

Таким образом, занятия физическими упражнениями, являются основной задачей для сохранения и поддержания здоровья, и должно быть его неотъемлемой частью.

Физические упражнения – это специально подобранные движения, применяемые в физическом воспитании. Они целенаправленны, методично организованы, а также направлены на профилактику, восстановление утраченных функций организма. Отличительным свойством оздоровительного воздействия физических упражнений на организм человека является процесс дозированного влияния, что приводит к положительному эффекту [1, 2. 3].

В физической культуре различают общую и специальную подготовку. Общая подготовка помогает улучшить здоровье, выполняет профилактическую функцию, укрепляет и развивает организм человека. Включает в себя самые разнообразные виды укрепляющих, развивающих физических упражнений: ходьба, бег в медленном темпе, плавание и т.д.

Специальная подготовка направлена на восстановление нарушенных функций по отношению к заболеванию. Тогда используют физические упражнения, направленные непосредственно на область функциональных расстройств и развития способностей организма.

Занимаясь физическими упражнениями, укрепляются сухожилия, связки, повышается сила мышц, под их влиянием утолщаются мышечные волокна. Регулярные нагрузки предотвращают возникновение заболеваний, таких как остеохондроз, атеросклероз и другие.

При занятии физическими упражнениями приходит баланс в механизме регуляции работы сердца и всей системы кровообращения. Повышается обменные процессы в сердце, улучшается венозная гемодинамика, что приводит к притоку крови к сердцу. Также уменьшается доля холестерина в крови и улучшается.

При регулярных занятиях физическими упражнениями повышается функциональность органов дыхания, дыхательные пути очищаются от микроорганизмов проникающих в них. При этом уменьшается риск заболевания гриппом, простудой и других болезней. Заметно улучшается дыхание, так как при нагрузке мы употребляем больше кислорода, что делает дыхание частым и глубоким. При интенсивных физических нагрузках потребление кислорода, как отмечают физиологи, повышается в среднем на 20-30%. [4].

Регулярные нагрузки оказывают воздействие на нервную систему. Увеличивается уровень умственных способностей, активизируется интеллектуальная работа всех мышц мозга. Благодаря разнообразным видам упражнений и темпу их выполнения, повышается эффективность координации движения. В результате нагрузок вырабатывается уравновешивание процессов торможения и возбуждения в коре мозга, повышается приспособляемость к другим более новым нагрузкам и изменениям внешней среды.

Врачи рекомендуют более часто заниматься физическими упражнениями в возрасте от 15-18 лет, что приводит к развитию высокого социально-экономического статуса и уровня образования в дальнейшей жизни [5].

Силовые упражнения, например, подъём штанги, подтягивание влияют на повышение мышечной массы и придания большей силы мышцам человека.

Кардио упражнения, такие как прыжки на месте, плавание предназначены для укрепления работы сердца, увеличивают работоспособность и снижают массу тела.

Упражнения на растяжку мышц необходимы для улучшения гибкости тела человека, улучшения состояния суставного аппарата.

Физические упражнения проявляются в виде четырех основных механизмов: тонизирующего (стимулирующего), трофического, компенсаторного и нормализующего [6].

При тонизирующем механизме происходит стимуляция моторно-висцеральных рефлексов, способствующиек быстрому темпу обменных процессов в тканях и активации гуморальных. Улучшается приспособляемость организма к воздействию негативных факторов: гипоксии, перегрева, проникающей радиации, некоторых токсических веществ, утомляемости и т.п. Научно доказано, что раннее включение собственных адаптационных реакций в ответ на раздражитель во многих отношениях приводитк более быстрому сопротивлению и восстановлению.

Регулярное использование физических упражнений приводит к большей адаптации всего организма и к изменению условийокружающей среды (в частности, к физическим нагрузкам), к повышению функциональных возможностей костно-мышечной, дыхательной, кровеносной и других систем.

Трофический эффект физических упражнений выражается в том, что обменные и регенерационные процессы в организме человека улучшаются под влиянием мышечной деятельности. Увеличивается кровоток (улучшается кровоснабжение тканей и органов), что приводит к поступлению белка для образования новых структур.

Нормализация свойств организма выражается в подавлении сорванных условно-рефлекторных связей, замене их нормальной регуляцией, постепеннорасширяя диапазон функциональных возможностей нарушенных участков тела до физиологической нормы. Нормализация нарушенных функций организма происходит путем систематического осуществления тренировок, которые оказывают хорошее влияние как на опорно-двигательный аппарат, так и на физиологические процессы [6].

В результате, физические упражнения положительно влияют на организм человека и становиться спусковым механизмом, который мобилизует положительные реакции всех органов организма. Тем самым, это прекрасное времяпрепровождение, после чего наступает бодрость и лёгкость организма.

Список литературы:

1. Журавлева, А. И. Спортивная медицина и лечебная физкультура / А. И. Журавлева, Н. Д. Граевская. – Москва: Медицина, 1993. – С. 291-295.
2. Погадаев, М. Е. Физическая культура. Оздоровительная физическая культура студентов специальных медицинских групп: учебное пособие/ М. Е. Погадаев, Ю. А. Поскрякова. – Уфа: Уфимская государственная академия экономики и сервиса, 2009. – С. 94-99.
3. Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: учебник / В. А. Епифанов. – Москва: Медицина, 2004. – 304 с.
4. Баручков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений / И.С. Баручков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. – 3 изд. – М.: Издательский центр «Академия», 2019. – 528 с.
5. Кленовская М.В. Проблемы качества физкультурно-оздоровительной и здоровьесберегающей деятельности образовательных учреждений: сборник статей / Клеоновская М.В. Крылов В. Марчук В.С. – Екатеринбург: изд. – РГПУ, 2013. – 289 с.
6. Бурханов А.И. Лечебная физическая культура: электрон. учеб.-метод. пособие / А.И. Бурханов, Т.А. Хорошева. – Тольятти: изд. – ТГУ, 2015 – 164 с.