Статья опубликована в рамках: LXXXI Международной научно-практической конференции «Научное сообщество студентов: МЕЖДИСЦИПЛИНАРНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ» (Россия, г. Новосибирск, 15 ноября 2019 г.)

Наука: Педагогика

Секция: Физическая культура

Скачать книгу(-и): Сборник статей конференции

Библиографическое описание:

Волкова А.В. АВТОРСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО СИСТЕМЕ ПИЛАТЕС ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ЖЕНЩИН 45-50 ЛЕТ С ОСТЕОХОНДРОЗОМ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. // Научное сообщество студентов: МЕЖДИСЦИПЛИНАРНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: сб. ст. по мат. LXXXI междунар. студ. науч.-практ. конф. № 22(81). URL: https://sibac.info/archive/meghdis/22(81).pdf (дата обращения: 11.01.2025)

Проголосовать за статью

Конференция завершена

Эта статья набрала 0 голосов

Дипломы участников

У данной статьи нет
дипломов

АВТОРСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО СИСТЕМЕ ПИЛАТЕС ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ЖЕНЩИН 45-50 ЛЕТ С ОСТЕОХОНДРОЗОМ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА.

Волкова Анна Витальевна

магистрант 1 курса департамента физкультуры и спорта Дальневосточного Федерального Университета,

РФ, г. Владивосток

Васянина Ирина Ивановна

научный руководитель,

канд. пед. наук, доц. департамент физкультуры и спорта ДВФУ,

РФ, г. Владивосток

По данным отечественной медицины в России каждый третий человек после 40 лет страдает остеохондрозом в той или иной степени. Наиболее часто остеохондроз локализуется в нижнешейных, верхнегрудных и нижнепоясничных отделах позвоночника. В данной статье мы рассмотрим наш авторский комплекс по системе пилатес, для шейного отдела позвоночника.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника (ШОХ) это мультифакториальное хроническое заболевание с периодами обострения и ремиссии чаще всего наблюдается у лиц женского пола. Проявлениями остеохондроза являются боль и ограничение подвижности в шейном отделе позвоночника, что снижает работоспособность человека и качество жизни в целом. [1,15]

На сегодняшний день существует множество комплексов в лечебной физкультуре, которые направлены на решение проблемы ШОХ, однако занятия по лечебной физкультуре проводятся курсами в поликлиниках и санаториях в неудобное для работающих женщин время и занятия носят направленное влияние на больную область. Мы предлагаем нашим клиентам удобное после работы время и используем для реабилитации систему пилатес, которая отличается тем, что рассматривает тело человека как единое целое, а так же подразумевает комплексный подход, вне зависимости от локализации проблемы. [2]

Упражнения из системы пилатес направлены не только на укрепление мышц непосредственно осуществляющих движение, но и мыщц – стабилизаторов, обеспечивающих контроль положения тела в пространстве. Для системы пилатес характерно соблюдение определенных принципов, благодаря которым в каждом, даже локальном упражнении, задействуется большое количество мышц.[4] Основные принципы пилатес: концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность и непрерывность, регулярность. [3]

В своем комплексе мы адаптировали упражнения ЛФК в соответствии с принципами пилатес, что позволяет повышать оздоровительный эффект от этих упражнений.

В нашем комплексе для реабилитации лиц с остеохондрозом шейного отдела позвоночника представлены как классические упражнения системы пилатес, так и адаптированные упражнения из ЛФК, в соответствии с принципами системы. Данный комплекс рассчитан на женщин 45-50 лет с ШОХ 1-3 стадии в состоянии ремиссии.

Авторский комплекс состоит из трех основных частей, каждая из которых направлена на решение определенных задач.

Подготовительная:

Подготовка тела к занятию по системе пилатес;
Выстраивание исходного положения для всех упражнений стоя;
Настройка дыхания.

Основная часть:

Мобилизация шейного отдела позвоночника;
Проработка основных мышечных групп;
Развитие межмышечной координации.

Заключительная:

Расслабление;
Работа с дыханием – закрепление разученных паттернов дыхания.

При выполнении упражнений не должно возникать боли и дискомфорта. Все упражнения выполняются в среднем или медленном темпе, ориентируясь на ритм дыхания.

Таблица 1.

Авторский комплекс упражнений системы пилатес для физической реабилитации женщин 45-50 лет с остеохондрозом шейного отдела позвоночника

Содержание	Дозировка	Методические указания
Вводная часть 1) PilatesPosition (Позиция пилатес). И.п.О.С. стопы параллельно, носки направлены вперед. Колени слегка согнуты (не допускать переразгибания в суставах). Руки разместить на подвздошных костях, покачать тазом вперед – назад, найти нейтральное положение при котором будут сохранены все естественные изгибы позвоночника, мышцы пресса в небольшом тонусе (30%). Задержаться. Данное положение тела является исходным для всех упражнений стоя.	2 мин	Настройка на тренировку. Дыхание латеральное (боковое), почувствовать, как грудная клетка расширяется на вдохе. Лопатки опустить так чтобы они расположились на грудной клетке в форме буквы V. Подбородок параллельно полу, макушкой вытянуться вверх.
2) Spinestretch (Растяжка позвоночника). И.П. О.С. Руки вверх – вдох. Лопатки опущены, сохраняют форму буквы V. На выдохе сгибание в саггитальной плоскости в шейном и грудном отделах позвоночника. Вдох – вернуться в И.П.	8 раз	Темп медленный, работа в ритме дыхания макушкой тянуться за руками
3) Spinetwist (Скручивание позвоночника И.П. О.С. Руки в стороны. Вдох - ротация вправо в грудном отделе позвоночника, выдох –И.П. Тоже в лево	8 раз в каждую сторону	Темп медленный, движения плавные. Следить за неподвижностью нижней части спины и таза.
4) Plantar – dorsal flexion and extention -(Сгибание – разгибание стопы). Вес тела на левую ногу, совершить подошвенное и тыльное сгибание правой стопой, повторить левой ногой.	12 раз каждой стопой	Сохранять вытяжение всего позвоночника вверх.
5) RollDown (Скручивание вниз). И.П. О.С. Руки вниз. на выдохе выполнять сгибание позвоночника в саггитальной плоскости.. На вдохе выполнить разгибание снизу вверх, вернуться в О.С.	4 раза	Представлять, что «считаем позвонки» в процессе движения. Темп медленный. Последовательное сгибание сверху вниз, прорабатывая каждый отдел позвоночника: шейный грудной, поясничный, ТБС
Основная часть
6) Rollup (Скручивание) И.П. Сидя ноги разведены на ширине тазобедренных суставов (ТБС), согнуты. Руки перед собой. На выдохе последовательно разгибая все отделы позвоночника снизу- вверх, опустить спину на мат. Сделать вдох, на выдохе – последовательно сгибая все отделы позвоночника. Вернуться в И.П.	3-4 раза	Темп медленный или средний. Руки прямые перед собой на высоте плечевых суставов. Ноги на ширине тазобедренных суставовсогнуты в коленных суставах под углом 90 град.
7) Cervicalspinerotation. (Ротация в шейном отделе) И.П. то же. Выполняем ротацию в шейном отделе вправо и влево в комфортной амплитуде.	8 раз в каждую сторону	Изолированная работа в шейном отделе, сохранять вытяжение позвоночника вверх.
8)Ab. Prep. (Подготовка мышц пресса). И.П. лежа на спине. Руки вниз.Ноги согнуты. Прогнуться в поясничном отделе – опустить поясницу на мат. На выдохе, сгибаясь в шейном и грудном отделах позвоночника, приподнять плечи от пола, так чтобы нижний край лопаток контактировал с матом.	4-5 раз	Стопы параллельно, касаются пола. поясница слегка касается пола. Между подбородком и шеей расстояние равное кулаку. Сохранять данное положение во время работы.
9) . Ab. Prep. (Подготовка мышц пресса). И.П. лежа на спине. Руки вниз Ноги согнуты. а. Прогнуться в поясничном отделе – опустить поясницу на мат. (поясница слегка касается пола). б. На выдохе, сгибаясь в шейном и грудном отделах позвоночника, приподнять плечи от пола, нижний край лопаток контактировал с матом. На вдохе - вернуться в И.П.		Стопы параллельно, касаются пола. Сохранять расстояние между шеей и подбородком равное кулаку.
10) . Scissors (Ножницы). И.П. Ab. Prep. Ноги в положении tabletop, на выдохе разогнуть правую ногу в ТБС, сохраняя колено согнутым. Вдох, на выдохе вернуть правую ногу в И.П., левую разогнуть.	12-15 раз каждой ногой	Ноги согнуты в ТБС и коленных суставах под 90 град. Максимально быстрый темп выполнения упражнения.
11) Criss Cross (Крестнакрест). И.П. Ab. Prep. Ноги tabletop. Руки за голову. На выдохе совершить ротацию в грудном отделе позвоночника, направляя локоть в сторону противоположного колена. Вдох, на выдохе выполнить ротацию в другую сторону.	8-16 раз	Темп произвольный, внимание на поясницу и включение в работу мышц пресса
12) Sidebendright. (Боковые скручивания, правая сторона). И.П. лежа на боку, упор на предплечье и согнутые колени. На выдохе поднять туловище за счет латерального сгибания позвоночника. Вдох – вернуться в И.П., не опуская туловище.	12 раз	Следить за нейтральным положение позвоночника и таза.
13) Sidebendleft. (Боковые скручивания, левая сторона) 14) 7.Sidekickright. (Мах ногой в сторону правой ногой). И.П. лежа на левом боку, пресс в тонусе. Ноги вытянуты. На выдохе сделать отведение правого бедра до высоты 45 град. Вдох – вернуть в И.П.	12 раз
15). Spinalrotation. (Ротация позвоночника) И.П. лежа на левом боку, ноги согнуты в ТБС и коленных суставах. Руки перед. На вдохе отвести правую руку в сторону, стабилизируя лопатку, продолжить ротацию в грудном отделе. На выдохе вернуться в И.П.	8 раз	Темп медленный. Последовательная ротация позвоночника сверху вниз.
16) Spinalrotation. (Ротация позвоночника) И.П. лежа на правом боку,	8 раз	То же
17) Sidebendleft. (Боковые скручивания, левая сторона)	12 раз	См. Side bend right
18) Sidebendleft. (Боковые скручивания, правая сторона)	12 раз	См. Side bend right
19) Swimming (Плавание). И.П. Упор стоя на коленях. Колени на ширине ТБС. Ладони под плечами. Нейтральное положение позвоночника.На выдохе, сохраняя нейтральное положение позвоночника сделать сгибание правого плеча и разгибание левого бедра и колена. Вдох – в И.П. Повторить с другой стороны. 20 раз.	20 раз	Напрягать пресс, выдох на усилие, поясница в нейтральном положении, взгляд в пол.
20) Pushup(отжимание в упоре с коленей). И.п. –упор стоя на коленях. Вдох сгибание плеч и локтевых суставах.выдох – и.п.	8-10 раз	Туловище в одну линию с бедрами.
21) Hyperextention(Гиперэкстензия). И.П. лежа на животе. Руки вверх. Пресс напряжен. Взгляд в пол. На выдохе выполнить разгибание позвоночника. Вдох- в и.п	12 раз	Темп средний. Вытяжение вдоль всего позвоночника.
22) Swimming 2. И.П. лежа на животе. Руки вверх. На выдохе согнуть правое плечо и разогнуть левое бедро. Выдох – вернуться ви.п.	20 раз в каждую сторону	Нейтральное положение позвоночника
23) Shell. (Раковина или поза ребенка) И.П. сед на пятках. Туловище, лежит на бедрах. Руки вниз. На вдохе выполнить сгибание в поясничном отделе. Выдох – расслабиться.	12 раз	Движение в очень маленькой амплитуде.
Заключительная часть
24) Работа с дыханием И.П. Лежа на спине. Руки вверх, ноги на ширине ТБС. На выдохе опустить поясницу на мат. Сосредоточиться на дыхании. Подняться в положение сидя спокойным движением, перекатившись сначала на бок.	10 циклов дыхания	На вдохе направить дыхание вверх грудной клетки. Полностью расслабиться.

Комплекс выполняется участниками эксперимента 3 раза в неделю по 45 минут в течение 4 месяцев.

Список литературы:

Васянина И.И., Волкова А.В., Скобцова Е.В. // Оценка качества жизни женщин 35-50 лет с заболеванием шейного отдела позвоночника, проживающих в городе Владивостоке. Естественные и математические науки: теория и практика Сб. ст. по материалам VII-VIII междунар. науч.-практ. конф. № 2–3 (5). - Новосибирск, 2019. - 60 с.
Гулбани Р.Ш., Добренькая А.Е. Реабилитация шейно-грудного отдела позвоночника больных остеохондрозом // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. -№10. – 2016. – С.86
Журова И.А. Основные принципы Пилатеса на оздоровительных занятиях в вузе // Интерэкспо Гео-Сибирь. 2016. №2. С. 120-122.
Морозова Л.В., Кирьянова Л.А, Мельникова Т.И. Пилатес - как форма профилактики травм и нарушений опорно-двигательного аппарата // Ученые записки университета Лесгафта. Санкт- Петербург: 2018 г. №1 (155). С. 165-170.