ГИМНАСТИКА

Введение:

Гимнастика - от греческого упражняю, тренирую (по другой версии - голый, обнаженный). Свое название физические упражнения получили в Греции, где считали, что нет лучшей, тончайшей одежды, чем бронзовые мышцы и свежесть кожи.

Гимнастика включает в себя широкий ряд занятий – это игры, бег, прыжки, боевые искусства и танцы. Является наиболее популярным видом спорта. Также она способствует улучшению здоровья, формированию правильной осанки и хорошей физической форме.

Типы гимнастики:

• Спортивная гимнастика - древнейший вид спорта, который был включен в олимпийские игры в 1896 году. Соревнования проходят на разнообразных гимнастических снарядах, таких как: брусья разной высоты, параллельные брусья, кольца, «конь», перекладины. А также спортивная гимнастика включает в себя вольные упражнения и опорные прыжки.
• Художественная гимнастика- вид спорта, подразумевающий выполнение под музыку различных гимнастических упражнений на гимнастическом ковре размером 13х13 метров. Художественная гимнастика считается изящным и зрелищным видом спорта.
• Эстетическая гимнастика- вид спорта, который появился относительно недавно. Он основан на естественных и ритмичных движениях тела, выполняющихся с естественной силой и грациозностью. В основу эстетической гимнастики легли сочетания женственности и выразительности, медленных элементов с быстрыми.
• Гигиеническая гимнастика- этот вид гимнастики, занимающий важную роль в режиме дня, доступный для любого возраста. Гимнастика включает в себя универсальный комплекс простых и доступных упражнений. Этот вид спорта, улучшает не только физическое здоровье, но и эмоциональное состояние.

Виды гигиенической гимнастики:

1. Утренняя (зарядка) - способствует пробуждению организма.

Комплекс физических упражнений, проделанных утром с целью разминки мышц и суставов – неотъемлемая часть здорового образа жизни молодого поколения. Помимо пользы для здоровья помогает раскрыть физические способности человека, улучшить координацию и выносливость организма.

2. Производственная - для подготовки к работе, физ. пауза в течение дня для снятия усталости.
3. Вечерняя - для снятия напряжения, расслабления мышц, подготовки ко сну.

Упражнения гимнастики способствуют выведению токсинов и шлаков, улучшают метаболизм, повышают иммунитет. Работоспособность мозга напрямую зависит от физической активности человека.

Начинать упражнения лучше натощак, завтракать после зарядки. Полезно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови.

Гимнастика состоит из трех этапов:

1. Разминка;
2. Комплекс основных упражнений;
3. Финальный комплекс.

Необходимо равномерно распределить нагрузку и выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным. В случае плохого самочувствия прекратить упражнения. Не следует заниматься через боль и дискомфорт. Комплексы упражнений подбираются индивидуально, в зависимости от состояния здоровья, физической формы и поставленных целей.

Спортивная гимнастика, художественная и эстетическая подходят только тем, кто не боится тяжелых нагрузок. Тем, кто не стремится к соревнованиям, подойдет гигиеническая гимнастика. Она полезна и не требует большой подготовки. Главное объективно оценивать свои способности и правильно подойти к выбору занятий.

Список литературы:

1. Художественная гимнастика [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wiki/Художественная_гимнастика(дата обращения: 19.05.2021)
2. Спортивная гимнастика [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wiki/Спортивная_гимнастика  ( дата обращения: 18.05.2021)
3. Гимнастика [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://referatpofizkulture.ru/гимнастика/ ( дата обращения 19.05.2021)
4. Гигиеническая гимнастика [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://bstudy.net/703025/sport/gigienicheskaya_gimnastika ( дата обращения 19.05.2021)