ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ

АННОТАЦИЯ

В данной статье мы рассмотрим пользу и вред физической активности для сердечно-сосудистой системы. А также рекомендации по выбору вида спорта, уровню нагрузки, питанию.

Ключевые слова: спорт, польза, вред, рекомендации, питание, сердце, сердечно-сосудистая система, ССЗ.

Сердечно-сосудистая система — система органов, обеспечивающих циркуляцию крови в организме человека. Благодаря её деятельности кислород и питательные вещества доставляются к органам и тканям тела, а углекислый газ, другие продукты метаболизма и отходы жизнедеятельности отводятся от органов и тканей и затем выводятся из организма. Сердечно-сосудистая система у человека замкнутая.

Положительное влияние спорта на сердечно-сосудистую систему: Физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему могут быть полезны, если применять их умеренно. Под действием таких нагрузок в разумных пределах наблюдается: улучшение способности миокарда сокращаться; усиление кровообращения (как центрального, так и периферического); снижение частоты сердечных сокращений (сердце тренируется, и впоследствии легко выдерживает большие нагрузки); увеличение систолического объёма крови (то есть все органы отлично снабжаются кислородом и питательными веществами).

Вред спорта для сердечно-сосудистой системы: при чрезмерных физических нагрузках наблюдается: снижение кровяного давления (гипотония); уменьшение способности миокарда к сокращению (кровь не поступает к органам в нужно объёме); кардиомиопатия; гипертрофия сердца (и как следствие – аритмия).

Для поддержания здоровья людям с ССЗ рекомендуются регулярные занятия аэробной физической активностью не менее 150 мин в неделю (по 30 минут, 5 дней, а лучше ежедневно), которые снижают риски развития ССЗ и преждевременной смерти.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями полезна и необходима физическая активность. Вид и дозировки физической нагрузки должны быть подобраны индивидуально, с учетом медицинской группы здоровья, возраста, пола, уровня физической подготовленности.

Противопоказания к занятиям спортом при сердечно-сосудистых заболеваниях: Осложнения болезни, дыхательная и сердечная недостаточность, тромбоэмболия, высокая температура тела, плохое самочувствие.

Рекомендации по занятиям спортом при сердечно-сосудистых заболеваниях: постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Избегайте тренировок в условиях высокой влажности или загрязнения воздуха. Имейте при себе быстродействующий препарат для купирования симптомов заболевания (прописанных вашим лечащим врачом). Начинайте тренировки с разминки. Дышите через нос. Контролируйте своё состояние во время тренировок. При ухудшении состояния немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Выбирайте аэробные виды спорта. Тренируйтесь под наблюдением тренера, который знает о вашем заболевании.

После занятий спортом: не останавливайтесь резко после тренировки, уделите внимание водным процедурам, следите за своим состоянием, соблюдайте рекомендации врача по питанию и образу жизни.

В заключение, можно сказать, что спорт — это также важный компонент здорового образа жизни для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Умеренная физическая активность способствует улучшению функции сердца, укреплению сосудов, а также улучшению общего состояния здоровья. Спорт становится неотъемлемой частью жизни людей с ССЗ, помогая им контролировать заболевание, укреплять здоровье и преодолевать препятствия на пути к активной жизни!

Список литературы:

1. Физическая активность при сердечно-сосудистых заболеваниях:  https://www.med.cap.ru/press/2023/9/28/fizicheskaya-aktivnostj-pri-serdechno-sosudistih-z6 / (Медицинский портал Чувашской Республики)
2. Общая врачебная практика / Акад. РАМН И.Н. Денисова, проф. О.М. Лесняк. – 2013.
3. Значение регулярных физических нагрузок для здоровья сердца:  https://www.cnmt.ru/sovetyi-ot-vrachej-cznmt/znachenie-regulyarnyix-fizicheskix-nagruzok-dlya-zdorovya-serdcza / (Центр новых медицинских технологий)
4. Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто – 2015