ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НА СКОЛИОЗ

АННОТАЦИЯ

В данной статье мы рассмотрим пользу и вред физической активности при сколиозе. А также рекомендации по выбору вида спорта, уровню нагрузки, питанию.

Ключевые слова: спорт, польза, вред, рекомендации, питание, сколиоз.

Сколиоз — это заболевание позвоночника, характеризующееся боковым искривлением позвоночника. Обычно сколиоз возникает у детей и подростков во время роста скелета, но также может развиться у взрослых из-за травм или других факторов. Сколиоз может привести к неравномерной нагрузке на позвоночник и вызвать боли, нарушения осанки и другие проблемы.

Положительное влияние спорта на сколиоз: спорт имеет положительное влияние на сколиоз благодаря укреплению мышц спины и коррекции осанки. Регулярные физические упражнения помогают улучшить гибкость и поддерживать правильное положение позвоночника, что может уменьшить симптомы сколиоза и предотвратить его прогрессирование. Кроме того, занятие спортом способствует укреплению межпозвонковых дисков и суставов, что также может положительно сказаться на состоянии позвоночника при сколиозе.

Вред спорта при сколиозе: увеличение искривления позвоночника-некоторые виды спорта, особенно те, которые связаны с поворотами и изгибами тела, могут усилить сколиоз и привести к ухудшению его состояния. Боли в спине- неправильные движения и нагрузки при занятиях спортом могут вызвать боли и дискомфорт в области позвоночника. Увеличение риска травм- при сколиозе мягкие ткани и структуры позвоночника могут быть более уязвимыми для повреждений, поэтому специальные меры предосторожности должны быть приняты при занятиях спортом.

Виды спорта, подходящие для людей с сколиозом: плавание-вода помогает смягчить нагрузку на позвоночник и укрепляет мышцы спины, йога-поможет увеличить гибкость и силу, пилатес-нацелен на укрепление мышц корпуса и спины, бег с низкой интенсивностью-бег на небольшие дистанции с невысокой скоростью поможет в поддержании общего состояния и укрепления мышц всего тела, велосипед-помогает укрепить мышцы сильно не нагружая их, теннис-поможет улучшить координацию и усилит мышцы спины.

Противопоказания к занятиям спортом при сколиозе: при сколиозе высокой степени (более 40 градусов) тренировки могут усилить деформацию позвоночника, острые или воспалительные процессы в позвоночнике, после травмы позвоночника, наличие других серьезных заболеваний органов внутреннего дыхания.

Рекомендации по занятиям спортом при сколиозе: при занятиях спортом при сколиозе важно обратить внимание на выбор правильных упражнений и спортивных активностей, которые не усугубят состояние позвоночника. Необходимо помнить, что перед началом занятий спортом при сколиозе необходима консультация врача и подбор индивидуальной программы тренировок с учетом особенностей заболевания.

После занятий спортом: важно соблюдать несколько правил для предотвращения ухудшения состояния позвоночника. После физических нагрузок необходимо сделать комплекс растяжек и упражнений на растяжку мышц спины и боков тела. Это поможет уменьшить напряжение на позвоночнике и предотвратить его деформацию.

Рекомендуется делать упражнения на укрепление мышц корсета спины, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Это поможет снизить риск обострения сколиоза.

После тренировки рекомендуется принять теплый душ или сделать обертывания с горячими компрессами для снятия мышечной усталости и напряжения.

Важно не перегружать спину и правильно распределять нагрузку на все группы мышц. Необходимо избегать резких движений, особенно с изогнутым вперед позвоночником.

После тренировки рекомендуется отдыхать и дать отдыху своему телу. Хорошим способом для расслабления мышц спины может быть легкий массаж или сеанс йоги.

Примеры людей с сколиозом, которые добились успеха в спорте: Наташа Оргота, бронзовый призёр Паралимпийских игр в лёгкой атлетике, Карли Ллойд, американская футболистка и олимпийская чемпионка, Николай Валуев, бывший российский боксёр-тяжеловес, Кристофер Тернер, американский фигурист.

В заключение, можно сказать, что занятия спортом помогают укреплять мышцы спины, улучшать осанку, уменьшать боли и предотвращать прогрессирование сколиоза. Важно выбирать правильные виды физической активности, подходящие для конкретного случая сколиоза, и проводить тренировки под наблюдением специалистов. Регулярные занятия спортом также способствуют улучшению общего физического и психологического состояния человека, повышению самооценки и улучшению качества жизни.

Список литературы:

1. Налимова, М. Н., Гнедова, Е. С. Особенности занятий физической культурой при сколиозе [Текст] / М. Н. Налимова, Е. С. Гнедова // НИЦ: Вестник науки. — 2019. — № 9. — С. 72-76.
2. Сколиоз и спорт: совместимы ли эти две вещи?: https://www.spina.ru/inf/states/3549 (клиника Бобыря)
3. Виды спорта при сколиозе: https://openclinics.ru/bolezni/skolioz/vidy-sporta/?ysclid=lw3pvn9iqj587055851 (Открытая клиника)
4. Значимость физической культуры при лечении и профилактике сколиоза: https://medconfer.com/node/19415?ysclid=lw3pxx6r37826689125 (Медицинские интернет-конференции)