СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ И ЕГО ПОЛЬЗА ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА

Введение

Спорт - неотъемлемая часть жизни человечества. У многих спортсменов в процессе занятия спортом может появиться дискомфорт, произойти различные травмы, боль и т.п. Со всеми этими факторами поможет справиться спортивный массаж. Данная процедура может быть полезна как перед занятиями спортом, так и после физических упражнений, даже в процессе спортсмену будет полезно проводить данные процедуры. Массаж способствует улучшению кровообращения, ускорению обмена веществ,т ак же пропадает лишнее напряжение и мышцы быстро приходят в тонус.

Тренировочный массаж

Данный вид массажа способствует повышению уровня способностей человека, его стоит проводить параллельно тренировкам. Для того чтобы получить лучший результат нужно брать в учет личные особенности спортсмена и мышцы, которые будут больше нагружены в процессе тренировок. Проводить данную процедуру нужно через несколько часов после нагрузок и по времени она составляет около часа. основные приемы проводятся по пути лимфообращения и в них входят: быстрые и однотонные поглаживания, ритмичное надавливание на необходимую зону, растирание и потряхивания для того чтобы исключить возможность застойных явлений, постукивание и рубящие движения ребром ладони. [1]

Предварительный массаж

Данный массаж нужен для того чтобы подготовить человека к различным спортивным соревнованиям или большим физическим нагрузкам. Он должен быть выполнен до того, как человек приступит к процессу. Его продолжительность будет составлять около 20 минут. Этот вид массажа делится на два вида, такие как разминочный и согревающий. Разминочный необходим для того чтобы улучшить тонус мышц и снять стресс перед стартом. Согревающий массаж необходим для того чтобы избежать риск травм и растяжения мышц во время резких движений и больших нагрузок. В приемы данного вида процедуры входят: интенсивное разминание мышц, вибрация, активное растирание, чередование различных приемов. [1]

Восстановительный массаж.

Цель этого вида массажа-расслабить уставшие мышцы и максимально повысить работоспособность. Процедура может проводиться после соревнований, после тренировки, а также между тренировками. Насколько интенсивно нужно прорабатывать мышцы зависит от организма человека, так как необходимо учитывать индивидуальное состояние физической формы спортсмена.  Рекомендуется время начала процедуры варьируется от 15 до 20 минут после окончания тренировки. Необходимо полностью убедиться, что человек восстановился после тренировки - он спокойно дышит, нет скачков пульса. Сеансы должны длиться 40-60 минут. Время реабилитации между соревнованиями составляет 5-10 минут. [1] Эти короткие занятия подходят для снятия нервно-психического напряжения и устранения болевых ощущений. Наиболее эффективные результаты достигаются при нагрузке на мышцы. Основные техники: трение, разминание, растирание брюшками пальцев или основаниями ладоней, периодическое встряхивание обрабатываемой зоны. [2]

Особенности и техника спортивного массажа

Чтобы результат был лучшим и принес пользу организму стоит обратиться к человеку, который имеет профессиональные навыки в данной стезе. В основном специалисты используют данные приёмы: С чего начинается процесс массажа? С так называемого поглаживания. Оно помогает разогреть тело и подготовить его к дальнейшим процедурам. Выполняется одной или двумя ладонями. Далее идет процесс выжимания. Данный прием выполняется активнее чем предыдущий. На массируемую зону оказывается большое давление, затрагивающее глубокие ткани. Следующий прием - растирание. Это активные движения по кругу ладонью либо пальцами. Сила должна прикладываться не только к мышцам, но и к сухожилиям, различным суставам. В конечном итоге улучшается кровоток, уходят излишки воды в организме и ткани насыщаются кислородом. Таким образом, если размять мышцы массажем, то это хорошо скажется на самочувствии спортсмена - растянутся мышцы, станут более эластичными, получиться избавиться от лишнего напряжения в теле. Чаще всего, после разминания делают небольшие потряхивания. Они могут применяться по всей области тела. Также как и растирание позволяет улучшить кровообращение и вывести лишнюю жидкость из организма. Рубящие движения - используются для того чтобы восстановить бодрость и силу спортсмена, а также нормализовать работу его нервной системы. [1]

Противопоказаниями являются такие болезни, как: открытые травмы, повреждения рельефа кожи, сердечная недостаточность, наличие тромбов, лейкемия, менструации, беременность и кормление грудью, туберкулез, высокая температура, воспаление.

Сравнение техник спортивного массажа

В статье были перечислены многие техники. В некоторых аспектах они похожи, а в каких-то имеют различия. Например, растирание мышц и их активное разминание - основные методы, которыми нужно пользоваться в течение массажа. Гидромассаж, разминание мышц тела активной струей воды, вибромассаж, воздействие на мышцы и сухожилия с помощью вибраций, или другие виды массажа также имеют техники разминания и включают чередование приёмов. Сравнивая те или иные техники, можно сказать что все они в равной мере могут помочь человеку в снятии напряжения мышц и помочь расслабиться.

Положительные эффекты массажа

Благотворное воздействие спортивного массажа на организм делает его важным инструментом для восстановления физической формы после тренировок или соревнований. Массаж широко распространен среди тренеров и любителей активного образа жизни. После правильного курса оздоровления можно заметить положительные результаты, такие как: снижение риска травм и растяжений, снижается риск травм и растяжений, избыток воды естественным образом выводится из организма, быстро восстанавливаются физические силы, исчезают судороги и напряжение в теле, мышцы становятся более гибкими, повышается эффективность упражнений, боль после тяжелых упражнений быстро исчезает, увеличивается мышечная сила и выносливость. [1]

Заключение

В заключение данной статьи я хотела бы отметить то, что спорт немаловажная часть жизни каждого человека,но к сожалению у него есть и обратная сторона. Любой вид спорта несет за собой определенные риски для здоровья. К счастью существует такая процедура как спортивный массаж, он значительно может снизить риск травм, появление болей и дискомфорта в теле спортсмена. Он также не менее важен в жизни, как и сам спорт. В данной статье мне удалось показать виды спортивного массажа, его особенности, а также его плюсы и противопоказания к нему. Спортивный массаж имеет свои перспективы развития потому что он должен быть введен абсолютно в любой вид спорта где есть риски получить вред организму.