ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ НА СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА

В 21 веке стресс стал основной проблемой для человеческого здоровья. Но, при этом, по своей основной сути, он сейчас уже не является чем-то из ряда вон выходящим и сверхъестественным.

Стресс плотно закрепился в жизни людей и стал реакцией на все накопившиеся проблемы. Напряжённый рабочий ритм, стрессовые нагрузки на работе, дома, в транспорте, в магазинах – всё это составные элементы стресса, негативно сказывающегося на человеческом здоровье. Стресс развивается благодаря неудовлетворённости людьми собственной жизнью, тревоге, потере внутреннего равновесия, подавленности.

Человек, находящийся в постоянном стрессе, становится менее работоспособным, более агрессивным и враждебным, ему становится сложнее взаимодействовать с другими людьми. Кроме того, такие люди становятся апатичными, заторможенными и депрессивными. Стресс приводит к деморализации человека и его ослаблению.

Основная проблема стресса состоит в том, что он образует порочный круг – чем больше человек находится в стрессе, тем сложнее ему выйти из стрессового состояния. И это всё приводит к тому, что люди начинают искать выход из стресса благодаря алкоголю и наркотическим веществам. Как минимум треть населения Российской Федерации находится под постоянным воздействием стресса, а в мегаполисах эта цифра даже выше. Однако, при этом, не все люди справляются со стрессом с помощью веществ, пагубно влияющих на организм – многие могут собрать свои внутренние силы и с холодной головой подойти к решению тех вопросов, которые порождают стрессовую ситуацию.

В общем, под стрессом понимается состояние крайнего напряжения защитных и повреждающих реакций организма, которые активируются в ответ на действие слабых, но длительно повторяющихся и крайне сильных реакций. Источник стресса состоит в личностных особенностях человека, сталкивающегося с теми или иными жизненными ситуациями и его реагировании на внешние обстоятельства.

Стресс нарушает работу нервной системы и приводит к следующим последствиям:

- у человека возникают психозы и неврозы;

- повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний – инфаркта, инсульта, гипертонической болезни;

- страдает пищеварение – развивается гастрит, язвенная болезнь желудка;

- происходит нарушение баланса сна и бодрствования;

- возникает бессонница;

- появляются головные боли и усталость;

- повышается возбудимость, которая приводит к вспышкам гнева;

- ухудшается память;

- снижается иммунитет.

Повышение стрессоустойчивости – одна из наиболее важных социальных задач 21 века. К огромному сожалению, в нашем обществе всё ещё не стал нормой основной способ решения проблемы стресса – поход к врачам-психотерапевтам и принятие назначенных им специальных средств. И вот тут как раз «вступает в игру» регулярная физическая активность.

Стресс становится катализатором выработки адреналина и норадреналина, основная функция которых – введение организма в состояние «выживания». Адреналин и норадреналин быстро переводят организм из состояния покоя в состояние возбуждения, постепенно разрушая организм. Они повышают сердцебиение, и при этом сердце нетренированного человека начинает работать на пределе возможности. Эти реакции формировались веками, исходя ещё из первобытных времён [1, с. 13].

Но сейчас отсутствуют такие причины, как необходимость постоянного бегства и нападения, которые использовались нашими далёкими предками после физиологических изменений, происходящих в организме. Это так же пагубно влияет на сердце и весь организм, увеличивая его степень утомления и износа.

Занятия физической культурой является способом оказания расслабляющего эффекта на организм и конструктивного и целенаправленного высвобождения стрессовой энергии, защищая организм от истощения. Поэтому, занятия спортом очень важны в физиологическом плане для преодоления стресса, помогая направить энергию в полезное русло и безопасно её использовать. Стрессовые физиологические изменения требуют времени для стабилизации состояния. Именно поэтому любая умеренная физическая нагрузка полезна для психики человека, так как она позволяет пережить негативные эмоции без сосредоточения на тревожных и изнуряющих мыслях.

Если говорить с психологической точки зрения, человек во время стресса ощущает раздражение, разочарование, чувство вины и стыда, апатию, безнадёжность и одиночество. Происходят поведенческие сбои от столкновения с непредвиденными и необычными обстоятельствами, и поэтому человек интуитивно старается вернуться к поведенческим моделям, которые для него наиболее привычны.

Стоит перечислить все позитивные стороны влияния занятия спортом на психологическую сторону борьбы со стрессом:

- организация активности и упорядочивание приведения мыслей и действий в порядок;

- получение ощущения контроля над ситуацией, который дефицитен во время стрессовых ситуаций;

- повышение самооценки и уровня уверенности в себе;

- появление цели и мотивации, избавление от безнадёжности и пассивности, возвращение желания деятельности;

- отвлечение от негативных мыслей [2].

К тому же, с физиологической точки зрения занятия спортом важны для борьбы со стрессом по следующим факторам:

- во время занятий спортом происходит выработка эндорфинов, которые компенсируют нехватку, связанную с выработкой кортизола в процессе переживания стресса;

- происходит насыщение органов и тканей кислородом;

- регуляция уровня сахара в крови.

Выработка эндорфинов оказывает положительное влияние на эмоциональный фон и оказывает помощь в избавлении от подавленного настроения. Наибольшую пользу представляют физические упражнения, которые выполняются на свежем воздухе – на улице, в лесу или парке. Когда человек занимается физической культурой на свежем воздухе, в его организме кроме эндорфинов вырабатывается серотонин, также повышающий эмоциональный фон человека.

Однако, занятия спортом могут оказывать на организм и негативное воздействие в плане борьбы со стрессом. Так, особенно важно соблюдать принцип последовательного увеличения нагрузок и следить за своим самочувствием, так как если после занятия спортом отмечается чувство усталости, вялости, сонливости, чувствуются боли в мышцах – значит был превышен уровень нагрузки, что негативно влияет на избавление от стресса [3].

В итоге, можно сказать, что физическая культура является важнейшим способом борьбы со стрессом и избавления от негативных эффектов, оказываемых стрессом на организм.

Список литературы:

1. Г.Б. Монина - Ресурсы стрессоустойчивости/ Монина Г.Б., Раннала Н.В. – СПб: Речь. - 2008. – С. 13-15.
2. Рутман Э. «Как преодолеть стресс» — М. «ТП», 2000 г. – 160 с.
3. Щекина Е. Г., Дроговоз С. М. - Как бороться со стрессом? М. 2005 г. – 105 с.