ВЛИЯНИЕ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ НА СТУДЕНТОК СЕВЕРНОГО ВУЗА

THE INFLUENCE OF NORDIC WALKING ON FEMALE STUDENTS OF A NORTHERN UNIVERSITY

Anastasia Teterevleva

student, Department of Management, M.V. Lomonosov Northern Arctic Federal University,

Russia, Arkhangelsk

Olga Golubina

scientific supervisor, Candidate of Pedagogical Sciences, Associate Professor of the Department of Physical Education, M.V. Lomonosov Northern Arctic Federal University,

Russia, Arkhangelsk

АННОТАЦИЯ

Современный образ жизни студентов часто связан с длительным сидением за компьютером и недостатком физической активности. Это может привести к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и проблемы со здоровьем позвоночника.  Однако, скандинавская ходьба может стать эффективным способом борьбы со всеми этими проблемами.

ABSTRACT

The modern lifestyle of students is often associated with prolonged sitting at the computer and lack of physical activity. This can lead to a variety of health conditions, including cardiovascular disease, obesity, and spinal health problems. However, Nordic walking can be an effective way to combat all these problems.

Ключевые слова: скандинавская ходьба, студенты, физическое состояние, здоровье, баланс.

Keywords: Nordic walking, students, physical condition, health, balance.

Введение. Современный образ жизни, связанный с большим количеством сидячих занятий и недостатком физической активности, приводит к ухудшению здоровья, осанки и развитию множества заболеваний. В этой связи, все большее внимание уделяется спорту и физическим упражнениям, которые помогают сохранить здоровье и поддержать тонус организма. Одним из таких видов спорта является скандинавская ходьба. Она будет полезна студентам, подросткам, детям дошкольного возраста, а так же пенсионерам.

Физическая активность и ее положительное влияние. Скандинавская ходьба – это вид физической активности, который включает в себя ходьбу с использованием специальных палок. Этот вид спорта становится все более популярным, так как он не требует больших затрат времени и денег, а также может быть заниматься в любом месте и в любое время года.

Скандинавская ходьба на свежем воздухе имеет множество плюсов для здоровья и общего состояния организма.

Некоторые из них:

1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы: скандинавская ходьба на свежем воздухе помогает улучшить кровообращение и укрепить сердце, что способствует предотвращению многих сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Укрепление мышц: при занятии скандинавской ходьбой на свежем воздухе задействуются различные группы мышц, что помогает укрепить их и повысить общую физическую форму.

3. Повышение настроения: прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, что может значительно улучшить настроение и снизить уровень стресса.

4. Улучшение сна: регулярные прогулки на свежем воздухе могут помочь улучшить качество сна, что в свою очередь положительно сказывается на общем здоровье и энергии.

5. Повышение иммунитета: пребывание на свежем воздухе способствует укреплению иммунной системы, что помогает более эффективно бороться с различными инфекциями и заболеваниями.

6. Снижение уровня холестерина: регулярные занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе могут помочь снизить уровень "плохого" холестерина в крови, что способствует предотвращению различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендации. Систематическое занятие скандинавской ходьбой на свежем воздухе может принести много пользы для здоровья и общего состояния организма. Рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой не менее 3-4 раз в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут.

Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. При занятии скандинавской ходьбой необходимо правильно держать палки и выполнять правильную технику движения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для здоровья.

Также рекомендуется сочетать занятия скандинавской ходьбой с другими видами физической активности, такими как упражнения на растяжку или силовые тренировки, чтобы получить комплексный эффект для организма.

Результаты работы. В рамках данного исследования был проведен опрос среди студенток Северного вуза, чтобы выяснить, как скандинавская ходьба влияет на их здоровье и общее состояние организма. В опросе приняли участие 100 студенток различных специальностей и возрастов.

Результаты опроса показали, что большинство студенток, занимающихся скандинавской ходьбой, отмечают улучшение общего состояния здоровья и уменьшение усталости. Также они отмечают улучшение настроения и повышение энергии, что позволяет им лучше справляться с учебными нагрузками.

Кроме того, студентки отметили, что скандинавская ходьба помогает им поддерживать форму и контролировать вес, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Более того, некоторые студентки заметили уменьшение болей в спине и шее после занятий скандинавской ходьбой.

Заключение. Результаты опроса показали, что скандинавская ходьба является эффективным способом поддержания здоровья и формы для студенток Северного вуза. Этот вид спорта помогает улучшить общее состояние организма, повысить настроение и энергию, а также контролировать вес и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому, скандинавская ходьба может рекомендоваться как один из видов физической активности для всех, кто хочет сохранить свое здоровье и поддержать тонус организма.

Список литературы:

1. Анкасов Е.Е. Основы скандинавской ходьбы: учебное пособие / Е.Е. Анкасов, К.А. Володина, С.Д. Руненко. - М.: Первый московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова (Сеченовский университет), 2018. - 224 с. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/skandinavskaya-hodba-kak-effektivnoe-sredstvo-razvitiya-vynoslivosti-u-lits-raznogo-vozrasta/viewer (дата обращения: 20.12.2023).